ترمیم گردن و شانه

1 -

معرفی گردن و شانه

درد گردن و هماهنگی شانه اغلب با یکدیگر همخوانی دارند.

در قرن بیست و یکم، بسیاری از ما زمان زیادی را صرف رایانه می کنیم و یا در غیر اینصورت در موقعیت نشسته عمل می کنیم، در حالیکه گرانش بر روی ساختارهای ما به شیوه ای غالبا کمتر از نوع رفتار می کند. نه تنها نشستن فشار را روی کمرتان می گذارد، بلکه ممکن است بر روی پشت شما نیز تاثیر بگذارد.

چگونه می توانید به طور موثر با این برخورد کنید؟ خب، دانش قدرت است

2 -

کیفوز و جایگاه سر جلو

جاذبه نیرویی است که شما را قادر میسازد تا شما را به یک کوهنورد تبدیل کند. به طور کفیوزی به نام کفیوز، این حالت است که سینه شما شروع می شود (یا ادامه می یابد)، غرق می شود، بازوهایتان را در رول جمجمه شانه به داخل، و دور بالا و پایین خود را.

بدتر از همه، چون زمانی که ستون فقرات (به علت این که آنها متصل شده اند) سر به پایین برداشته می شود، ممکن است دوباره چشم خود را دوباره جابجا کنید. سپس، به توجه به آنچه که شما انجام می دهید - به عنوان مثال، برای دیدن صفحه کامپیوتر خود و یا جاده را به عنوان درایو خود را تماشا کنید، و غیره، شما احتمالا انتخاب کنید تا سر خود را به طوری که چشم خود را بار دیگر با افق است.

سرش را به این ترتیب سریع حل می شود بسیاری از مردم حتی بدون آن نمی دانند. مشکل این است که هماهنگی (سر، گردن، شانه ها و بدن فوقانی) که نتایج آن نه متعادل و نه ایده آل است. در عوض، به احتمال زیاد، عضلات گردن و شانه را به طور غیرمستقیم سفت می کنید و با انجام این کار، یک مشکل جدید مطرح می کنید که به عنوان سر و گردن پیشانی قرار دارد.

مرتبط: منحنی ستون فقرات

3 -

تقویت و کشش عضلات بدن فوقانی شما

تقویت و کشش عضلات کلیدی در هر دو طرف بدن فوقانی شما: کمرنگ، رمبوید، لاتسیسموس دوشی، عضلات پشت انقباض و حتی بالاسیری شما می توانند راهی طولانی برای جلوگیری از این حالت آبشاری داشته باشند.

دلیل این امر این است که عضلات (به طور کلی) در اطراف مفاصل که توانایی دارند قرار دارند و اغلب در جفت هایی که به ترتیب نامیده می شوند، آگونیست ها، یا عوامل اصلی و آنتاگونیست ها نامیده می شوند. آگونیست ها و آنتاگونیست ها برای همکاری با یکدیگر برای ارائه حرکت و ثبات به مفاصل خاص خود - و همچنین به صورت منطقه ای طراحی شده است. محل این جفت های مخالف عضلات، به یکدیگر متصل می شوند.

اما زمانی که یکی از عضلات این جفت تنگ می شود، ممکن است شما را از هم ترازی خارج کند، و شما را به مشکلات مانند کفیوز و موقعیت پیشانی جلوگیری کند. یک برنامه ورزشی منظم ممکن است به شما کمک کند که تعادل مانع از دست دادن خود را با توسعه هر دو قدرت و انعطاف پذیری بازگردانید - به طوری که هیچ یک از دیگران را تحت تاثیر قرار نخواهد داد.

در شانه، عضله کوچک کمی، مفصل شانه را رول می کند. یک انتهای این عضله به یک فرایند استخوانی که از تیغه شانه وارد می شود، متصل می شود. از آنجا، اندکی عضلات کوچک به پایین مورب و شاخه ها به انگشت مانند اشکال که در چند دنده در جلو پیوستن. هنگامی که قراردادهای جزئی کمرنگ می شود، به پایان می رسد (در فرایند کراکوید و پایین تر از 3 انگشت مانند شکل هایی که به دنده ها متصل می شوند) به سمت یکدیگر، و این کمک می کند تا تیغه شانه را به پشت دنده ها متصل کنیم. اما تنش عضلانی بیش از حد در این عضلات ممکن است منجر به شکستگی مفصل شانه در داخل و نیز در قفسه سینه و کفیوز شود.

4 -

آیا شما یک Hunchback کامپیوتر هستید؟

مثال اصلی این، البته، موقعیت مکانی کوهپایه است (به نام کایفوز موضعی). در این نوع ناهنجار - اما موقعیت شایع، pecs بیش از حد در جلوی شانه آن را پایین آورده و همانطور که در بالا بحث شده است. این به نوبه خود ممکن است عضلات پشتی شما را تسکین دهد و یا تضعیف کند و موجب از دست دادن تن آنها شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است برخی از حمایت های خود را از دست بدهید و یا در قسمت بالای پشتی خود رشد یا افزایش دهید.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که شما را مجبور به عقب نشینی ناهماهنگی های فوقانی بدن می کند:

• پچ کشش
• رکتوم گردن رحم - تمرین گردن جهت جلوگیری از چسبندگی سر