انرژی در این جهان محروم از دست رفته، بیش از حد، با سرعت بالا ضروری است. چگونه می توانیم باتری هایمان را شارژ کنیم، زمانی که یک منبع خالی درونمان وجود دارد؟
نکته 1: تنفس دیافراگم را امتحان کنید
در طب سنتی چینی (یک نوع پزشکی جایگزین)، انرژی به نام "چی" (pronounced "chi") است و یکی از مهمترین شیوه هایی که ما چی را بوسیله تنفس عمیق ایجاد می کنیم.
استرس، وضعيت ضعيف، کمر بندي نرمال و عادت، بعضي از دلايلي است که نفس ما آن را به پايين ريه هاي ما نمي رساند. تنفس دیافراگم، همچنین به عنوان تنفس شکم شناخته می شود، تمرین ساده ای است که در پزشکی جایگزین برای افزایش انرژی چی و بهبود استقامت استفاده می شود. چگونه با شکم خود نفس بکشید
نکته 2: یک خواب شب بخیر
اکثر ما می دانیم که 8 ساعت خواب در شب مطلوب است. اما طبق پزشکان جايگزين طبيعت، زمان واقعی خواب شما هم مهم است. خوابیدن از ساعت 1 صبح تا 9 صبح به نظر نمی رسد که از 10 صبح تا 6 بعد از ظهر خواب آلودگی باشد.
دلیل این است که چرا ترشح هورمون، دمای بدن، هضم و سایر پروسه های ترمیم کننده مهم، یک چرخه 24 ساعته مرتبط با نور طبیعی را دنبال می کنند. بعدا بعد از ظهر ما خواب میبینیم و بعد صبح از خواب بیدار میشویم.
اگر تا 3 صبح به خواب رفته اید و صبح روز بعد 11 صبح بیدار شده اید، ممکن است متوجه شده باشید که احساس خستگی می کنید و به طور کامل "با آن" احساس نمی کنید.
هورمون رشد یکی از این هورمونهای ترمیم است. هشتاد درصد هورمون رشد، که برای عضلات لاغر، عملکرد سیستم ایمنی مطلوب و پوست قوی است، در طول خواب از ساعت 11 صبح تا 1 صبح ترشح می شود.
سعی کنید قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید. ممکن است دشوار باشد که در اوایل بیدار شدن به رختخواب بیافتید، مخصوصا اگر شما دیر کار کنید و یا اگر شب تنها زمان خرابی شماست و شما تماشای تلویزیون دیشب شب را تماشا می کنید. اما شما با افزایش انرژی پاداش خواهید گرفت.
نکته 3: مصرف انرژی را از رژیم غذایی خود حذف کنید
- غذاهای تشکیل دهنده قلیایی کافی نیستند. غذاهایی که قلیایی هستند عبارتند از انجیر، ملاس، سبزیجات برگدار، بادام، چغندر، خرما، کرفس، کتلوپ و جعفری (این صفحه لیستی از غذاهای قلیایی در مقابل اسید و مفهوم مواد غذایی قلیایی و اسید را توضیح می دهد.
علاوه بر خوردن این غذاها، هر روز صبح یک قاشق یک قاشق غذا خوری سبزی را با آب مخلوط کنید یا یک وعده غذایی هم می تواند انرژی را افزایش دهد. - قند اضافی - شکر بیش از حد باعث ایجاد نوسانات قند خون می شود که می تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. سعی کنید کاهش شکر تصفیه شده. مراقب غذاهای کم چرب باشید - بسیاری از شکر ها مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، اضافه می کنند تا غذای خوشمزه تر شود.
- پروتئین غیرمستقیم - پروتئین با پروتئین بالا و رژیم کم کربوهیدرات بسیار محبوب است، اما به سختی اعتقاد دارد، اما پروتئین کافئین دلیل اصلی خستگی است. بسته بندی برخی از بادام و آجیل برای یک میان وعده پروتئین سریع و راحت.
- قهوه بیش از حد - گرچه قهوه در ابتدا هورمون استرس را افزایش می دهد و موجب برانگیخته شدن انرژی می شود، مصرف چند فنجان یا بیشتر قهوه در روز می تواند فرسودگی را افزایش دهد. سعی کنید به تدریج به یک فنجان در روز برسید.
- آب کافی نیست - یکی از رایج ترین علل کم انرژی، مصرف آب کافی نیست. 5 راه برای افزایش مصرف آب
نکته 4: 20 دقیقه هر روز فقط برای شما
مراسم روزانه خود را که از 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، فقط برای آرامش و انجام کارهای خود (بدون تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در شبکه) ایجاد کنید. یک کتاب را انتخاب کنید، به موسیقی گوش دهید، مراقبه کنید، یک فنجان چای داشته باشید، یا یوگا جدید را امتحان کنید.
- دو روش برای تفکر: دستورالعمل های گام به گام
نکته 5: یک مولتی ویتامین را در نظر بگیرید
به گفته برخی از تمرینکنندگان، افرادی که تحت استرس مزمن قرار دارند ممکن است نیاز به ویتامین B بیشتری داشته باشند.
به Makeover Wellness بروید
اگر به دنبال استفاده از آن هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا خطرات و مزایای بالقوه را محاسبه کنید. به یاد داشته باشید که طب جایگزین نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد استفاده شود. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.