برای همه اما مراقبمان از ما، زندگی و کار در قرن بیست و یکم می تواند باعث ایجاد کسری جدی در جنبش شود. در حالی که این امکانات راحت است، باید از نقاط ضعف آگاه باشید. برای یکی، ماهیچه هایی که برای اکثر روزهای غیر فعال باقی می مانند، به احتمال زیاد به اسپاسم وارد می شوند و به شما درد می دهند.
یکی از این عضلات، که به عنوان تراپز بالا شناخته می شود، عرض عرض های شانه های خود را گسترش می دهد و به ویژه در این نوع تنش مستعد است.
شما می توانید این را برای خودتان با استفاده از مشاهدات ساده بررسی کنید. از خودت بپرس:
- چگونه می توانم شانه هایم را بالا ببرم و به خصوص، پایین؟
- آیا من احساس درد یا احساس ناراحتی در بالای هر شانه دارم یا هر دو؟
اگر حرکت شانه شما محدود است و یا در ناحیه ناحیه درد وجود دارد، یک یا هر دو عضله تراپزی فوقانی ممکن است در اسپاسم باشند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که اکثر آنها غیر پزشکی و آسان برای پیاده سازی هستند.
تله های تنگ عشق یک ماساژ خوب
عضلات تنگ بالا تراپزی اغلب به ماساژ درمانی پاسخ می دهند. و چون آنها به گونه ای قرار دارند که می توانید به خودتان برسید، ممکن است سعی کنید یک تکنیک ماساژ خود ماساژ دهید.
عضله تراپزی بالا، همراه با سایر عضلات شانه مانند infraspinatus، تمایل دارند زمین خشن برای توسعه نقاط ماوراء بنفش دردناک است. درمانگر ماساژ متخصص در زمینه انتشار ریزش مو ممکن است بتواند به شما در اینجا کمک کند.
همچنین، یک مطالعه 2018 منتشر شده در مجله ورزشی توانبخشی نشان می دهد که سوزن خالص ممکن است به کاهش درد و علائم مربوط به آن باقی بگذارد.
تصویر بزرگتر
اکثر مردم فکر می کنند تله های بالایی، به عنوان آنها اغلب به عنوان خوانده شده کوتاه، همه وجود دارد. دلیل این امر ممکن است این باشد که تله های بالاتری به شما اجازه می دهند تا زمانی که تنگ هستند و یا در غیر اینصورت "خوشحال هستند" را به آنها بفهمانید. اما در واقعیت، عضله تراپسیوس سه بخش دارد.
سه ناحیه عضله Trapezius
عضله تراپسیوس به 3 قسمت تقسیم می شود: الیاف فوقانی که قبلا مورد بحث قرار گرفته اند، فیبرهای میانی، نامیده می شود trapezius میانی و الیاف پایین تر، که نامیده می شود، شما حدس زدید، تله های پایین تر.
تقسیم به بخش های جداگانه و متمایز این عضله در مورد عملکرد است. به عبارت دیگر هر منطقه کاری متفاوت انجام می دهد.
بیایید کشف کنیم
توابع عضله Trapezius
عضله تراپزی به عنوان یک تثبیتکننده موضعی و یک عضله حرکتی عمل میکند. اقدامات معمولی که شما ممکن است تشخیص دهید که در آن trapezius درگیر است شامل شانه شانه های خود را، کج، چرخش و گسترش گردن و حفظ تیغه شانه خود را به عقب.
تراپی بالایی، قسمت ای که در سرتاسر شانه های شما می گذارد، می تواند کمربند شانه خود را بالا ببرد یا بالا ببرد. همچنین به گسترش، چرخش و چرخش گردن کمک می کند که به ترتیب اثر بازگشت سر به سمت و چرخاندن آن را به عهده دارد. تابع چرخش سر را به طرف مقابل متصل می کند که این عضله گردن و شانه قرار دارد.
در حالی که افزایش شانه عمل رسمی عضله تراپز بالا، این من همیشه یک چیز خوب است. اگر شما در یک میز کار می کنید یا کار شما شامل رانندگی زیادی می شود، احتمالا این تجربه را از دست می دهید.
هنگامی که کمربند شانه در یک مسیر ثابت و مزمن کشیده می شود، منجر به ناهماهنگی می شود که می تواند تله های بالایی را تنگ کند. نتیجه ممکن است درد، حرکت محدود و از دست دادن انعطاف پذیری گردن در این منطقه باشد.
همراه با تله های پایین تر، تراپزی بالا نیز کمک می کند تا تیغه شانه خود را به سمت بالا ببرید. این حرکت زمانی اتفاق می افتد که دست خود را به سمت بالا بردارید، اگر شانه ها، گردن و پشتی شما در راستای هماهنگی خوب قرار دارند و عضلات شما انعطاف پذیر هستند.
تراپی وسط کمک می کند تا تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات برساند. باز هم، اگر شما در یک میز نشسته یا در تمام طول روز رانندگی کنید، ممکن است یک حرکت دستی برای جلوگیری یا رعایت نظم بیش از اندازه کفیوتی در این منطقه اثبات شود.
تراپزی میانی نیز در طول حرکات بازوی خاص کمک به تثبیت شانه می کند.
و بالاخره، عضله تراپزی پایین تر با عمل تثبیت کننده فوقانی و میانی ستون فقرات کمربند شانه مواجه است. این عمل متضاد به آنچه که در ابتدای این مقاله مورد بحث قرار گرفته است، است.
عضله Trapezius به عنوان یک عضله تنفس
Trapezius یک عضله تنفس جانبی است . این به این معنی است که کمک می کند تا مقدار کمی از اتاق تنفس را در ناحیه سینه بالایی باز کند. اما به جای تکیه بر این عضله برای حمایت از نفس، در حال توسعه ظرفیت عضله اولیه و قدرتمند تنفس، دیافراگم، همچنین یک عضله از حالت است.
> منبع:
> Kamali، F. مقايسه تراپزيوس بالا و Infraspinatus با استفاده از سوزن خفيف با استفاده از سوزن خفيف در ورزشكاران سربار با سندرم سكته مغزي يك طرفه. J Sport Rehabil. ژان 2018
> Kendall، فلورانس، McCreary، الیزابت Kendall، Provance، Patricia Geise. تست عضلات و عملکرد 4th ed. ویلیامز و ویلکینز. بالتیمور، مریلند، 1993.