چگونه خودتان را با تکنولوژی ذهنیت بهبود دهید

ذهنیت، که به طور سنتی یک عمل شرقی است، توسط جنبش های معنوی و سکولار مختلف، محبوبیت پایدار در غرب به دست می آورد. علم ما نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهانه می تواند بر عملکرد فیزیکی، روانی و شناختی ما تاثیر مثبت داشته باشد. در اینجا ما بررسی می کنیم که چرا تمرکز روی تمرکز بسیاری از افراد است و چگونه فناوری می تواند به شما کمک کند تا این مهارت را پرورش دهید.

پس از خواندن این مقاله، شما همچنین می توانید به جامعه رو به رشد دانشجویان، ورزشکاران، افراد کسب و کار، دانشمندان و دیگران که خود را از طریق تمرین ذهن آگاهی خود بهبود می بخشند پیوست.

تمرکز ذهنی

شواهد تجربی همچنان حاکی از این ادعا است که تمرکز ذهنیت تأثیر مثبت بر مغز و بدن دارد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم مدیتیشن می تواند به تدریج سبب تغییر در ماده خاکستری مغز ما و همچنین در سایر ساختار مغز ما شود. این موضوع با پلاستیک عصبی مغز ما ارتباط دارد.

یک مطالعه انجام شده توسط محققان دانشگاه هاروارد از بیمارستان عمومی ماساچوست نشان داد که پس از 8 هفته تمرین مدیتیشن، چگالی ماده خاکستری در هیپوکامپ چپ Meditators رمان افزایش می یابد. این منطقه مغز ما با یادگیری و یادگیری مرتبط است. علاوه بر این، مناطق ناشی از محبت، خودآگاهی و خودآزمایی افزایش یافته است، در حالی که زمینه های مرتبط با استرس مغز کاهش می یابد.

سایر مطالعات همچنین نشان داد که مدیتیشن می تواند با بسیاری از علائم جسمی، از جمله فشار خون بالا و درد مزمن، کمک کند و می تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کند و همچنین به رفاه روانی ما کمک کند. با این حال، کارآیی ذهنیت باید مورد انتقاد قرار گیرد. در سال جاری یک مقاله منتشر شده توسط شرکت RAND به طور سیستماتیک، 38 آزمایش تصادفی کنترل شده را مورد بررسی قرار داد که از مدیتیشن مراقبه برای درمان درد مزمن استفاده می کردند.

یافته های آنها نشان می دهد که قبل از نتیجه گیری قوی در مورد اثربخشی چنین مداخلات، شواهد بیشتری لازم است.

دن هریس، لنگر اخبار ABC، Nightline و Weekend Edition از صبح بخیر آمریكا ، تمرین ذهنش را پس از تجربه حمله وحشیانه در تلویزیون زنده در سال 2004 آغاز كرد. او احساس كرد كه این خواستن از خواب بیدار شدن برای تغییر رفتار بی نظیرش است الگوها هریس در حال حاضر برای مدیتیشن بیش از یک دهه معتقد است اگر چه این عمل یک پانزدهایی نیست، می تواند شما را خوشبخت تر و موفق تر کند.

او همچنین معتقد است که ممکن است بعضی از اصطلاحات معنوی که اغلب در هنگام ارائه این تکنیک ها مورد استفاده قرار می گیرند، ممکن است از تمرکز ذهنی خارج شود. هریس احساس می کند زمانی که مراقبه ذهن آگاهانه در یک روش قابل دسترس تر ارائه می شود، می تواند به یک مخاطب گسترده تر جذب کند. او تصمیم گرفت تا روش جدیدی برای صحبت در مورد مدیتیشن ارائه دهد که با ذهن شکاکانه صحبت می کرد (یکی از او با سفر خود با ذهنیت آشنا شد).

برنامه های مراقبه برای ذات انسان

درک مکانیسم های عصبی مدیتیشن در حال افزایش است و اکنون می توان از علم برای ارتقاء مراقبه به روش جدید استفاده کرد. بخش بزرگی از شواهد علمی که اعتبار ذهنیت را تأیید می کنند، به گسترش این فعالیت کمک می کند.

دان هریس تجربه خود را با مدیتیشن ذهنیت در کتاب 10٪ شادتر ، پرفروش نیویورک تایمز توصیف کرد. در این کتاب، دان استدلال می کند که 5 تا 10 دقیقه تمرین تمرکز حواس در روز می تواند برای شروع تغییرات در نحوه عملکرد و زندگی شما مناسب باشد. کتاب او اکنون به یک دوره آنلاین تبدیل شده است. ارائه درس های روزانه و مدیتیشن هدایت شده، هدف آن کمک به افراد در حال حاضر و متمرکز شدن است.

دوره 10٪ Happier در اینترنت و در دستگاه های iOS در دسترس است. روش های 10٪ Happier تیم را می توان با یک سوال که برای نزدیک شدن به مشترکین بالقوه خود استفاده می شود جمع بندی می کند: "علاقه مند به مدیتیشن، اما آلرژی به وو وو؟" به عبارت دیگر، تیم 10٪ Happier در حال کار بر روی پایین راه و روش در دسترس برای آموزش مردم چگونه به تفکر.

چه چیزی 10٪ Happier از رقبا خود را متمایز است که برنامه آنلاین از زبان روزمره استفاده می کند که اکثر مردم می توانند درک کنند. در ماه آوریل سال 2015، این دوره شامل دان هریس و معلم مشهور مراقبه Joseph Goldstein است که همچنین یکی از بنیانگذاران انجمن بینش شناختی است. کاربران خدمات به درسهای ویدئویی روزانه و مراقبه های صوتی هدایت می شوند. آنها همچنین می توانند سؤالات خود را به مربی شخصی مدیتیشن بفرستند، که ویژگی خاصی از برنامه است. هفت درس هفت درس و مدیتیشن را می توان بصورت رایگان آزمایش کرد و بعد از آن خدمات از طریق اشتراک در دسترس می باشد. این شرکت در حال برنامه ریزی برای افزودن دوره های ذهن بیشتر در آینده است و در نهایت یک کتابخانه کامل از مواد متفاوتی را ارائه می دهد.

دیگر برنامه های ذهنی و محبوب در زمینه تلفن همراه عبارتند از: Headspace، که دارای بیش از 5 میلیون کاربر و Buddhify است. در مقایسه با برنامه های دیگری که نیاز به نشستن دارند، Buddhify را می توان بر روی بروید. این برنامه مدیتیشن شهری با بسیاری از گزینه های مراقبه، از جمله مراقبه برای زمانی که شما در حال پیاده روی، رفت و آمد و یا، البته، بیکار است.

برنامه های کاربردی گوشی های هوشمند آموزش های ذهنی بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد

کيفيت و مناسب بودن تمرکز ذهن شما برای موفقیت کلی برنامه شما مهم است. با این حال، با افزایش تقاضا، برخی از خرده فروشان مشکوک ظاهر می شوند. به این ترتیب، به دنبال یک برنامه خوب طراحی شده است. با این حال، برخی از برنامه های محبوب می توانند از لحاظ مالی از دسترس خارج شوند.

از آنجاییکه برنامه های آنلاین لزوما به تسهیل کننده وابسته نیستند، اغلب آنها به عنوان یک گزینه ارزان تر و قابل انعطاف مورد استفاده قرار می گیرند که برای جمعیت وسیع تر در دسترس است. همچنین، این برنامه ها در خارج از تنظیمات گروه ارائه می شوند و نیازی به سفر ندارند.

با توجه به پیشرفت درمان های مبتنی بر ذهنیتی که از طریق سیستم های تکنولوژیکی تحویل داده می شوند، تعجب آور نیست که این برنامه ها به طور فزاینده ای در سلامت روان بسیار محبوب می شوند. مطالعات تحقیقاتی در مورد اثربخشی و کیفیت این روش ها پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهند. برای مثال، کاهش علائم اضطراب، افسردگی و استرس حتی در صورت عدم ارتباط چهره به چهره، تا زمانی که دوره با یکپارچگی طراحی شده است گزارش شده است. انتظار می رود تحقیقات بیشتر در مورد مداخلات ذهن آگاهی بدون تسهیل مستقیم در آینده نزدیک انجام شود. مداخلات ذهنی مبتنی بر وب نیز در زمینه خانواده هایی که با فرد مبتلا به بیماری روحی زندگی می کنند مطالعه می شود. Sigrid Stjernswärd و لارس Hansson از دانشگاه لند در سوئد اخیرا نتایج مطالعه خود را که شامل مراقبان با استفاده از برنامه مراقبت آنلاین بود منتشر کرد. آنها نشان دادند که پس از مداخله، در سطوح استرس، بار مراقب و خودخواهی، بهبود قابل توجهی یافت شد.

ورزشکاران گروه دیگری از افرادی هستند که از تمرین ذهن آگاهی بهره می برند. روانشناسان ورزشی به نفع استفاده از مدیتیشن برای افزایش قدرت و تهویه، و همچنین ایجاد یک نمایه روانشناختی مقاوم تر هستند. نواک جوکوویچ، بازیکن تنیس، فقط یک نمونه از یک قهرمان است که از مراقبه ذهنیت استفاده می کند.

برخی از برنامه های مراقبت از تلفن همراه به ویژه برای جوانان طراحی شده است. به طور کلی پذیرفته شده است که مدیتیشن یک تمرین برای کودکان می تواند در سن کودکی معرفی شود. مطالعات در مورد آرامش فن آوری نشان می دهد که می تواند یک تجربه غنی ارائه دهد. به عنوان مثال، کودکان بعد از استفاده از برنامه هایی مانند Breathe، Think، Do with Sesame، برنامه ی آنلاین که متعلق به خانواده ابزار آموزش کودکان برای کودکان است، احساس آرامش و آگاهی بیشتری می کنند.

سلامت تلنگر Meditation در کتابخانه

مت کوک و جنت کرافت با یک شکل دیگر از تکنولوژی ذهن آگاه تعاملی تجربه کردند. آنها یک پرتره اسپارتاک مدیتیشن را در کتابخانه دانشگاهی پردیس نورمن دانشگاه اوکلاهما گذاشتند. Sparq یک نصب قابل حمل است که یک مزس بر روی زمین را طراحی می کند. کوک و کرافت از تکنولوژی جدید برای نصب لپ تاپ استفاده کرده و آن را به شیوه ای باستانی از اندیشیدن به وسیله راه رفتن در یک الگوی یك كارشناس مورد استفاده قرار می دهد.

منحصر به فرد بودن نصب آنها این است که کاربر را انتخاب می کند. یک رابط صفحه لمسی وجود دارد که کاربر را قادر می سازد که طراحی دلخواه خود را با توجه به انواع فرهنگی و زیبایی شناختی انتخاب کند. الگوهای موجود شامل طرح های هندی، بومی آمریکایی و اروپای قرون وسطی هستند. سپس کاربر با دخمه پرپیچ و خم است که با استفاده از یک نقطه کانونی تئاتر مورد استفاده قرار می گیرد. هر کس که از نصب استفاده می کند، تشویق می شود تا بیان فردی خود را بررسی کند. تعامل می تواند به صورت پیاده روی از طریق دخمه پرپیچ و خم، مدیتیشن نشستن، تمرین یوگا و یا روش های جایگزین جنبش ذهنی باشد.

محققان با استفاده از اسپارک می خواستند جایگزین محیط رایانه ای کتابخانه های معاصر شوند. کوک یک کتابدار فناوری در حال ظهور است و او استدلال می کند که این روش می تواند به کاهش استرس، خستگی ذهنی و حواس پرتی که اغلب از ساعت های طولانی مطالعه و نشستن در کامپیوتر کمک می کند کمک کند. دخمه پرپیچ و خمیده اسپارک که شامل یک قاب چرخشی کنترل شده توسط iPad است، تا کنون به خوبی دریافت شده است.

شصت و پنج درصد از کاربران گزارش دادند که تجربه آنها را آرام تر و کمتر مضطرب می کند. بنابراين، نویسندگان به اين نتيجه رسيدند که مديتيت لبه دار مي تواند به نفع کاربران کتابخانه دانشگاهي باشد. نصب مجدد دیجیتال دخمه پرپیچ و خم در دانشگاه ماساچوست امهرست آزمایش شد. این نشان داد که افراد مبتلا به لارجر دار فشار خون سیستولیک پایین تر و میزان ضربان قلب نسبت به کنترل دارند، که از طریق استفاده از فناوری از مزایای این تمرین ذهنیت حمایت می کند.

> منابع:

> Cook M، Croft J. تکنولوژی ذهن تعاملی. کتابخانه های کالج و تحقیقات ، 2015؛ 76 (6): 318-322.

> Fish J، Brimson J، Lynch S. مداخلات ذهن آگاهانه ارائه شده توسط فناوری بدون مشارکت تسهیلگر: چه تحقیقاتی وجود دارد و نتایج بالینی چیست؟ . ذهنیت ، 2016: 1011 - 1023.

> هیلتون، L.، همپل، S.، Ewing، BA و همکاران. تمرکز ذهنی برای درد مزمن: بررسی سیستماتیک و متا آنالیز . Annals of Behavioral Medicine، 2017؛ 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> Hölzel B، Carmody J، Lazar S، و همکاران. تمرین ذهنیت باعث افزایش تراکم خاکستری منطقه مغز می شود. تحقیقات روانپزشکی: Neuroimaging ، 2011؛ 191: 36-43.

> Rist B، Dip G، Pearce A. آموزش قدرت برای مغز: استفاده از تکنولوژی برای ارائه آموزش ذهن آگاهی برای بهبود عملکرد و عملکرد سازگاری. مجله Strength & Conditioning، 2016؛ 38 (6): 81-88.

> Sequeira S، Black D، Slavich G. مدیتیشن ذهن و سیستم ایمنی بدن: بررسی سیستماتیک از آزمایشات تصادفی کنترل شده است. سالانه از آکادمی علوم نیویورک ، 2016؛ (1): 13-24.

> Stjenswärd، S، Hansson، L. نتيجه مداخله ذهني مبتني بر وب براي خانواده هايي که با بيماري هاي رواني زندگي مي کنند، يک مطالعه امکان سنجي . علوم انسانی برای سلامت و مراقبت های اجتماعی، 2016؛ 42 (1).