مقاومت انسولین تا 70 درصد از زنان مبتلا به PCOS را تحت تاثیر قرار می دهد و بر این باور است که عامل اصلی عوارض متابولیک مانند فشار خون بالا، افزایش وزن شکمی و دیابت نوع 2 است . سه بهترین راه برای بهبود مقاومت به انسولین عبارتند از رژیم غذایی، ورزش، و داروها و / یا مکمل های تغذیه ای.
تغییرات رژیم غذایی
در حالی که کاهش وزن می تواند منجر به انسولین بهتر شود، بهبود نحوه مصرف شما همچنین می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند.
کلید انتخاب مواد غذایی است که انسولین خود را حتی بیشتر افزایش نمی دهد. تغيير رژيم غذايي خود را دربرابر بسياري از ميوه ها، سبزيجات و پروتئين هاي لاغر با شاخص گليسمي کم مي تواند سودمند باشد. تمرکز بر غذاهای ضد التهابی که نشان داده شده است برای بهبود مقاومت به انسولین است.
اندازه بخش ها مهم است: برای بهترین مدیریت سطح انسولین، نگه داشتن غذاهای کربوهیدرات فقط یک یا دو وعده در وعده های غذایی و یا یک چهارم از صفحه خود را. غذاهای کربوهیدرات حاوی غلات، میوه ها ، سبزیجات، لوبیا، حبوبات، شیر و ماست هستند. این غذاها را در طول روز پخش کنید.
فعالیت بدنی
رژیم غذایی به تنهایی به اندازه کافی برای مدیریت PCOS مناسب نیست. از آنجا که سطح تستوسترون بالاتر است، زنان مبتلا به PCOS تمایل دارند عضلات را راحت تر از کسانی که بدون آن شرایط باشند. توده عضلانی بیشتری باعث افزایش میزان متابولیسم می شود، بنابراین کالری ها را به طور موثر تر می سوزانید و به شما کمک می کند تا از گلوکز بهتر استفاده کنید و انسولین کمتری نیاز به ترشح داشته باشد.
برای ایجاد و حفظ توده عضلانی، هر هفته حداقل دو روز تمرین وزن را امتحان کنید.
اضافه کردن فعالیت بیشتر به روز خود را با در نظر گرفتن پله ها به جای آسانسور، پارکینگ ماشین خود را بیشتر از درب، و یا پیاده روی کوتاه در ناهار و یا شکسته می تواند در سلامت خود را تغییر دهد و به شما کمک کند تولید انسولین کمتر.
برخی از افراد استفاده از ردیاب های تناسب اندام را برای افزایش هر مرحله از مراحل مفید و حتی رقابت با همکاران یا دوستان خود پیدا می کنند.
داروهای کاهش دهنده انسولین
اگر تغییرات غذایی کافی نیست و مقاومت انسولین از طریق آزمایش تایید شده است، شما ممکن است بخواهید در مورد اضافه کردن یک داروی تغییر دهنده انسولین به پزشک خود بحث کنید. بسیاری از زنان در ترکیب با دارو با تغییرات شیوه زندگی موفق به کاهش وزن شده اند. با این وجود، مهم است بدانید که این داروها برای استفاده در درمان PCOS تایید نشده است .
متفورمین معمولا اولین انتخاب اکثر پزشکان است، با این فرض که زن نامزد دریافت دارو است. این کار با افزایش حساسیت سلول به انسولین و همچنین تولید گلوکز توسط کبد را کاهش می دهد. برای بسیاری از زنان مصرف این دارو می تواند به بازسازی تخمک گذاری و دوره های منظم کمک کند.
Glitazones (مانند Avandia و Actos) یکی دیگر از انواع داروها هستند که گاهی اوقات به تنهایی و یا همراه با متفورمین مصرف می شوند. این داروها به طور مستقیم کاهش حساسیت به انسولین را کاهش می دهند و اغلب عوارض جانبی گوارشی نسبت به متفورمین دارند. همچنین زنان مصرف گلیتازون ممکن است در عوض از دست دادن وزن خود برسند.
Victoza و سایر داروهای تزریقی نیز در زنان مبتلا به PCOS مورد مطالعه قرار گرفته اند و نتایج خوبی در ترکیب با متفورمین و یک شیوه زندگی سالم نشان داده اند.
مکمل انسولین کاهش می یابد
یکی از مکمل های غذایی که بیشتر مورد بررسی قرار می گیرد در جمعیت PCOS اینوسیتول است. و دلیل خوبی: ترکیبی از Myo (MYO) و d-Chiro-inositol (DCI) انواع inositol na 40: 1 نشان داده شده است که بسیاری از جنبه های متابولیکی و تولید مثل PCOS را بهبود بخشد. این مزایا شامل بهبود کلسترول ، انسولین، آندروژن و وزن است.
N-acetyl-cysteine (NAC) یک آنتی اکسیدان است که در چند کارآزمایی تصادفی کنترل شده برای کار و همچنین متفورمین برای کاهش انسولین و کلسترول در زنان مبتلا به PCOS نشان داده شده است.
اطمینان حاصل کنید که با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه مشورت کنید و پزشک خود را در مورد انتخاب مکمل برای شما مناسب است.
مدیریت مقاومت به انسولین می تواند در کمک به زنان مبتلا به PCOS از دست دادن وزن باشد. با تغییر چند شیوه زندگی مهم، شما می توانید بدن خود را افزایش دهید پاسخ خود را به انسولین، و احتمالا کاهش تولید آندروژن . این ممکن است به کاهش نشانه ها ، بازگرداندن تخمک گذاری به طور منظم و جلوگیری از بیماری های مزمن درازمدت کمک کند.
منابع:
> Colazingari S، Treglia M، Najjar R، Bevilacqua A. درمان ترکیبی myo-inositol به همراه D-chiro-inositol به جای D-chiro-inositol قادر به بهبود نتایج IVF است: نتیجه یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده است. علامت Gynecol Obstet. 2013 دسامبر؛ 288 (6): 1405-11.
> Grassi، آنجلا. PCOS: راهنمای دندانپزشکی، 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G، Muderris II. اثرات بالینی، غدد درون ریز و متابولیک متفورمین در مقابل N-acetyl-cysteine در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک. Eur J Obste Gynecol Reprod Biol. 2011