مبانی چاقی دوران کودکی
کودکان دارای اضافه وزن معمولا کالری بیش از حد دریافت می کنند، به اندازه کافی فعال نیستند یا هر دو.
هنگامی که کالری یک مشکل است، می توان آنها را نوشیدن بیش از حد شیر کامل، آب، و یا سودا، و یا خوردن غذاهای کالری بالا، غذاهای پر چرب و مواد غذایی ناخواسته اغلب یا در بخش هایی که بیش از حد بزرگ است.
اندازه بخش
برای جلوگیری از مصرف کالری بیش از حد فرزندتان، درک میزان بخشی می تواند جای خوبی برای شروع باشد.
این شروع می شود با دانستن اینکه چه نوع اندازه ی مورد نیاز فرزند شما است. به سادگی خوردن غذای زیاد بر روی صفحه کودک خود را به عنوان او می خورد، معمولا ایده خوبی نیست، به خصوص اگر شما همیشه او را تمیز بشقاب خود را.
در عوض، این دستورالعمل های کلی را در مورد اندازه بخش دنبال کنید.
- اندازه بخش کوچولوم باید حدود یک چهارم از اندازه یک دختر بالغ باشد
- کودکان پیش دبستانی یا کودکان مدرسه پایین تر (بچه ها از سن چهار تا هشت ساله) باید دارای بخش هایی باشند که حدود یک سوم از اندازه بخش بالغ
- اندازه بخش برای کودکان و نوجوانان بزرگتر شروع به رویکرد برای بزرگسالان
اگر فرزند شما با استفاده از آن اندازه های قطعه پر نباشد، شما همیشه می توانید بیشتر، اما معمولا باید به سبزیجات و سایر ظروف جانبی محدود شود، به خصوص اگر کودک شما دارای اضافه وزن باشد. گرفتن کمکهای دوم دوره اصلی، که به طور معمول بیشتر از کالری است، معمولا ایده خوبی نیست.
کنترل بخشی برای کودکان و نوجوانان
یکی دیگر از راه های خوب برای کمک به بخش کنترل این است که یاد بگیرید که از لحاظ اندازه خدمت فکر کنید و سعی کنید فرزند خود را به غذاهای مجزا محدود کنید.
به عنوان مثال، بسیاری از نوشیدنی های ورزشی در حال حاضر در بطری های 32 اونس فروخته می شود، اما یک وعده تنها 8 اونس است. اگر فرزند شما تمام بطری را بخورد، او 200 کالری دریافت خواهد کرد، نه 50 کالری در یک خدمت. مثالهای دیگر این است که 32 اونس بزرگ زرد با کوکاکولا فرزند شما 420 کالری را دریافت خواهد کرد و یک مکعب دزدیده شده با شکلات تکی 3 اونس در مک دونالد 1،160 کالری دارد.
نکته این است که فقط به این دلیل که یک غذا در یک بسته یا یک ظرف قرار دارد، این بدان معنا نیست که آن یک سرو خدمت است.
درک اندازه های خدمت معمولا با غذای آماده شده آسان تر است، در حالی که اندازه خدمت به وضوح بر روی برچسب غذا چاپ می شود. فقط فکر نکنید که تنها یک خدمت در یک بسته وجود دارد که ممکن است دو، سه یا حتی پنج وعده داشته باشد.
کنترل اندازه فرزند شما
راهنمایی های دیگر برای کمک به گرفتن اندازه بخش فرزندتان تحت کنترل بهتر، هر دو در خانه و هنگام غذا خوردن شامل موارد زیر می شوند:
- هنگامی که در رستوران ها غذا می خورید، بخش های کودک، سفارشات کوچک یا نیم سفارش را انتخاب کنید و هرگز هر چیزی فوق العاده ای نداشته باشید.
- خرید فقط تنقلات و یا نوشیدنی اندازه تنقلات.
- برچسب ها را بازنویسی کنید و غذاهای بسته بندی شده را به اندازه های تک خدمت بررسی کنید. اگر یک کیسه ای از کوکی ها می گوید که یک خدمت فقط 3 کوکی است، سپس 3 کوکی را در یک کیسه پلاستیکی Ziplock یا بر روی یک صفحه قرار داده و آن را به بچه هایتان بدهید.
- اجتناب از اجازه دادن به بچه های خود را به طور مستقیم از یک کیسه تنقلات و یا کارتن از بستنی خوردن از آنجا که آنها احتمالا خوردن بسیار بیشتر از یک خدمت.
- محدود کردن کودکان جوانتر از سنین 1 تا 6 سال باید تنها 4 تا 6 اونس از 100 درصد آب میوه در روز و بچه های بزرگتر باشد تا فقط 8 تا 12 اونس از 100 درصد آب میوه در روز باشد.
- بچه های خود را بعد از دو سالگی شیر کم یا کم چربی خود را عوض کنید و در حالی که باید آنها را تشویق کنید که شیر را به اندازه کافی کلسیم در رژیم غذایی خود ببرند، اجازه ندهید شیر آنها را بخورند.
اسنک سالم
اگر چه یک یا دو تن از تنقلات در روز می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم، مانند غذاهای ناسالم باشد، آنها می توانند به سرعت از دست بروند و می توانند مشکلات چاقی کودکان را درگیر کنند.
بعضی از بزرگترین اشتباهات که والدین هنگام غذا خوردن بچه ها می خورند عبارتند از: به طور مرتب غذاهای میان وعده های با چربی زیاد و میان وعده های با کالری بالا، غذاهای بیش از حد زیادی را تهیه کنید تا بچه های آنها در تمام طول روز به خوردن غذاهای چربی نوشیدنی تبدیل شوند .
شما می توانید تنقلات کودک خود را سالم تر و کمک به آنها در برنامه کنترل کلی بخش خود را در صورتی که:
- معمولا روزهای میان وعده برای بچه ها را معمولا معمولا در اواخر صبح و اوایل بعد از ظهر برای کودکان نوپا و پیش دبستانی و فقط پس از مدرسه برای بچه های بزرگتر وجود دارد، در نظر داشته باشید که اکثر بچه ها نباید به یک میان وعده خواب نیاز داشته باشند.
- محدود کردن تنقلات به تنها 100 تا 150 کالری کالری به طوری که آنها آنها را تبدیل به یک وعده غذایی اضافی.
- میان وعده های سالم مفید و آماده برای بچه های خود را برای خوردن.
- اجازه ندهید تنقلات به ناهار یا شام خیلی نزدیک باشد.
آیا بخش های غول پیکری به مشکلات وزن کودک شما کمک می کنند؟