افزایش طول عمر خود را بعدا در زندگی
آیا تا به حال نگران هستید که مدت زمان طولانی برای اتخاذ شیوه زندگی ضد پیری منتظر مانده اید؟ نه! تحقیقات نشان می دهد که شروع به خوردن خوب ، ورزش منظم و ترک سیگار به عنوان عادت های سالم می تواند هنوز هم تاثیر قابل توجهی بر سلامتی و عمر شما - حتی اگر شما شروع نمی شود تا بعد از 50 سال.
در حالی که مطالعات متعدد به بررسی اینکه چگونه عادات فردی (مانند سیگار کشیدن سیگار) ممکن است زندگی یک شخص را گسترش دهد یا کوتاه تر، تلاش کرده اند تا مزایای استفاده از عادات سالم را به خصوص برای افرادی که بعدا در زندگی آغاز می کنند، تعیین کنند.
این تمرکز یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی آمریکا است که توسط محققان از بخش پزشکی خانواده دانشگاه پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی انجام شده است.
در محاکمه بررسی شد که آیا به تازگی تصویب یک شیوه زندگی سالم در میان سنین، هنوز می تواند منافع قابل توجهی را در زمینه کاهش خطر بیماری قلبی و کاهش مرگ و میر داشته باشد.
چه کسی مطالعه کرد؟
گروهی از 15792 مرد و زن مسن که در چهار جوامع مختلف در ایالات متحده زندگی می کنند از سال 1987 تا 1998 به عنوان بخشی از مطالعه مورد بررسی قرار گرفتند. افراد 45 تا 64 ساله، برای وزن، قد، مصرف غذا، عادات مصرف سیگار و تمرین، مورد بررسی قرار گرفتند.
تعریف یک شیوه زندگی سالم
هر شیوه زندگی موضوعی بسته به چهار رفتار اولیه محاسبه می شود:
- خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزی در هر روز
- ورزش حداقل دو ساعت و نیم (150 دقیقه) هر هفته
- نگهداری وزن سالم با اندازه گیری شاخص توده بدنی (BMI) بین 5/18 و 5/30
- سیگار نکشید
محققان خاطرنشان کردند مصرف الکل متوسط نیست زیرا این مطالعه با هدف ارزیابی تأثیر پذیرش عادات سالمتی جدید و شروع به مصرف نوشیدن در میانسالی توصیه نمیشود.
عادات بد بدتر می شود
جالب توجه است، در ابتدای مطالعه تنها 8.5 درصد از افراد، تمام چهار عادت سالم را با سازگاری تمرین می کردند. پس از شش سال، 970 نفر دیگر (یا 8.4 درصد از جمعیت مطالعه) تمام چهار عادت اولیه را پذیرفته بودند. شایع ترین سوء تغذیه، شروع به خوردن حداقل پنج میوه و سبزی در هر روز بود. عادت های ورزشی منظم دومین رفتار رفتاری معمولی بود.
چه کسی بیشترین (یا حداقل) مبارزات را به راه اندازی رفتارهای سالم برد؟
محققان "سوئیچرهای موفقیت آمیز" را بررسی کردند و نتیجه گرفتند که افراد به احتمال زیاد عادت های بهتر را تغییر می دهند، زنان مسن تر، تحصیلات دانشگاهی، درآمد بالاتر و بدون سابقه پرفشاری خون .
افرادی که به احتمال زیاد چهار عادت اولیه را می پذیرند، مردان، آمریکایی های آفریقایی-آمریکایی، درآمد پایین، افراد بدون تحصیلات دانشگاهی و افرادی با سابقه پرفشاری خون یا دیابت بودند .
آنچه که محققان پیدا کرده اند
پس از چهار سال دیگر پیگیری، سالمترین شیوه زندگی سوئیچرها (افرادی که تازه عادت های اولیه را با علامت شش ساله این مطالعه پذیرفته بودند) 40 درصد کاهش خطر مرگ را از هر علتی و 35 درصد پایین تر از احتمال داشتن یک رویداد قلب و عروق مانند حمله قلبی یا سکته مغزی نسبت به کسانی که کمتر از چهار عادت سالم تمرین می کنند.
این نتایج بسیار بهتر از کسانی بود که فقط سه عادت سالم جدید را به دست آوردند. آنها 25٪ ریسک مرگ و میر کمتر داشتند، اما در طی یک دوره پیگیری چهار ساله میزان بروز حوادث قلبی عروقی کمتر نبود.
نتایج مفید مستقل از جنسیت، سن، نژاد، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و حتی سابقه بیماری های مانند بیماری های قلبی، دیابت یا فشار خون بالا بود.
دانا کینگ، رئیس گروه پزشکی خانواده در دانشگاه ویرجینیای غربی و نویسنده اصلی این مطالعه می گوید که حتی تغییرات سبک زندگی در عصر میانه نیز می تواند مزایای واقعی را به دست آورد.
وی گفت: "این نتایج قابل توجه و قابل اندازه گیری است."
"ما تحقیقات دیگر راجع به کاهش سلامت نوزادان بومر انجام داده ایم و این مطالعه نشان می دهد که چه مقدار تغییرات سالم می تواند مفید باشد. این نشان می دهد که هنوز می توانید وضعیت سلامت خود را بهبود بخشید حتی اگر شروع به کار با عادات خود نکنید کاملا دیر در زندگی است. هرکدام یا همه میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند؛ هرگز دیر نیست. "
> منابع:
5 راه آخر می توانید سلامت خود را حفظ کنید. ویژگی های زندگی سالم: دفترچه اطلاعات عمومی بنیاد قلب و سکته قلبی کانادا.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx؟c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
دنا ا کینگ، آرچ جی مینهس، مارک جیسی. "روشن کردن ساعت: تصویب یک شیوه زندگی سالم در عصر میانه" مجله پزشکی آمریکا (2007) 120، 598-603. مصاحبه با دانا کینگ انجام شد
دنا ا کینگ، اریک ماتسون، سوتلانا چیرینا، انوپ شانکار، اردن برومن-فولکس. "وضعیت کلی سلامت بمب های کودک کمتر از نسل قبلی ظاهر می شود." JAMA Intern Med منتشر شده در تاریخ 4 فوریه 2013.
الیزا فا چاکراارت، هلن بوببر، اسوار کریشنا، بانی بروس، ویجیا بلینگالا و جیمز ف فرنس. "عوامل خطر شیوه زندگی، پیش بینی معلولیت و مرگ در بزرگسالان سالم سالم". مجله آمریکایی پزشکی 2012 فوریه؛ 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
عادت های بهداشتی خوب در سن 60 سالگی و بعد از آن. آگهی اطلاعات عمومی آکادمی پزشکان خانواده (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html