یافتن کدام تمرین برای زنان با PCOS انجام می شود
هیچ مشکلی وجود ندارد که فعالیت بدنی منظم برای زنان مبتلا به PCOS ضروری است. نه تنها کمک های منظم ورزشی را در مدیریت وزن و بهبود خلق می کند، بلکه می تواند در باروری، کاهش خطر بیماری همراه با بسیاری از مزایای دیگر سلامت نیز کمک کند . گاهی اوقات زنان مبتلا به PCOS از ترس از انجام فعالیت های جدید و یا فعالیت های جدید استفاده می کنند. شاید آنها احساس کنند که اندازه آنها را از انجام تمرینات خاصی محدود می کند یا احساس می کند که بیش از حد شکل نگرفته اند.
مسائل مربوط به تصویر بدن می توانند زنان را به عقب برگردانند زیرا برخی نمی خواهند که تمرین دیده شوند. اما ترس نباید از مزایای حرکت بدن ما بیشتر باشد
چقدر تمرین نیاز دارید؟ دستورالعمل های دولت توصیه می شود آمریکایی ها حداقل 150 دقیقه در هفته از فعالیت هوازی متوسط و یا 75 دقیقه در هفته از فعالیت های هوازی قوی علاوه بر 2 روز تمرین مقاومتی در هر هفته برای مدیریت وزن دریافت می کنند. به عنوان یک هدف کلی، هدف هر روز 30 دقیقه فعالیت است. اما استراحت، لازم نیست تمام کارها را همزمان انجام دهید. دو فعالیت 15 دقیقه ای از فعالیت بدنی برابر با انجام فعالیت برای یک 30 دقیقه است. همین درست برای سه دقیقه 10 دقیقه فعالیت کوتاه است. فقط مطمئن شوید که ضربان قلب خود را تا 60٪ تا 75٪ حداکثر میزان خود حفظ کنید.
اگر شما آماده هستید که بدن خود را برای لذت بردن از مزایای بهداشت و سلامت آماده کنید یا اگر قبلا ورزش منظم کرده اید و می خواهید بدن خود را بیشتر فشار دهید، در اینجا برخی از تمرینات عالی و سرگرم کننده برای زنان با PCOS انجام می شود.
آن را در قدم بزنید
پیاده روی یکی از بهترین فعالیت ها برای PCOS است زیرا می توان آن را هر جا انجام داد و فقط نیاز به کفش پیاده روی داشت. اگر از تنهایی رفتن به تنهایی لذت نبرید، موسیقی را روشن کنید یا از یک دوست برای پیوستن به شما دعوت کنید. با اضافه کردن فواصل، راه رفتن معمولی خود را تقویت کنید: 5 دقیقه صعود متناوب را با سرعت متوسط و سپس 5 دقیقه پیاده روی سریع و سریع انجام دهید.
مسیر خود را از زمان به زمان تغییر دهید تا به یکی که شامل هر دو تپه و سطوح مسطح باشد.
پمپ آن بالا
زنان مبتلا به PCOS می توانند سرعت عضله را بسازند، خبر خوبی برای سوزاندن کالری اضافی است. با استفاده از وزن دو بار در هفته، از این به نفع خود استفاده کنید. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ یک جلسه را با یکی از مربیان در سالن بدنسازی خود برای یک جلسه آموزشی مقدماتی تنظیم کنید (بعضی از ورزشگاه ها به راحتی به عنوان بخشی از عضویت شما این کار را انجام می دهند). علاوه بر این، هر ماه یک بار با یک مربی جلسه داشته باشید تا روال خود را تغییر دهید. محبوب لس میلز Bodypump، کلاس ای است که در اکثر ورزشگاه ها در سراسر ایالات متحده ارائه می شود و شامل یک ساعت تمرین وزن گروهی برای موسیقی است که تمام بدن را کار می کند.
خیس شدن
تمرینات استخر مانند شنا و ایروبیک آبزی یا زومبا فعالیت های عالی برای زنان مبتلا به PCOS است. این تمرینات از مقاومت در برابر کل بدن استفاده می کند و در مفاصل آسان است. اگر شما در حال شنا کردن در دوران خود هستید، با تنظیم فاصله یا اهداف سرعت خود را فشار دهید. آیا می خواهید بیشتر از یک چالش؟ سعی کنید ایستادن در کنار سوپاپ دست و پا زدن نیز به عنوان SUP شناخته شده است. این ورزش آبریزش در فضای باز، در حالی که تعادل ایجاد می کند، تمام بدن را تشدید می کند. قایقرانی با عضلات بالای بدن و هسته کار می کند و یک راه عالی برای ماندگاری در آب است.
چرخش را بکش
با ورزش روزمره خود را بی حوصله می کنید؟ با یادگیری یا تمرین ورزش، بدن خود را به چالش بکشید. به عنوان مثال، در یک سطح کلینیک تنیس هفتگی (در داخل یا خارج) به سطح خود بپیوندید. همیشه می خواستم یاد بگیرم که چگونه به گلف؟ ثبت نام برای درس نه تنها تمرینات را به دست خواهید گرفت بلکه دوستان جدیدی را در این فرآیند خواهید دید.