درباره گیاهان دارویی میگرن اطلاعات کسب کنید

Tidbits از کتاب مغز و اعصاب جانز هاپکینز

خوردن یکی از بزرگترین لذت های زندگی است. متاسفانه هر چند گاهی اوقات غذاهای مورد علاقه ما می تواند برای ماجرای ما تحریک کننده باشد.

غذای پرخطر ماجرای ما چیست؟

درصد افرادی که غذا را به عنوان یک عامل یا عامل تشدید کننده در میگرن گزارش می دهند، بر اساس تعدادی از مطالعات متفاوت است. یک مقاله در مجله علوم اعصاب نشان می دهد که این درصد از 12 تا 60 درصد است.

شایع ترین عوامل ایجاد کننده مواد غذایی عبارت بودند از:

• شکلات
• الکل
• پنیر

چگونه میگرن باعث می شود؟

مکانیسم دقیقی که مواد مغذی میگرن را تهدید می کند و یا به شدت به آن کمک می کند هنوز یک پازل است و تا حد زیادی ناشناخته است.

عوامل مؤثر بر غذا و جایگزینی آنها

دکتر دیوید بوهولز، متخصص مغز و اعصاب جانز هاپکینز، در کتاب خود، "Healer Your Headache: The 1-2-3 Program for Taking a Burden of Your Pain"، توصیه می کند همه ی عوامل مرتبط با میگرن را از بین ببرید.

او همچنین در مورد آنچه "میگرن ایمن" می داند ارائه می دهد.

توجه داشته باشید که برخی از این غذاها ممکن است باعث ایجاد میگرن شما نشوند. برای رسیدن به یک هدف مناسب و با پزشک شخصی خود صحبت کنید تا یک برنامه معقول را مرتفع سازید.

• کافئین (حتی کافئین و چای): در عوض، چای گیاهی کافئین را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که چای گیاهی دارای مرکبات یا سایر طعم های مهاجرت بالقوه میگرن مانند بادام یا کشمش نیست.
• شکلات: شکلات سفید بدون کاکائو خوب است؛ کارب "مشکوک است."

• Glutamate Monosodium (MSG) : مراقب باشید که بعضی از غذاها ممکن است حاوی "MSG پنهان" باشند، مثل غذاهای شور، کیک "چاشنی"، وعده های غذایی فوری و همبرگرهای گیاهی.
• گوشت پردازش شده و ماهی های پردازش شده : اجتناب از کل، بیشتر ترکیه یا ژامبون بسته بندی نشده.
• آسپارتام: این یک شیرین کننده مصنوعی است و در مورد نقش آن در سردردها بحث انگیز است.

• پنیر و برخی دیگر از منابع لبنی : پنیر سالخورده، بدتر (به علت بالا بودن تیرامین). پنیر "OK" شامل پنیر پنیر، پنیر ریکوتا، پنیر خامه ای و پنیرهای آمریکایی با کیفیت "خوب" است. دور از ماست (از جمله ماست یخ زده)، خامه ترش و پودر، به عنوان آنها باعث میگرن بالقوه است.
• برخی از میوه ها : باید از مرکبات و آب آنان، و همچنین موز و کشمش اجتناب شود. میوه خشک شده که با سولفیت ها حفظ می شود نیز ممکن است باعث میگرن شود.
• نوشیدنی های تازه پخته شده با مخمر: نان های "کمتر از یک روزه"، به ویژه ترشی، هیچ کدام نیستند. این متاسفانه شامل شیرینی های تازه و دونات از نانوا شنبه صبح مورد علاقه شماست.
• الکل : الکل می تواند باعث حملات سردرد یا میگرن هنگام نوشیدن آن ( سردرد کوکتل ) یا روز بعد، در خلال خاتمه دادن به خود باشد.
• دیگر "میگرن اجتناب می کند" : کلم بروکلی، غلاف نخود، برخی لوبیا (ایتالیایی گسترده، لیما، فوا، دریایی)، عدس، پیاز، سیر، شاید محصولات سویا
• "شاید میگرن اجتناب کند:" اینها باعث می شود که میگرن مشکوک باشد: سویا، شیر، گوشت خوک، قارچ و گوجه فرنگی.

مطالعات دیگر نشان می دهد که غذاهای چرب و آجیل میگرن را تحریک می کنند. خبر خوب این است که دانشمندان در حال بررسی نقش تغذیه و رژیم در توسعه میگرن هستند.

در واقع، یک مطالعه 2014 در مجله سردرد و درد نشان می دهد که رژیم گیاهخواری و / یا حذف می تواند شدت یک میگرن را کاهش دهد - برای شناخت بیشتر این رابطه پیچیده، نیاز است مطالعات بیشتری انجام شود.

این همه به این معنی است؟

بیایید صادق باشیم رفع تمام این منابع غذایی فوق العاده دشوار است. به این ترتیب، من فکر می کنم نقطه اینجا این است که شما باید "همه چیز" را برای به حداقل رساندن پتانسیل غذا به عنوان یک عامل برای حملات میگرن بدخیم خود را. شما نمیتوانید رویکردی شبیه یا در اینجا و در کنار آن داشته باشید که احتمالا سرانجام ناامید کننده خواهد بود.

آیا می دانید که همه می گویند اجتناب از میگرن باعث مشاوره درست می شود؟

در حال حاضر بحثی وجود دارد که آیا باعث می شود (به ویژه مواد غذایی) به عنوان میگرن به عنوان میگرن مطرح می شود، همانطور که ما قبلا فکر می کردیم. در نهایت، با گذشت زمان، شما به آرامی و با دقت می توانید مواد غذایی خود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، که امیدوار کننده است و امیدوارم احساس خوبی داشته باشید.

خط پایین

در کل، انجام آنچه برای شما بهتر است. شما باید در مورد ایجاد تغییرات پرشور باشید. به یاد داشته باشید، اگر زمان آن رسیده است که این تغییرات تغذیه ای را به شما منتقل کند، این کار درست است. این اتفاق نمی افتد یک شبه. و البته، شما هنوز می توانید یک "غذای" و دارای میگرن باشید. اگر چیزی (و من همیشه سعی می کنم به سمت روشن شدن چیزها نگاه کنم)، این چالشی است که در آشپزخانه خلاق تر باشد!

_منابع:

_{Bulchholz David سردرد سردرد شما: برنامه 1-2-3 برای برطرف کردن درد شما. نیویورک: انتشارات کارگری، 2002.}

_{Bunner AE، Agarwal U، Gonzales JF، Valente F، Barnard ND. مداخله تغذیه برای میگرن: یک آزمایش متقاطع تصادفی J درد سردرد 2014؛ 15 (1): 69.}

_{Finocchi C، Sivori G. غذا به عنوان ماشه و عامل تشدید میگرن. علم نورولو 2012 May؛ 33 Suppl 1: S77-80.}

_{Hoffmann J & Recober A. میگرن و triggers: Post hoc ergo مناسب مناسب؟ سردرد درد سر 2013 اکتبر؛ 17 (10).}