درمان سرطان پستان ، متاسفانه، می تواند عوارض طولانی مدت داشته باشد. بازوی لنفدوم پس از برداشتن گره لنفاوی (تشخیص گره لنفاوی زیر بغل، بیوپسی گره نگهبان ) و یا حتی از جراحی سرطان پستان بدون حذف گره لنفاوی می تواند ناراحت کننده و بسیار خسته کننده باشد. تروما به عروق لنفاوی در طول عمل جراحی یا پرتودرمانی باعث ایجاد مایع اضافی در دست یا دست شما می شود که موجب تورم می شود.
ایده های تمرینات بازو این است که انقباضات ماهیچه ای در بازوی شما ممکن است به حرکت مایع لنفاوی به رگهای داخل شکم و گردن کمک کند؛ بازگشت مایع به گردش خون شما. هنگامی که مایع لنفاوی به گردش گردش می کند، تورم باید پایین بیاید.
آمادگی برای تمرینات آرام لیمفدما
این تمرینات ملایم ساده می تواند پروتئین های موجود در مایع لنفاوی را دوباره جذب کند و علائم لنفاوی دست شما کاهش پیدا کند یا ناپدید شود. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع به برنامه درسی خود با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما همچنین می تواند به یک درمانگر فیزیکی مراجعه کند که می تواند به شما کمک کند تا این تمرینات را یاد بگیرد و همچنین به دیگران نیز آموزش دهید.
اگر به تازگی عمل جراحی داشته اید، قبل از انجام این تمرینات صبر کنید تا جراحی و جراحی خارج شود. این تمرینها را به آرامی انجام دهید - در اینجا بدنسازی نیستید و به درد دردسر نمیرسید. در حین ورزش، همیشه دستکش فشاری خود را بر روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید. اگر بازوی شما شروع به تحریک یا قرمز شدن کند، ورزش را متوقف کنید.
لباسهای شیک و راحت برای این تمرین مهم نیست. قبل از شروع تمرین دست و دست آسیب دیده خود را گرم کنید ، دوشاخه را بشویید، بخورید و یا یک فشرده گرم برای حدود 20 دقیقه استفاده کنید. به طور منظم در مورد انجام تمرینات لنفاوی دست خود را منظم کنید. این به بهبودی شما کمک می کند و بهترین نتایج را به شما می دهد.
در اینجا چیزی است که شما برای شروع نیاز دارید:
- مجموعه ای از وزن 1 پوند آزاد
- آستین فشرده سازی شما
- یک توپ انعطاف پذیر کوچک
- صندلی سخت برای نشستن
- منطقه ای که به اندازه کافی بزرگ می شود
- اختیاری: یک جفت قطار راه رفتن: قطب تناسب اندام، Nordic یا Exerstriding
آماده؟ بیایید با برخی تمرینات نشسته شروع کنیم.
تمرین توپ با فشار دادن
تمرین توپ فشار در حالی که شما نشسته اید و راه خوبی برای تدريس به تمرينات ديگرتان است. شما می توانید ورزش فشار توپ را با دست بازو جراحی خود و همچنین با دست خود را بدون درد انجام دهید.
از یک توپ انعطاف پذیر استفاده کنید که کمی بزرگتر از کف دست شما است. توپ تمرین شما نباید سنگین باشد و باید مقاومت کند. توپ مناسب هنگامی که آن را آزاد می کنید، به شکل ظاهر می شود اما به فشار نیاز دارد. شما در عضلات خود احساس عضلات میکنید، در حالیکه فشار توپ را انجام میدهید، دست و پای خود را بالا میبرید. این حرکت عضلانی باید به جابجایی بیش از حد مایع لنفاوی به داخل گردش خون و کمک به جلوگیری از تورم کمک کند.
در اینجا چگونگی انجام تمرین فشار توپ:
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
- نشستن یا ایستادن با وضعیت خوب - پشت و گردن خود را مستقیما و شانه های خود را آرام نگه دارید. توپ ورزش خود را به راحتی بین کف دست و انگشتان خود ببندید. بازوی خود را در مقابل خود نگه دارید، بازوی خود را بالاتر از قلب خود نگه دارید.
- در حالی که دستان خود را بالا نگه دارید، توپ را با انگشتان خود محکم فشار دهید. فشار را برای مدت 3 ثانیه نگه دارید، سپس آن را آزاد کنید.
تمرین فشار توپ را 5 تا 7 بار تکرار کنید. اگر تسمه خود را به سرعت ببندید، شکسته شود. شما به تدریج به اندازه کافی قدرت و استقامت ایجاد می کنید تا فشار توپ را چند بار بدون استراحت انجام دهید.
آرنج آرنج آرنج نشسته ورزش
ورزش فلکس آرنج از ماهیچه های بازو که به گره های لنفاوی زیر بغل شما نزدیک است استفاده می کند. همانطور که این عضلات کار می کنند، مایع لنفاوی می تواند به سیستم شما تزریق شود و جذب شود و لنفدهم بازو را کاهش دهد.
شما می توانید ورزش فلکس آرنج را با هر دو دست انجام دهید. در طول این تمرین، از هر وزن یک پوند وزن آزاد استفاده کنید. شما در حالی که آرنج آرنج را انجام می دهید، ماهیچه های خود را در کمر و آرنج خود احساس می کنید.
در اینجا نحوه انجام تمرین flextion آرنج:
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
- نشستن یا ایستادن با وضعیت خوب - پشت و گردن خود را مستقیما و شانه های خود را آرام نگه دارید. وزن یک پوند را در هر دست با کف دست خود نگه دارید. دستان خود را بر روی دامان خود ببندید.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید و هر دو دست را به سمت سینه خود بکشید. هنگامی که دستهای خود را تا نیمه راه بالا ببرید، بلند شوید و موقعیت خود را برای حدود شش ثانیه نگه دارید.
- در حال حاضر به آرامی دست خود را به پایین به دامان خود را پایین آوردن. کمی استراحت کن.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید، همیشه به آرامی حرکت می کنید.
اگر بازوی شما خسته یا شروع به تحریک شدن کند، شکسته شود. شما به تدریج قدرت و استحکام کافی برای انجام این تمرین بدون استراحت ایجاد خواهید کرد. در صورت احساس راحتی، وزنهای سنگینتری را استفاده کنید.
آرنج فرعی تمرینات کف
شما می توانید با ورزش هر دو دست خود را با ورزش تقویت آرنج انجام دهید. همانطور که از آرنج استفاده می کنید، ماهیچه های خود را در قسمت پایین و بازوی شما احساس می کنید. حرکت عضلانی ملایم باید به حرکت بیش از حد لنفاوی بیش از حد به گردش خون کمک کند تا از تورم بازو جلوگیری شود.
در اینجا نحوه انجام تمرین تقویت آرنج را با وزنه های کوچک آزاد انجام می دهیم.
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
دراز کشیدن، پشت و گردن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. برای کمک به نگه داشتن پشت بدن تخت، زانوهای خود را بالا ببرید. پاهای شما باید بر روی کف، عرض شانه را از هم جدا کنند. زانوهای خود را مانند پای خود نگذارید، آنها باید از هم جدا شوند. در طول این تمرین از یک وزن بدون وزن یک پوند استفاده کنید. در این تمرین باید دست های خود را از هم جدا کنید.
- پشت و گردن را مستقیما و شانه های خود را آرام نگه دارید. وزن هر پوند را در هر دست نگه دارید و کف دست خود را به سمت یکدیگر قرار دهید. هر دو بازو را بلندتر از بدن خود ببرید.
- آرنج آرنج خود را به آرامی خم کنید و هر دو دست را به سمت سینه خود بکشید. هنگامی که آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم می کنید (تصویر را ببینید)، حرکت را متوقف کنید و موقعیت را برای حدود شش ثانیه نگه دارید.
- در حال حاضر به آرامی دستان خود را به سمت بالا بالا می برند. کمی بچرخید.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید، همیشه به آرامی حرکت می کنید.
اگر بازوها احساس خستگی کنند یا شروع به تحریک کنند، شکسته شوند. شما به تدریج توانایی و استحکام کافی برای انجام این تمرین بدون توقف دارید. در صورت احساس راحتی، وزنهای سنگینتری را استفاده کنید.
شانه افقی Adduction
اعمال شانه به معنای شانه و بازو خود را در یک خط افقی نزدیک به خط میانی یا مرکز بدن خود قرار دهید.
شما می توانید هر دو دست خود را به صورت افقی شانه انجام دهید. شانه خود را در شانه و بازوی خود احساس خواهید کرد. حرکت عضلانی ملایم باید به حرکت بیش از حد لنفاوی بیش از حد به گردش خون کمک کند تا از تورم بازو جلوگیری شود.
در اینجا نحوه انجام adduction افقی شانه با وزنی آزاد کم است.
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
با زانوهای خود به عقب برید. پشت و گردن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. پای خود را باید روی زمین مسطح کنید، با پاهای خود و زانوها را از هم جدا کنید. در طول این تمرین، از هر وزن یک پوند وزن آزاد استفاده کنید.
- برای شروع، پشت و گردن خود را مستقیما و شانه های خود را آرام نگه دارید. بازوهای خود را از بدن خود بردارید، آنها را روی زمین بگذارید. یک دست وزن بدون پوند در هر دست با کف دست خود را به سمت سقف نگه دارید.
- بدون خم شدن آرنج خود، به آرامی هر دو دست را بالا می برید تا بدن خود را به کف دست برسانید. این موقعیت را برای حدود شش ثانیه نگه دارید.
- حالا به آرامی بازوهایتان را به سمت بالا ببرید. کمی بمانید.
- 6 بار تکرار کنید، همیشه به آرامی حرکت کنید.
هنگامی که سلاح هایتان احساس خستگی می کنند یا شروع به تحریک می کنند، فقط استراحت کنید. شما به تدریج توانایی و استحکام کافی برای انجام این تمرین بدون توقف دارید. در صورت احساس راحتی، وزنهای سنگینتری را استفاده کنید.
تمرین شانه انعطاف پذیری پایدار
انقباض شانه ای از ماهیچه های دلتای (شانه) و جلوی شانه خود استفاده می کند. داشتن وزن سبک وزن هنگام انجام حرکت فلورسنت شانه کمک می کند تا فشار ناگهانی را روی ناحیه گره لنفاوی زیر بغل شما ایجاد کند و ممکن است به تخلیه کمک کند.
شما می توانید ورزش فلج شانه را با هر دو دست انجام دهید. شانه خود را در شانه و بازوی خود احساس خواهید کرد.
در اینجا نحوه انجام تمرینات فلج شانه را شرح می دهیم:
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
- با استقامت خوب، بازوها را در طرفین قرار دهید. وزن هر پوند وزن را در هر دست نگه دارید، کف دست به بدن شما.
- با استفاده از یک حرکت کنترل ملایم، به آرامی هر دو دست را بالا ببرید. هنگامی که سلاح های خود تقریبا سربار است، مکث کنید و این موقعیت را برای شش امتیاز نگه دارید.
- در حال حاضر به آرامی سلاح های خود را پایین بیاورید، نوسان نکنید، اما از کنترل استفاده کنید تا دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. باقی مانده.
- تاندون شانه را 10 بار تکرار کنید.
هنگامی که سلاح هایتان احساس خستگی می کنند یا شروع به تحریک، توقف و استراحت می کنند. شما به تدریج توانایی و استحکام کافی برای انجام این تمرین بدون توقف دارید. در صورت احساس راحتی، وزنهای سنگینتری را استفاده کنید.
شانه ریشتری - ورزش پایدار
ربودن شانه به معنای شانه و سلاح خود را از میان خط یا مرکز بدن خود حرکت دهید. این مخالفت با ادغام شانه است ، دستان خود را به طرف مرکز خود حرکت دهید. داشتن وزن سبک وزن هنگام انجام شستشو کمک می کند تا فشار ناگهانی را روی ناحیه گره لنفاوی زیر بغل شما ایجاد کند و ممکن است مایع لنفاوی اضافی را برای تخلیه کمک کند.
شما می توانید با هر دو دست خود تمرینات ربایی شانه را انجام دهید. شما شانه ها و بازوها و همچنین شانه های شانه ای خود را به عنوان عضلات احساس می کنید. حرکات ملایم و منظم کنترل شده باید به جابجایی بیش از حد لنفاوی بدن در گردش کمک کند و از لنفدیم بازو جلوگیری شود.
در اینجا نحوه انجام تمرینات ربایی شانه:
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
- با استقامت خوب، بازوها را در طرفین قرار دهید. وزن هر پوند را در هر دست نگه دارید، کف دست رو به جلو است.
- با استفاده از یک حرکت ملایم کنترل شده، به آرامی هر دو بازو را به طرف خود بکشید. هنگامی که سلاح های خود را به طور کامل سربار نیست، مکث و نگه داشتن این موقعیت را برای شش امتیاز.
- در حال حاضر به آرامی سلاح های خود را پایین بیاورید، سلاح های خود را رها نکنید، اما از حرکت کنترل شده استفاده کنید تا زمانی که دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. باقی مانده.
- شانه را 10 بار تکرار کنید.
هنگامی که سلاح هایتان احساس خستگی می کنند یا شروع به تحریک، توقف و استراحت می کنند. شما به تدریج توانایی و استحکام کافی برای انجام این تمرین بدون توقف دارید. در صورت احساس راحتی، وزنهای سنگینتری را استفاده کنید.
ورزش پیادهروی قطبی
پیاده روی قطار، همچنین به نام پیاده روی نوردیک، از بازوها، شانه ها، قفسه سینه بالا و عضلات پشت استفاده می کند. در حالی که شما یک تمرین خوب قلبی دارید، تمام مفاصل بزرگ شما تمرین می کنند و عضلات شما کشش داده می شود و طول می کشد.
هنگامی که به درستی انجام می شود، پیاده روی قطار انجام می شود در حالی که بازوهای شما آرام است. شانه های شما در یک حرکت نوسانی کار می کنند، شبیه به فلکس شانه، اما با دامنه وسیعی از حرکت. این حرکت پیوسته باید مایع لنفاوی بیش از حد به گردش خون بازگردد و به شما در جلوگیری از لنفدیم بازو کمک کند.
در اینجا نحوه انجام تمرین پیاده روی قطب را شرح می دهیم:
به یاد داشته باشید: همیشه در هنگام تمرین، آستین فشاری خود را روی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
استفاده از مجموعه ای از قطب های پیاده روی تناسب اندام که دارای بند دست در بالای صفحه است. قطب ها باید در پشت گام خود بایستند و همیشه به سمت مچ پا به سمت عقب حرکت کنید. این ها به شما کمک می کند تا شانه های خود را تمرین دهید، با تعادل کمک کنید و حمایت از مفصل زانو و عضلات پا انجام دهید. شانه های خود را آرام نگه دارید و قطبهای نزدیک بدن خود را نگه دارید.
- گام به جلو با پای راست خود، و چرخش بازوی چپ خود را به جلو، تا ارتفاع کمر. قطب چپ شما درست در پشت پای راست شما به زمین می رسد.
- پای چپ خود را درست نگه دارید، به همان اندازه که قدم می زنید، پیش نرود.
- بازوی راست خود را پشت سرتان بگذارید و خطی را که در نوک قطب راست شما به پایان می رسد، درست کنید. پای چپ خود را از پاشنه پا تا پا بردارید، همانطور که پیاده روی می کنید، با انگشتان خود را هل می دهید.
- پا و قطب جایگزین، در حالی که حفظ موقعیت خوب به عنوان قطار راه رفتن.
این ممکن است کمی عصبی-wracking انجام برخی از فعال تر از این تمرینات. ما در عین حال یاد می گیریم که حتی تمرینات تمرین مقاومتی در شدت به اندازه کافی برای به دست آوردن قدرت به نظر می رسد بدون خطر ابتلا به لنفادم مرتبط با سرطان سینه باشد. درباره افزایش وزن با لنفدوم بیشتر بدانید.
خط مقدم تمرینات برای جلوگیری یا درمان لنفدوم
تمرینات بالا تمرینات معمولی است که برای زنان با لنفادم توصیه می شود. به گفته شما، پزشک شما یا متخصص فیزیوتراپیست شما ممکن است متفاوت است که تمرینات برای شما مفید خواهد بود و کدامیک از شما ممکن است بخواهید از آن اجتناب کنید. در حال حاضر پیشرفت های زیادی در حال انجام است که به دنبال روش های جدید و بهتر برای مدیریت علائم خشمگین لنفدوم است. باید مجددا تأکید کرد که این تمرینات را نباید شروع کنید تا زمانی که از جراحی سرطان پستان به خوبی شفا نمی گیرید و جراح شما به شما می گوید که شروع به ورزش کردن است.
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات بازوی می تواند تورم را کاهش دهد، اما تا چه اندازه از تاثیر آن بر پیشگیری تا حدی مورد بررسی قرار نگرفته است. ما می دانیم که لنفدهما می تواند در هر زمان پس از عمل جراحی سرطان پستان اتفاق می افتد، و گزارش هایی از افرادی که این علائم را تا 50 سال پس از یک ماستکتومی تشخیص می دهند.
از آنجایی که علم پشت ورزش و لنفدیم هنوز جوان است، مهم است که در کنار یافتن یافته ها و یا تغییرات توصیه ها بمانید. همانطور که با تمام جنبه های مراقبت از خود، مهم است که خود مراقبت خود را در مراقبت از سرطان است .
تمرین این تمرین ها می تواند زمان خود را از برنامه خود بیرون ببرد و شما ممکن است وسوسه شوید از آن استفاده کنید. به جای مشاهده این تمرین به عنوان یک بار، اما یکی دیگر از اثرات جانبی از درمان - ممکن است کمک کند تا این را به عنوان مثبت مشاهده کنید. مطالعات نشان داده اند که بسیاری از زنان که در معرض سرطان پستان قرار دارند سالمتر از عادات غذا خوردن و ورزش هستند و این تمرین ها راه ایجاد یک عادت سالم است. با این حال این همه نیست. در حقیقت، ما یاد می گیریم که داشتن سرطان می تواند مردم را به روش های مثبت تغییر دهد . نه صرفا با توجه به شیوه زندگی، اما وقتی که به شفقت و قدردانی از زندگی می رسد.
> منابع
> Di Blasio، A.، Morano، T.، Bucci، I. et al. تمرینات جسمانی برای سربازان سرطان پستان: تأثیر 10 هفته تمرین بر روی محورهای فوقانی لبه. مجله علوم فیزیوتراپی . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> موریس، C.، و K. Wonders. مرور مختصر در مورد ایمنی ورزش در علائم لنفدوم. مجله جهانی انکولوژی بالینی . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson، N. Lymphedema مرتبط با سرطان پستان و تمرین مقاومتی: یک بررسی سیستماتیک. مجله تحقيقات مقاومت و تهويه 2016. 30 (9): 2656-65.