قبل از رفتن به کلینیک باروری، این اصلاحات را امتحان کنید
هنگام تلاش برای باردار شدن، برای یک زوج طبیعی است که بخواهید همه چیز را در قدرت خود انجام دهید تا بتوانید تصورات را به سرعت انجام دهید. پس از یک ماه یا بیشتر، اگر این اتفاق نیفتد، مردم اغلب به دنبال راه هایی برای افزایش باروری خود به شیوه ای مطمئن، طبیعی و سالم هستند.
در حالی که بعضی از آنها به درمان های جایگزین مانند طب سوزنی و مکمل های باروری کمک می کنند، برخی از ترفند های سبک زندگی ساده ای نیز بهره مند می شوند. اینها برای بهبود سلامت کلی شما در حالی که کاهش اضطراب است که می تواند به شدت بر توانایی شما در تصورات تاثیر گذارد. در اینجا سه اصلاحیه شیوه زندگی باید در نظر داشته باشید:
1 -
از دست دادن وزنمطالعات متعدد نشان داده است که اگر شما فقط 5 تا 10 درصد از وزن خود را کاهش دهید، اگر وزن بیش از حد یا چاق دارید، به طور قابل توجهی بهبود می یابند.
چه مقدار از شما بپرسید؟ خوب، بر اساس یک مطالعه از بخش تکثیر کمک شده در دانشگاه آبریند، برای هر واحد کاهش شاخص توده بدنی (BMI) شما احتمال ابتلا به آن را به میزان قابل توجهی 5 درصد افزایش می دهد.
واضح است که شما باید این کار را به شیوه ای سالم انجام دهید، از رژیم های سقوط و یا سایر روش های کاهش وزن سریع اجتناب کنید. در عین حال، شما نباید تنها بر تعداد پوند هایی که از دست می دهید متمرکز شوید، بلکه تغییرات شیوه زندگی است که شما می توانید برای حفظ وزن مناسب را حفظ کنید. این شامل ورزش منظم و کاهش مصرف سیگار و الکل برای شما و همسرتان می شود.
نه تنها این چیزها شانس ابتلا به بارداری را بهبود می بخشد، آنها می توانند شما را سالم تر از زمانی که نوزاد نوزاد شما را آماده می کنند، حفظ کنید.
2 -
مدیریت استرسمطالعات طولانی ارتباط بین استرس و ناباروری را ایجاد کرده اند. آنچه امروز می دانیم این است که سطوح بالای استرس باعث آزاد شدن هورمون استرس شناخته شده به عنوان کورتیزول می شود. در معرض قرار گرفتن در معرض کورتیزول، تولید انسولین را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث تعادل هورمون جنسی زن، از جمله موارد مورد نیاز برای تخمک گذاری می شود.
یک مطالعه از کالج پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو ثابت کرد که سطح بالای استرس، که توسط آنزیم استرس دیگری شناخته شده به عنوان آلفا آمیلاز اندازه گیری می شود، باعث افزایش دو برابر ناباروری می شود.
بعضی از موثرترین راههای مدیریت استرس شامل مراقبه، تمرین ، یوگا، و مشاوره است.
3 -
تعادل رژیم غذایی خود را تغییر دهیدشواهد در حال افزایش است که بسیاری از مواد غذایی که ما می خوریم می تواند بر احتمال شانس بارداری تأثیر بگذارد. این موضوع به ویژه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) صادق است.
با این جمعیت زنان شناخته شده است که نقص های تغذیه ای با اختلالات هورمونی مرتبط است که می تواند به همه چیز از دوره های نامنظم ( oligomenorrhea ) تا از دست دادن عملکرد قاعدگی ( آمنوره ) کمک کند. علاوه بر این، مشخص شده است که توازن انرژی عامل مهمی برای تخمک گذاری در زنان مبتلا به PCOS نسبت به شاخص توده بدنی است.
مطالعه ای در سال 2009 از دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی جیمز کوک در استرالیا نشان داده است که رویکرد آگاهانه برای ورزش و رژیم غذایی می تواند عملکرد هورمونی زن و بهبود تخمک گذاری را افزایش دهد. در میان توصیه های آنها:
- چربی باید کمتر از 30 درصد کل کالری با درصد کم چربی اشباع شده محدود شود.
- مصرف کالری باید بین چند وعده غذایی در روز با مصرف کم از میان وعده ها و نوشیدنی ها توزیع شود.
- باید مصرف کربوهیدرات کم جیوه را از بین ببرید زیرا این امر باعث افزایش وزن می شود در حالی که باعث تحریک گرسنگی و اشتها می شود.
زنان با PCOS می توانند باروری خود را با خوردن بیشتر دانه های کامل، پروتئین های گیاهی (عدس، لوبیا، آجیل ، دانه)، میوه ها و سبزیجات افزایش دهند. در عین حال، برای جلوگیری از خوردن غذاهای فرآوری شده از قبیل شیرینی، برنج سفید، کراکر و غلات فیبر کم، که می تواند موجب افزایش انسولین شود، مهم است.
بر اساس یک مطالعه سال 2008 از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، حتی در زنان که PCOS ندارند، افزایش پروتئین های گیاهی در حالی که کاهش پروتئین های حیوانی با کاهش بیش از 50 درصد کاهش خطر ابتلا به ناباروری تخمک گذاری همراه است.
> منابع:
> چااررو، ج. Rich-Edwards، J .؛ Rosner B. et al. "مصرف پروتئین و ناباروری تخمک گذاری." Am J Obste Gynecol. 2008؛ 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> فرشچی، ه. رین، آ. عشق، A. و همکاران. "رژیم و تغذیه در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): نشانه هایی برای مدیریت تغذیه". J Obst Gyn 2009؛ 27 (8): 762-773؛ DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> لینچ، C .؛ Sundaram، R .؛ Maisog J. et al. "استرس پیش فرض، خطر ابتلا به ناباروری را افزایش می دهد: نتایج حاصل از مطالعات کوهورت آینده ای مبتنی بر زوج - مطالعه LIFE". Hum Reprod 2014؛ 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey، S .؛ Pandey، S .؛ Maheshwari M. و همکاران. "تأثیر چاقی زن در نتیجه درمان باروری". J Hum Reprod Sci . 2010؛ 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.