1 -
یک فرم عادت با ADL ایجاد کنیدمن معتقد هستم که "عادت ها باعث می شود مرد (wo)"، به ویژه هنگامی که به ورزش، فیزیوتراپی و پیشگیری از درد تکراری کمک می کند. برای این منظور، من با مشتریان من در تنظیم ترازو کار می کنم. من اعتقاد دارم که انجام تمرینات درمانی با درک درست و کاربرد فعال فرم خوب و همچنین برخی از مهارت های اساسی حرکتی پایه ای است.
من یک برنامه کامل دارم که به شدت با «پیش از تمرین» تماس می گیرم که مشتریان را از طریق مبانی تنفس، هم ترازی، و آگاهی دقیق از آگاهی بدن قبل از اینکه من در واقع آنها را در برنامه تمرینی شروع کنم. من می دانم که اغلب فیزیوتراپیست ها زمانیکه من برای چنین غواصی عمیق کار می کنند ندارم، اما معمولا آنها به برخی از سازه های اساسی اولیه آموزش می دهند.
این ساختارهای جنبش - نورد، بالا رفتن و پایین و بیشتر - راه را برای فعالیت صاف و به خوبی اجرا شده از جنبش های زندگی روزمره هموار می کند
2 -
ADL Training - معرفیهنگامی که شما برای اولین بار از آسیب گردن یا کمر برگشت می کنید، بسیاری از درمان هایتان ممکن است روی کاهش نشانه ها و یادگیری در مورد موقعیت هایی که برای شما امن هستند، تمرکز کنند.
به زودی، درمانگر شما ممکن است شما را شروع به تدریس برخی از حرکت های بسیار اساسی کند. چنین حرکاتی عبارتند از چرخاندن، بالا رفتن و پایین آمدن از تخت، صندلی یا حتی کف، ورود و خروج از ماشین و موارد دیگر. بدست آوردن مهارت در انجام این اقدامات اساسی به احتمال زیاد به کاهش یا کاهش درد کمک خواهد کرد.
نه تنها این که فعالیت های روزمره زندگی، همانطور که آنها نامیده می شود (ADL ها)، فرصتی برای تمرین ستون فقرات خنثی خود را برای شرایط زندگی واقعی می دهد. ستون فقرات یک عنصر کلیدی ADL های ایمن پشتی (و همچنین تمریناتی است که برای نتایج درمانی طراحی شده اند).
- مرتبط: ستون فقرات و طراحی در مانور
3 -
رولینگ امن - دستورالعملاین که آیا شما از پشت به سمت خود حرکت می کنید، طرف مقابلتان را به جلو یا جلو خود به سوی خود می گذارد، نورد مهارت دستی برای داشتن است. اغلب برای تغییر موقعیت خواب استفاده می شود.
برای این مثال، بیایید سعی کنیم از موقعیت یواشکی (یعنی دروغ گفتن بر روی پشت) نچرخانیم تا در کنار شما قرار بگیرد.
اولین چیزی که در هنگام نورد باید انجام دهید این است که ستون فقرات بیضه خود را پیدا کنید. این را با نقاشی در مانور دنبال کنید. این دو مرحله اولیه به احتمال زیاد به شما کمک می کند که پشتیبانی لازم برای انتقال به موقعیت دیگری را در حالی که دروغ گفتن را ایجاد کنید.
رولینگ امن - یادآوری
مهم است که تنه خود را به عنوان یک واحد رول کنید. برای انجام این کار، ممکن است تصور کنید که یک قطب یا میله ی سخت وجود دارد که از مرکز بدن (ستون ستون فقرات) از سر به لگن پایین می رود. تصویر میله ممکن است به شما کمک کند که دندان ها، شانه ها و / یا لگن خود را از حرکت به طور مستقل از یکدیگر در هنگام رول نگه دارید.
البته، استفاده از بازوها و پا بالا به شما کمک می کند تا از دست برود، اما نگران نباشید.
شما نیاز به مهارت نورد جدید پیدا شده خود را برای یکی بعدی - نشستن به لعن یا دروغ گفتن به نشستن نیاز دارید.
4 -
از لمس کردن به نشستن (و به طور خلاصه) بدون صدمه زدن به پشت خود حرکت کنید.برای رفتن از خوابیدن به نشستن
همانطور که در صفحه قبلی ذکر شد، شما نیاز به حرکت رول ورودی که برای آموختن از نشستن به دروغ گفتن بر روی پشت و یا بالعکس یاد گرفته اید، نیاز دارید.
دراز کشیدن آیا رول ورودی به طوری که شما در نهایت در کنار شما. همانطور که شما در موقعیتی قرار می گیرید که دروغ می گویید، باسن و زانو های خود را خم کنید و خود را با دستان خود فشار دهید.
همانطور که با رول ورود، به یاد داشته باشید که تنه تنه خود را، به خصوص از لگن به قفس سینه، حفظ کنید. به عبارت دیگر، اجازه ندهید که ستون فقرات شما در حال چرخش و خم شدن باشد. در عوض، فلج شدن در زانوی خود و (به ویژه) کمرتان را ببندید. ستون فقرات را نگه دارید اما آرام باشید
برای رفتن از نشستن به دروغ گفتن.
از پا و سلاح های خود برای وزن استفاده کنید و به وزن خود کمک کنید. در صورت لزوم، سلاح خود را در مقابل بدن خود بگذارید و به عنوان یک حمایت به عنوان بدن خود را پایین بیاورید. هنگامی که به سمت دروغ می روید، مفصل ران و زانو باید تقریبا به 90 درجه خم شود (یعنی زاویه ی راست).
از موقعیت بلندی سمت، از مهارت های رانندگی خود استفاده کنید تا خودتان را بر روی پشت (یا جلو) خود قرار دهید.
- مرتبط: نحوه نشستن با وضع خوب
منبع
Kinser، C.، Colby، LA، ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. نسخه چهارم شرکت اف دیویس. فیلادلفیا، PA. 2002