اگر در دفتر کار کنید، کار دستی انجام دهید یا به سادگی در زندگی تان استرس بزرگی داشته باشید، احتمالا عضلات تراپزی بالا شما دائما تنگ هستند. این ها عضلات هستند که در بالای سر شانه های شما قرار دارند.
عضلات تنگ تریپزی دارای یک عادت تند و زننده هستند که گردن، بازو و حرکت رو به بالا را محدود کنید. هنگامی که شما می توانید این منطقه را نرم و آزاد کنید، به احتمال زیاد شما احساس می کنید که بهتر احساس می کنید، وضعیت بدنی خود را بهبود داده اید و انرژی خود را افزایش داده اید.
مشکل این است که اکثر ما ماساژورهای پیاده رو نداریم که ما را از طریق همه ما به هم بزنند. بنابراین اگر هیچ کس در اطراف با کسی که به اندازه کافی احساس راحتی برای درخواست ماساژ وجود ندارد، شما باید مراقبت از خودتان را داشته باشید یا همچنان در معرض وزن عضلات تله تنگ
بنابراین اگر شما در حال بازی تندرستی تند تان هستید، یک تکنیک ساده است که برای تکمیل کردن کمتر از 5 دقیقه طول می کشد و بسیار آسان است که یاد بگیرید.
ماساژ عضلات Trapezius (تله های بالایی)
اولین قدم این است که دقیقا عضله Trapezius خود را پیدا کنید. این یک عضله بزرگ با سه قسمت مختلف در سه ناحیه پشتی شما است که در انتهای جمجمه شما قرار دارد، در سراسر شانه ها و پایین ترین قسمت پشت
اما برای این تکنیک، شما فقط باید قسمت فوقانی را (دوباره در بالای شانه) قرار دهید. این بخش از عضله تراپزی به نام تراپزی بالایی (یا تپه های بالایی به طور خلاصه) نامیده می شود.
برای پیدا کردن، یک بازو را در مقابل بدن خود قرار دهید تا بتوانید کف دست خود را روی بالای سر دیگر قرار دهید. مبارك باشد! شما منطقه ای را تعیین کرده اید که تمرکز اصلی این تکنیک است.
بعد، ما مبدا تله های بالایی را پیدا می کنیم، یعنی جایی که عضله به استخوان وصل می شود. منشا تله های فوقانی در واقع یک موضوع پیچیده است، اما برای اهداف ما، ما دو مکان از آن را می بینیم.
اولین قسمت در انتهای جمجمه شما قرار دارد، نزدیک به مرکز پشت جمجمه شما. یک تجربه یادگیری خوب این است که با انگشتان خود شروع کنید و عضله را از پشت گردن خود به نقطه ای که شانه ها شروع به گسترش می کنند، ردیابی کنید.
اگر شما از دست داده اید، سعی کنید که مهره را در پای گردن خود (در پشت) قرار دهید که نوعی از آن خارج می شود. این C-7 نامیده می شود و یکی دیگر از سایت های اصلی Trapezius است. در هر دو طرف این ضربه، می توانید انگشتانتان را در دو طرف بالا یا پایین عضله قرار دهید تا مبدا را در پایه جمجمه قرار دهید که در بالا بحث شده است.
اگر شما یک ماساژور حرفه ای هستید، احتمالا می خواهید با لمس کردن (که همان چیزی است که شما فقط با لمس عضلات در مکان های خاصی انجام دادید) قرار دهید (انتهای دیگر) عضله تراپزی. با این حال، برای استرسهای اساسی و روشهای تسریع تنش مانند آنچه در زیر توضیح داده شد، لازم نیست. در حقیقت، قرار دادن تله های فوق حتی پیچیده تر (و به همین دلیل دشوار است که به دقت قرار دادن) از اصل.
تکنیک ماساژ ماساژ Upper Trapezius را امتحان کنید
آیا شما آماده ام این را امتحان کنید؟ باشه، بزن بریم!
FYI، این یک ایده خوب است که یک شانه را در یک زمان انجام دهید.
ابتدا در پایه گردن از یک دست استفاده کنید تا عضلات را در قسمت بالای شانه در طرف مقابل قرار دهید (از دستانی که استفاده می کنید). عمل مشابه شستشو کردن خمیر نان است.
با یک کار آهسته و ریتمیک کار کنید، در حال حرکت به سمت بازو با افزایش است. از فشارهایی که به اندازه کافی عمیق هستند برای ایجاد تفاوت، اما هنوز هم احساس خوبی (و امن). در زمینه ماساژ درمانی ، ما این را "صدمه خوب" می نامیم. تکرار 2-3 بار در آن طرف و سپس آن را دوباره بر روی شانه دیگر.
و در اینجا یک کلید بسیار مهم برای به دست آوردن این روش خود ماساژ پایین است: آرامش و لذت بردن از!