بحث بسیار زیادی در مورد چگونگی کاهش سطح کلسترول بالا، اما نه در مورد آنچه که باید انجام شود برای جلوگیری از کلسترول بالا وجود دارد. چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از کلسترول بالا جلوگیری شود - و همه آنها با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی شما شروع می شوند.
ورزش را به روزانه روزانه خود اضافه کنید
ورزش دارای مزایای قلب سالم است از جمله کمک به جلوگیری از کلسترول بالا و بیماری های قلبی. خبر خوب این است که برای دیدن مزایای ورزش، شما لازم نیست که یک ورزشکار ستاره ای باشید. انواع تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید از تمرینات کم تمرین و تمرینات هوازی استفاده کنید و همه چیز را در حفظ اندام بدن و سطح پایین کلسترول خود نشان داده اند. اگر در حال حاضر دارای سطوح کلسترول بالا هستید، ورزش می تواند در جلوگیری از افزایش کلسترول شما به میزان زیاد کمک کند.
تفاوت بین چربی های اشباع نشده و اشباع نشده را بدانید
چربی های غیر اشباع، چربی های اشباع شده، چربی های هیدروژنه ... چطور این کلمات را معنی می دهند؟ هنگامی که به سلامت قلب شما می رسد، آنها برای درک مهم هستند. در حالی که برخی از چربی ها می توانند در حفظ سطح پایین کلسترول مفید باشند، دیگر می توانند سطح کلسترول را بالا ببرند و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دهند. دانستن اینکه چربی ها می توانند سطح کلسترول را خرابکاری کنند، می توانند به شما در پیشگیری از بیماری قلبی کمک کنند.
خوردن یک کلسترول کم، رژیم کم چربی
خوردن چربی کم اهمیت زیادی در طول سال ها به دست می آورد نه تنها به این دلیل که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند بلکه همچنین به خاطر مزایایی که می تواند بر سلامت قلب شما داشته باشد. سبزیجات، میوه ها و غلات کامل، فقط چند غذای خوشمزه هستند که می توانید در رژیم غذایی کم چرب و کم چرب مصرف کنید. همچنین برنامه های رژیم غذایی کم چربی وجود دارد فقط در صورت نیاز به دست کمک به شما برای کمک به خوردن چربی کم. در هر صورت، خوردن چربی کم می تواند به جلوگیری از کلسترول بالا کمک کند.
اگر امروز سیگار کشیدید
هنگامی که اکثر مردم به سیگار کشیدن فکر می کنند، بیشتر درباره بیماری های ریه که همراه با آن هستند فکر می کنند. با این حال، آسیب هایی که سیگار کشیدن می تواند انجام دهد عمیق تر می شود. در واقع، سیگار کشیدن می تواند باعث افزایش سطح کلسترول و بیماری های قلبی شود. اگر امروز سیگار را ترک کرده اید، می توانید این اتفاق را جلوگیری کنید و آسیب هایی را که شما در حال حاضر انجام داده اید، معکوس کنید.
کاهش استرس در زندگی روزانه خود را
اگر چه استرس در کمک به فرار از شرایط بد بسیار مهم است، استرس مداوم می تواند منجر به بیماری قلبی شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که استرس مکرر نیز می تواند بر میزان کلسترول شما تاثیر بگذارد. یادگیری چگونگی مقابله با استرس در زندگی شما می تواند به حفظ سطح کلسترول شما کمک کند و قلب شما را سالم نگه دارد.
راه های دیگر برای جلوگیری از کلسترول
راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید از کلسترول بالا نیز جلوگیری کنید. از دست دادن وزن و توجه به داروهایی که می توانند کلسترول را بالا ببرند، راه های مهمی برای جلوگیری از افزایش سطح کلسترول و خطر ابتلا به بیماری قلبی شما هستند.