افراد مبتلا به بیماری سلیاک و حساسیت گلوتن از خستگی رنج می برند
این خیلی برای بسیاری از ما با بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن غیر سلیاک رایج است: ما احساس می کنیم که ما گلوتن هستیم و سپس با آنچه که یک دیوار آجری از خستگی را احساس می کنیم، ناامید می شویم.
خستگی یکی از شایع ترین نشانه هایی است که افراد مبتلا به حساسیت سلیاک یا گلوتن به آن اشاره دارند و این یکی از آنهایی است که به نظر می رسد که مدت ها پس از رژیم غذایی بدون گلوتن مصرف می شوند .
خستگی مرتبط با گلوتامین می تواند در بعضی موارد ضعیف تر باشد، حتی در مواردی که حتی اسهال و سایر علائم گوارشی که بیشتر در معرض بیماری سلیاک و حساسیت گلوتن قرار می گیرند، حتی تشنج بیشتری دارند. بنابراین، شناختن چگونگی مقابله با آن یک اولویت بالایی است، به خصوص اگر علائم شما اغلب اتفاق می افتد.
سوءتغذیه، کم خونی می تواند باعث خستگی در بیماری سلیاک شود
کاملا مشخص نیست که چه چیزی باعث خستگی در بیماری های سلیاک و حساسیت غیر گلایپیک می شود، اما یکی از علائم بالایی است که هر دو قبل از تشخیص اولیه و زمانی که مردم به طور تصادفی در معرض گلوتن تحت آن تشخیص قرار می گیرند. یک مطالعه نشان داد که 82 درصد از سلیاکهای تازه تشخیص داده شده از خستگی شکایت دارند.
برخی محققان بر این باورند که خستگی ممکن است ناشی از سوء تغذیه باشد ، حداقل در افراد مبتلا به سلیاک، آسیب روده ای ناشی از سلیاک، می تواند بدین معنی است که بدن شما مواد مغذی خوبی را جذب نمی کند. خستگی همچنین می تواند ناشی از کم خونی باشد که اغلب در افراد مبتلا به بیماری سلیاک رخ می دهد که هنوز تشخیص داده نشده یا کسانی که رژیم غذایی بدون گلوتن را دنبال نمی کنند.
از آنجایی که افرادی که دارای حساسیت گلوتن هستند همان آسیب روده ای را در افراد مبتلا به بیماری سلیاک ندارند، سوء تغذیه و کم خونی توضیح نمی دهند که چرا غیر حساس به سلیاک، خستگی را تجربه می کنند ... اما قطعا آنها را تجربه می کنند.
علاوه بر خستگی، مشکلات تورم مغز و خواب نیز از اثرات متداول مصرف گلوتن است.
هر دو بدیهی است که بر خستگی تأثیر می گذارند، به همین علت، مه و دندان مغز باعث می شود که عملکرد آن حتی دشوارتر شود و بی خوابی باعث خستگی شما می شود.
پس چگونه می توان با خستگی ناشی از گلوتن مواجه شد؟
افسرده است می گویند که گلوله جادویی برای از بین بردن خستگی زمانی که شما گلوتامین وجود دارد. بنابراین، بیشتر آنچه که من می توانم توصیه کنم شامل اقدامات عرفانی است که شما می توانید برای کاهش خستگی خود را در حالی که بدن شما بهبود می یابد:
- کم کردن سرعت پاک کردن برنامه خود را تا حدی که می توانید انجام دهید (به راحتی می توان گفت که انجام شده است، من می دانم!)، و سعی کنید تا حد ممکن کمتری انجام دهید. اگر من بتوانم زمان را مدیریت کنم، فقط با یک کتاب آرامش بخش (که تمرکز زیادی نداشت) و یا مرور آنلاین بدون هدف تحقیق در ذهن می تواند من را کمی بهتر احساس کند.
- چرت زدن من از بی خوابی ناشی از گلوتن رنج می برم، اما من متوجه می شوم که در روزی که گلوتامین داشتم، بتوانم از خواب بیدار شوم. این کار با خستگی و با مه مهاری کمک می کند.
- اقامت سازمان یافته خستگی به همراه مه مهنه می تواند شما را بی دقت و کمی احمقانه کند. زمانی که من از خستگی مرتبط با گلوتن رنج می برم، فهرست هایی از مواردی را که باید انجام دهم، انجام می دهم و سپس لیست های آنها را دنبال می کنم. به نظر می رسد ساختار کوچکی به تفکر من کمک کند و انجام برخی کارها به من کمک می کند تا انرژی بیشتری را احساس کنم.
- ورزش کنید به نظر می رسد غیرقابل انعطاف - ورزش وقتی که شما در حال حاضر خسته شده اید؟ - اما پیاده روی کوتاه مدت و یا برخی از یوگا می تواند سطح انرژی خود را افزایش دهد، و نه کاهش آن. از آن استفاده نکنید (در حال حاضر زمان شروع تمرینات ماراتون نیست)، اما حتی چند دقیقه از اعمال جسمی خفیف می تواند به خستگی شما کمک کند و ممکن است به شما در بهبود خواب کمک کند.
- زود رنج بگیری اگر شما همچنین از بی خوابی ناشی از گلوتن رنج می برید، ممکن است احساس کنید که می خواهید از تختخواب اجتناب کنید، از آنجا که ضربه بالش شما ممکن است باعث بی نظمی شود. اما من متوجه شدم که رفته رفته به زود، چشمانم را بستن و استراحت می کنم (حتا اگر من واقعا نمی خوابم)، روز بعد بعد از اینکه گلوتن شد، سطح خستگی من بهبود می یابد.
کمک در فرم تکمیلی؟
برخی شواهد وجود دارد که مکمل های L-کارنیتین، یک اسید آمینه می تواند در خستگی در افرادی که بیماری سلیاک دارند، کمک کند. L-کارنیتین به سلول های شما کمک می کند با کاهش دادن چربی انرژی تولید کنند و ممکن است مغز شما را به طور موثرتری از سروتونین و گلوتامات عصبی استفاده کند. مطالعات نشان داده است که L-کارنیتین خستگی را در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا کاهش می دهد .
در یک تحقیق کوچک انجام شده در ایتالیا، 30 سلیاک به مدت شش ماه روزانه 2 گرم ال-کارنیتین دریافت کردند، در حالی که 30 نفر دیگر یک دارونما دریافت کردند و محققان پس از آن سطح خستگی را در دو گروه مقایسه کردند. در مقایسه با گروه دارونما، خستگی، با اندازه گیری مقیاس علمی معتبر، در گروه L-کارنیتین به طور قابل توجهی کاهش یافت.
در نظر داشته باشید که این مطالعه تکرار نشده است - قبل از اینکه L-کارنیتین برای خستگی مرتبط با گلوتن مورد استفاده قرار گیرد، باید درباره مزایا و خطرات با پزشک خود صحبت کنید. عوارض جانبی می تواند شامل ضربان قلب سریع، فشار خون بالا، حالت تهوع، سردرد و حتی مشکل خواب (نه آنچه شما می خواهید زمانی که از خستگی رنج می برید!). افراد مبتلا به بیماری تیروئید یا بیماری کبد ممکن است نیاز به پاک کردن مکمل های L-کارنیتین نداشته باشند.
شکی نیست که خستگی مشکل بزرگی برای کسانی است که حساسیت سلیاک و گلوتن دارند ... و این مشکل است که راه حل آسان ندارد. همانطور که گفتم هیچ گلوله جادویی یا قرصی وجود ندارد که بلافاصله خسته نشود. با این حال، در تلاش برای تعدادی از این استراتژی ها، دفعه بعد که شما گلوتن می کنید، ممکن است به شما کمی انرژی بیشتری بدهد.
منابع:
Ciacci C. et al. L-کارنیتین در درمان خستگی در بیماران مبتلا به بیماری سلیاک بالغ: یک مطالعه آزمایشی. دستگاه گوارش و کبد 2007 اکتبر؛ 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 اوت.
Jordá FC و همکاران خستگی به عنوان یک عامل سلامت در بیماران مبتلا به سلیاک. مجله دانشکده پزشکی 2010 ژوئیه؛ 44 (6): 423-7.
Zipser RD و همکاران ارائه بیماری بالقوه سلیاک در یک گروه حمایت از بیمار در سراسر کشور. بیماری های گوارشی و علوم. آوریل 2003؛ 48 (4): 761-4.