شما می دانید که نوشیدنی های شیرین شکر برای سلامت شما مناسب نیستند، به ویژه هنگامی که شما دیابت نوع 2 دارید. اما در مورد رژیم غذایی سودا یا سایر نوشیدنی های قند؟
تحقیق در مورد نوشابه و دیابت بدون قند
برخی تحقیقات پیشنهاد کرده اند که ارتباط بین مصرف روزانه دیابت نوع 2 و دیابت نوع 2 وجود دارد. با این حال، هیئت منصفه هنوز در مورد این که آیا هیچ علت و تاثیر در اینجا وجود دارد یا به سادگی ارتباط وجود دارد.
در یک تحقیق در سال 2009، نویسندگان پیشنهاد کردند که این رفتارهای دیگر است که ممکن است همراه با نوشیدن رژیم غذایی سودا (یعنی پرخوری از مواد غذایی دیگر)، یعنی به خاطر افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت باشد. همان پیام اتخاذ شده از سوی دیگر تحقیقات دیگری نیز مطرح شده است.
شیرین کننده ها و نوشابه های رژیمی * می تواند در یک رژیم غذایی متعادل دیابتی که در آرامش قرار دارد داشته باشد. در حالی که آب هنوز انتخاب نوشیدنی انتخابی است، ممکن است یک گلودرد رژیم غذایی احتمالا بر وضعیت شما تأثیر نخواهد گذاشت و ممکن است به شما کمک کند تا میل شما را برآورده سازید و به شما در برنامه خود کمک کنید.
هر روز چه مقدار آب باید بخورید؟
به طور معمول، 64 تا 80 اونس مایع (8 تا 10 فنجان) در روز مقدار مناسب برای اکثر افراد، از جمله افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است. این شماره براساس نیازهای مایع تعمیر و نگهداری است. این شامل مایع است که در مواد غذایی یافت می شود (مانند میوه های تازه)، اما از آنجایی که محاسبه سخت است، فقط فنجان مایع به طور کلی محاسبه می شود.
شما باید از پزشک خود بپرسید اگر مقدار مناسب مایع برای شما به عنوان بسیاری از عوامل می تواند نیازهای مایع - از جمله مصرف کافئین، وزن و عملکرد کلیه را تحت تاثیر قرار. علاوه بر این، هنگامی که بسیار گرم است یا ورزش میکنید، ممکن است نیاز به مایع بیشتری داشته باشید. اگر شما خود را خیلی تشنه می کنید که به طور مرتب آب بیشتری نسبت به توصیه های خود مصرف می کنید یا احساس تشنگی می کنید، باید این علائم را با پزشک خود در میان بگذارید.
جایگزین، گزینه ها
باز هم، بهترین نوشیدنی برای رسیدن به زمانی که شما دیابت نوع 2 دارید ، احتمالا آب ساده است. اما اگر شما در طول روز 8 لیوان آب آشامیدنی را نوشیدید، در اینجا برخی از گزینه های آب آشامیدنی و ضدعفونی کننده دیابتی و گزینه هایی که به هدف شما می رسند کمک می کنند:
- اضافه کردن 1 یا 2 برش میوه های تازه از قبیل لیمو، آهک، نارنجی یا دیگر میوه های فصلی با آب تازه شیرین . جوهر عطر و طعم بدون کالری یا کربوهیدرات دریافت می کنید.
- از یک بسته طعم دهنده بدون قند در آب استفاده کنید. این بسته ها به طور گسترده در دسترس هستند گزینه های گوناگونی را در فروشگاه های مواد غذایی در نزدیکی سایر مخلوط های نوشیدنی پودر جستجو کنید. برای دوبار آب بیشتر از یک طعم نوشیدنی شیرین اضافه کنید تا میزان آب توصیه شده را دو برابر کنید.
- چای یخ خانگی را با چاشنی کیسه های چای سبز با طعم میوه در آب گرم، و سپس سرد. هنگامی که از کیسه چای با طعم میوه استفاده می کنید تا چای سرخ شده خود را داشته باشید، ممکن است حتی آن را پیدا کنید، شیرینی اضافی را نخواهید داشت. به ذکر است، شما مزایای سلامتی اضافی چای سبز را می خواهید.
- آب نوشیدنی طعم دهنده را در عینک شراب با شام سرو کنید.
نوشیدنی های رژیمی و سایر نوشیدنی های شکر به شما گزینه های برنامه ریزی تغذیه اضافی را می دهد. آنها غذاهای رایگان هستند که می توانند بدون رژیم غذایی قند خون خود را به رژیم غذایی شما اضافه کنند.
هنگامیکه شما نیاز به کمک به رسیدن به اهداف سیال روزانه خود دارید یا هنگامی که دندان شیرین خود را فرا می خوانید، از آنها استفاده کنید. آنها سبب افزایش قند خون نخواهند شد و یک راه حل خوب، هر زمان و هر زمان دیگری برای رسیدن به زمانی است که آب آن را قطع نخواهد کرد.
* شیرین کننده های مصنوعی مورد استفاده در تولید نوشابه های رژیم غذایی ایالات متحده و دیگر نوشیدنی های قند که توسط FDA تایید شده است. آنها یافت نمی شود که باعث مشکلات بهداشتی شوند و می توانند انعطاف پذیری برای برنامه غذایی غذا را فراهم کنند.
منابع:
Nettleton، JA، et al. "مصرف غذا و خطر ابتلا به سندرم متابولیک حاد و دیابت نوع 2 در مطالعه چند ملیتی آترواسکلروز". مراقبت از دیابت 2009؛ 32 (4): 688.