تمرکز بر غذا، خواب و ورزش
سالم بودن یعنی بد عادت های سالم است پس چگونه شما با آلرژی غذایی غذا می خورید؟ خوردن سالم با آلرژی غذایی تنها چیزی نیست که به شما کمک کند سالم بمانید. دیگر عادات شیوه زندگی ، که در طول زمان رشد می کنند و با تعهد به سلامتی درازمدت، به شما در مسیر زندگی سالم کمک می کنند. شما ممکن است شگفت زده شوید که عادات سالم نه تنها شامل انتخاب غذا بلکه انتخاب دیگر شیوه زندگی نیز می شود.
در اینجا لیست من از 9 عادت سالم است که به شما کمک می کند سالم، حتی با آلرژی غذایی:
عادت سالم # 1: غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.
بیشتر از نه، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های لبنی و کم چرب را انتخاب کنید. آنها یک مقدار از کالری کم و متوسط را تغذیه می کنند. از این رو، این غذاها به عنوان مواد مغذی محسوب می شوند. در حالی که شما می توانید این غذاها را در همه جا پیدا کنید، انتخاب آنها همیشه آسان نیست.
عادت سالم # 2: جلوگیری از دام غذا های ناخواسته بیش از حد.
تلاش آسان، سریع، خوشمزه و کم حجم وسوسه انگیز است، اما شما باید بدانید که چگونه مواد غذایی ناخواسته را بپوشانید. چرا؟ از آنجا که غذای ناخواسته ممکن است مواد مغذی ضعیف باشد، کالری زیادی با مواد مغذی کمی فراهم می کند. حتی با یک روز افتخار و یا یک کودک که در مرحله رشد است که غذای کمکی را پیش می برد ، بازگشت به مسیر با رژیم غذایی مغذی باید اولویت اول برای فرد مبتلا به آلرژی غذایی باشد.
عادت سالم # 3: تمرکز بر فیبر.
درک نقش فیبر، که به کنترل اشتها کمک می کند و خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سرطان یا دیابت را کاهش می دهد.
یک برنامه رژیمی که حاوی فیبر است، پر از میوه، سبزیجات و غلات کامل خواهد بود. این به شما کمک می کند اشتها را تنظیم کنید (به عنوان خوانده شده: اجتناب از overeating) و شما را برای یک عمر سلامتی تنظیم کنید.
عادت سالم # 4: انواع مواد غذایی را در آینده نگه دارید.
غذاهای همان روز و روز را بخورید. چرخاندن میوه ها و سبزیجات مختلف در وعده های غذایی و تنقلات خود، و هدف از انجام این کار با تمام گروه های غذایی است.
بعد از همه، تنوع ادویه زندگی است، و کمک به حفظ مصرف مواد مغذی و سلامت کلی یک اولویت است.
عادت سالم # 5: بیشتر روزها ورزش کنید
این که آیا پیاده روی، یوگا، در حال اجرا، شنا کردن، و یا رفتن به ورزشگاه، چگونگی کار در ورزش معمولی را بیاموزید. با توجه به توصیه های بزرگسالان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بزرگسالان نیاز به 2/1 ساعت در هفته از ورزش شدید متوسط (پیاده روی سریع) دارند و باید تمرینات تقویت عضلات را هر روز 2 بار یا بیشتر انجام دهند. این توصیه ها انواع مختلفی دارند که همه آنها برای رسیدن به حداقل الزامات ورزش برای بهبود سلامت است. کودکان هر روز یک ساعت فعالیت بدنی دارند. ورزش به شما کمک می کند انرژی خود را احساس کنید و انگیزه بیشتری برای انتخاب غذاهای سالم داشته باشید.
عادت سالم # 6: خواب مناسب.
بدون توجه به سن، هر کس هر شب به یک خواب مطلوب نیاز دارد. خواب باعث افزایش رشد کودکان و سلامت کلی در بزرگسالان می شود. با توجه به بنیاد ملی خواب، کودکان نوپا باید شبانه 12-14 ساعت خواب داشته باشند؛ کودکان پیش دبستانی 3-5 ساله باید 11 تا 13 ساعت داشته باشند برای کودکان 6 تا 12 ساله، هدف 10 تا 11 ساعت در شب است. برای نوجوانان 13 سال و بالاتر، حداقل 7-8 ساعت؛ و برای بزرگسالان، حداقل 6 ساعت.
عادت سالم # 7: خوردن غذاهایی که به حفظ سیستم ایمنی سالم کمک می کنند .
غذاهایی که غنی از ویتامین A، C و E هستند، ممکن است ایمنی سالم را تقویت کنند که برای همه افراد آلرژی غذایی مهم است اما مخصوصا برای کسانی که هنوز در حال رشد هستند و کسانی که آلرژی غذایی چندانی دارند. تلاش برای گرفتن این مواد مغذی در روزانه خود رژیم غذایی. منابع ویتامین A عبارتند از سبزیجات و غذاهای لبنی. مواد غذایی مرکب و 100٪ آب منابع خوبی از ویتامین C هستند و ویتامین E را می توان در روغن، آجیل، دانه و ماهی یافت.
عادت سالم # 8: محتوی مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، آهن، روی و DHA را در معرض خطر قرار دهید.
داشتن آلرژی غذایی به معنی از دست دادن غذاهای خاص است، اغلب این موارد ممکن است به معنای یک گروه کامل مواد غذایی مانند شیرینی باشد.
شما باید بدانید که چگونه می توانید نقایص احتمالی را که ممکن است با پیدا کردن جایگزین های سالم و واقع بینانه برای آلرژن های شما ایجاد شود را از بین ببرید. به عنوان مثال، اگر آلرژی شیر دارید، یک جایگزین شیر غیر شیرینی برای جایگزینی مواد مغذی "در معرض خطر" از کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
عادت سالم 9: جایگزین های آلرژیک هوشمند شوید .
مطمئنا شما می توانید محصولات گلوتن را در بازار دریافت کنید، اما برای سالم بودن شما نیاز به پیدا کردن محصولات غنی شده با گلوتن را دارید یا از دانه های جایگزین حاوی فیبر استفاده کنید. چرا؟ در مورد محصولات بدون گلوتن، مواد مغذی مهم مانند ویتامین B و فیبر ممکن است پس از پردازش دوباره به محصول اضافه نشود. بروید مایل اضافی برای اطمینان از اینکه جایگزین مواد غذایی خود را با توجه به تغذیه برنامه ریزی شده است.
منابع
بنیاد خواب ملی
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری: دستورالعمل های ورزش
2010 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها