1 -
خواب بهتر در شبخوابیدی؟ اکثر ما احتمالا پاسخ می دهیم که ما به اندازه کافی خواب یا کم خواب کافی نداریم . بچه ها، حیوانات خانگی، همسران و مسائل مربوط به سلامت ما مانع از دریافت مقدار مناسب چشمانمان می شوند. چه کسی باید انجام دهد؟ به نظر می رسد مقدار زیادی وجود دارد که شما می توانید برای آماده شدن برای خواب یک شب بخیر. این به همان اندازه ساده نیست که چراغ ها روشن شود و سرتان را بچرخانید. شما باید خودتان را بدن و ذهن آماده کنید تا در شب بهتر بخوابید. اگر وقت خود را صرف برنامه ریزی بهتر خواب خود نکنید، دلسرد نشوید، این همان چیزی نیست که مقصد را به عنوان یک سفر انجام می دهید.
2 -
بدن خود را برای استراحت آماده کنیدتنها مهمترین چیز که می توانید برای بهبود استراحت در شب انجام دهید این است که بیماری التهابی روده (IBD) به درستی درمان شود. علائم و نشانه های IBD مانند درد، اسهال، و عرق شبانه می تواند شما را بیدار نگه دارد. داشتن IBD بدین معنی است که علائم از زمان به زمان، اما به حداقل رساندن دوره علائم خود را برای سلامتی شما و به استراحت بهتر مهم است. بعضی از چیزهایی که می توانید برای کمک به نگه داشتن IBD خود انجام دهید عبارتند از: دیدن پزشک خود را بلافاصله پس از شروع علائم (یا حتی قبل از آن)، به طور منظم با پزشک خود آشنا کنید، حتی اگر نشانه ها نداشته باشید و به درمان خود ادامه دهید رژیم غذایی (که ممکن است شامل رژیم غذایی، دارو یا طب مکمل و جایگزین باشد ).
3 -
تخت خود را برای استراحت آماده کنیدتختتان باید راحت باشد و در مکانی دور از پنجره ها و مناطق دیگر باشد که می تواند مشکل ساز باشد (مانند یک دیوار مشترک با حمام). رختخواب خود را باید با مناسب تشک، ورق، بالش و پوششهای تخت راحت بگذارید. اگر چیزی کار نمی کند (ورق خراشنده، بالش بیش از حد پف کرده)، شما باید آن را تغییر دهید.
4 -
اتاق خواب خود را برای استراحت آماده کنیداتاق خواب شما باید مکانی باشد برای دعوت کردن از خواب . باید سرد و آزاد از منابع نور باشد. پنجره را با پرده یا پرده پوشانید. اجتناب از دستگاه های الکترونیکی که دارای چراغ یا روشن ساعت روی آنها هستند. اگر شما در اتاق خود باید یک تلویزیون یا کامپیوتر داشته باشید ، آنها را در پشت صندلی پنهان کنید، یا چراغ را با نوار الکتریکی بیرون بکشید.
5 -
آمادگی ذهن خود را برای استراحتاکثر مردم نمیتوانند از نگرانی اجتناب کنند، اما برای خواب، ممکن است مجبور نگرانیهای خود را برای یک زمان کنار بگذارید. در معرض مشکل قرار نیست آن را حل کند، و تصمیم گیری شما پس از خواب کم خواب کم خواهد شد. مجاز به نگرانی در برخی موارد دیگر در طول روز خود باشید و تصمیم بگیرید که نگرانی خود را در اتاق خواب در شب خواب بگذارید. اگر خود را در معرض نگرانی بیش از حد و از دست دادن بیش از حد قرار دهید ، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از افراد مبتلا به IBD دریافتند که یک متخصص بهداشت روان می تواند به آنها کمک کند تا با بیماری خود مقابله کنند.