هنگام تلاش برای بیدار شدن، اکثر زنان می خواهند اطمینان حاصل کنند که آنها برای انجام بارداری سریعتر انجام می دهند. این امر مخصوصا برای زنان مبتلا به PCOS یا زنان که نیاز به درمان باروری دارند باردار است. هنگامی که به طور بالقوه هزاران دلار و ماه را سرمایه گذاری می کنید، بسیار مهم است که همه چیز را انجام دهید تا بتوانید باروری طبیعی خود را تقویت کنید .
نشان داده شده است ورزش منظم برای بهبود باروری در زنان مبتلا به PCOS.
چرا ورزش می تواند به شما کمک کند باردار شوید
شروع رژیم ورزشی بهتر است در اوایل، حداقل سه ماه قبل از اینکه شما قصد شروع به تلاش را داشته باشید، انجام شود. البته، اگر در مورد مسائل بهداشتی یا بلافاصله درمان ناباروری را شروع کرده اید، قبل از شروع رژیم ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
یک پیوند مشخص بین PCOS و افزایش وزن وجود دارد . بسیاری از زنان، هرچند نه همه، زنان مبتلا به PCOS دارند با وزنشان مشکل دارند. تغییرات هورمونی که با این بیماری رخ می دهد، فقط عدم تعادل هورمون های تولید مثل هورمون های استروژن، تستوسترون و پروژسترون نیستند .
برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش پایدار و کاهش وزن می تواند در تنظیم هورمون های تولید مثل و کنترل علائم PCOS شما مفید باشد. البته این باعث ایجاد تخمک گذاری و تنظیم دوره شما می شود.
برخی از زنان می بینند که حتی کاهش وزن کم می تواند در کمک به دوره های خود را به طور منظم تر موثر باشد. همانطور که می دانید، یک دوره منظم تر می تواند باعث کند شدن آن شود، زیرا به شما اجازه می دهد راحت تر تخمک گذاری و زمان مقاربت را پیش بینی کنید.
بهترین تمرینات انجام شده
پس چه نوع ورزش برای تقویت باروری شما مؤثر است؟
نوع ورزش کمتر از این است که چقدر مرتبا از آن استفاده می کنید.
بهترین تمریناتی که انجام می دهید، آنهایی هستند که شما لذت می برید. اگر شما عاشق زامبا یا شنا هستید و یا در یک تیم بسکتبال یا تیم سافتبال بازی می کنید، این کار موثرتر (و سرگرم کننده) برای شما خواهد بود و شما را مجبور به انجام تمرین یا تمرین در ورزشگاه می کند.
هر دو تمرین قلبی و افزایش وزن می تواند به بهبود وضعیت کلی سلامتی شما کمک کند، از جمله کاهش کلسترول و فشار خون، بهبود مقاومت به انسولین و تشویق کاهش وزن. ورزش پایدار به شما کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کنید، کیفیت و میزان خواب خود را بالا ببرید و حتی می توانید علائم افسردگی را بهبود ببخشید، که این می تواند سلامت و باروری شما را افزایش دهد. در نهایت، ورزش در دوران بارداری.
نشان داده شده است یوگا در بهبود باروری و PCOS بسیار موثر است. مهم این است که درک کنید که یوگا PCOS شما را درمان نمی کند، بلکه به شما کمک می کند که احساس بیشتری به بدن خود داشته باشید، ترمیم تعادل هورمونی را انجام دهید و حتی می توانید به افزایش گردش خون در ناحیه لگن کمک کنید. علاوه بر این، یوگا یک ابزار عالی برای کمک به شما در مدیریت استرس و افزایش احساس امنیت عمومی است که هر دو می تواند باروری را بهبود بخشد. مکان های بسیاری وجود دارد که یوگا برای کلاس های باروری ارائه می دهد یا حتی می توانید دی وی دی هایی را که می توانید در خانه خریداری کنید و استفاده کنید پیدا کنید.
همچنین، بررسی حل و فصل یا برخی از دیگر سازمان های باروری؛ گاهی اوقات وبینارهای رایگان در مورد یوگا یا سایر اقدامات تقویت باروری ارائه می دهند.
لطفا توجه داشته باشید که ورزش برای افزایش باروری شما وضعیتی نیست که اگر یک ساعت برای شما مناسب باشد، شش ساعت باید حتی بهتر باشد. در واقع ورزش بیش از حد می تواند اثر متفاوتی داشته باشد و کل دوره های قاعدگی را به طور کامل متوقف کند. همچنین می تواند باعث ایجاد تنش بی نظیر در بدن شما شود و توانایی شما برای باردار شدن را مختل کند.