تقریبا 50٪ از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) قبل از سن 40 سالگی مبتلا به دیابت یا دیابت نوع 2 هستند. این آمار هشدار دهنده، نیاز به مداخلات را نشان می دهد که می تواند احتمال ابتلای زنان مبتلا به PCOS را در این بیماری ها کاهش دهد.
در زیر چهار روش بهتر برای کاهش خطر ابتلا به دیابت یا دیابت است.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تغییرات رژیم غذایی یکی از روشهای اصلی درمان برای زنان مبتلا به PCOS است و همچنین یکی از بهترین راه های کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است. خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر یک راه برای شروع است. زنان مبتلا به PCOS که رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات را خوردند، بهبود قابل توجهی در حساسیت به انسولین داشتند.
مطالعه ای که در مجله تغذیه بالینی منتشر شد، یک رژیم غذایی کم گلیسمی را با رژیم غذایی متعارف در زنان مبتلا به PCOS مقایسه کرد. هر دو رژیم غذایی شامل مقادیر مساوی کالری بود که از کربوهیدرات، پروتئین و چربی وارد می شد. زنان مبتلا به PCOS که به دنبال رژیم کم جیوه بودند بهبود بیشتری در حساسیت به انسولین داشتند. افرادی که سطح بالای انسولین را در ابتدای مطالعه نشان دادند، در کاهش چربی بدن بعد از رژیم غذایی کم جیوه، کاهش 2 برابر شد.
غذاهای کم GI غذاهای کامل هستند که غنی از فیبر و پروتئین هستند و بسته بندی شده با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.
نمونه هایی از آن عبارتند از جو، کوینو، لوبیا، حبوبات، میوه های خوراکی با پوست مانند سیب و انواع توت ها و سبزیجات.
مشارکت در فعالیت بدنی منظم
تمرین همراه با تغییرات در رژیم غذایی، بخش مهمی از مدیریت وزن، کاهش انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت است. اگر در تمام روزهای هفته بیشتر از 30 دقیقه یا بیشتر تمرین شدید تمرین کنید، بیشتر تمرین کنید.
اطمینان حاصل کنید که شامل حداقل دو روز تمرین مقاومتی باشد. به سادگی حرکت بیشتر به روز خود را با پارکینگ ماشین خود را دورتر از درب و یا گرفتن مراحل به جای آسانسور، همچنین می تواند در طول زمان تغییر دهید.
مکمل با Inositol
پیشنهاد شده است که زنان مبتلا به PCOS دارای نقایص در توانایی خود برای استفاده مناسب از آنزیم هستند . Inositol به عنوان یک پیامرسان ثانویه عمل می کند و سیگنال هایی را تنظیم می کند که سطوح انسولین را در بدن تنظیم می کنند. مکمل با ترکیبی از myo و d-chiro inositols (DCI)، حساسیت انسولین را بهبود می بخشد در زنان مبتلا به PCOS بهتر از تنها میو یا DCI.
داروهای حساس به انسولین را مصرف کنید
اگر به رغم پیروی از یک برنامه غذایی سالم و انجام تمریناتی که هنوز در بهبود علائم دیابت خطرناک نیست، با پزشک خود در مورد استفاده از داروهای حساسیت به انسولین مانند متفورمین و یا Victoza صحبت کنید . یک مطالعه منتشر شده در بروز باروری انسانی نشان داد که متفورمین همراه با تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی سبب کاهش وزن بیشتر از داروها شده است.
> منابع:
> Asemi Z، اسمیلزاده A.DASH رژیم، مقاومت به انسولین و سرم hs-CRP در سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک آزمایش بالینی تصادفی شده. هورم متاب رز . 2014
> Celik C، Tasdemir N، Abali R، Bastu E، Yilmaz M. پیشرفت به اختلال تحمل گلوکز یا دیابت نوع 2 در سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک مطالعه پیگیری نظارت شده است. عصاره استریل. 2014 آوریل؛ 101 (4): 1123-8.
> Malin SK، Kirwan JP، Sia CL، Gonzalez F. اختلال در سلول های بنيادی پانکراس در سندرم تخمدان پلی کيستيک: نقش فعال سازی عامل فاکتور κB سبب بروز هیپرگلیسمی و التهاب سیستمیک. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 مه 1؛ 308 (9): E770-7.
> Marsh K، Steinbeck K، Atkinson F، Petocz P، Brand-Miller J. اثر یک شاخص گلیسمی پایین در مقایسه با یک رژیم غذایی متعارف در سندرم تخمدان پلی کیستیک. Am J Clin Nutr. 2010؛ 92: 83-92.
> نگار نادرپور، Soulmaz Shorakae، Barbora de Courten، Marie L. Misso، Lisa J Moran، Helena J. Teede. تغییر متفورمین و شیوه زندگی در سندرم تخمدان پلی کیستیک: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. Hum Reprod به روز رسانی. 2015؛ 21 (5): 560-74.