غذاها که کنترل قند خون شما را کنترل می کنند
غذاهای رایگان بخش مهمی از فهرست سیستم تبادل دیابت بوده است که کمک می کند تا بیماران دیابتی هنگام کنترل قند خون خود به درستی بخورند. "غذاهای رایگان" این غذاها یا نوشیدنی هایی هستند که کمتر از 20 کالری در هر وعده غذایی دارند و بیش از 5 گرم کربوهیدرات در هر وعده. آنها آزاد هستند زیرا شما می توانید آنها را تا سه بار در روز در مقدار معقول بدون قند خون خود افزایش دهید .
در اینجا نمونه ای از غذاهای آزاد موجود در دسته بندی است:
سبزیجات
- مارچوبه، پخته شده
- لوبیا سبز، پخته شده
- بروکلی، پخته شده
- کرفس
- خیار
- کاهو، کوه یخ
- زیتون، رسیده رسیده
- فلفل قرمز شیرین
- تربچه
- گل سرخ (پیاز سبز)
- اسفناج، پخته شده
- گوجه فرنگیها
- آب گوجه
میوه
- آووکادوها
- تمشک
- توت فرنگی
آجیل
- آجیل Macadamia
- گردوی آمریکایی
تخم مرغ و لبنیات
- کره
- پنیر چدار
- پنیر سوئیس
- پنیر خامه ای
- کوفته، 2٪ شیر چربی
- تخم مرغ
- نصف نصف
- سس مایونز
- شیر، 1٪ شیر چربی، مواد جامد اضافه شده است
- شیر سویا
- ماست، ساده، شیر کامل
نوشیدنی ها
- قهوه (بدون کرم یا شکر)
- چای (بدون شیر یا شکر)
- اب
اندازه خدمات برای اسنک
فقط خودت را فقط دو تنقلات در روز محدود کن. در طول روز نوشیدنی نباشید، میان وعده های غذایی را در زمان تعیین شده بخورید، به طوری که میان وعده های شما اشتهای شما را خراب نکنند و برخی از ارزش غذایی را برای مصرف روزانه غذا اضافه می کنند. برای غذاهای آمریکایی دیابت آمریکا با کمتر از 5 گرم کربوهیدرات زیر را ببینید:
- 15 بادام
- 3 میوه کرفس + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 5 هویج کودک
- 5 گوجه فرنگی گیلاس + 1 قاشق غذاخوری روتختی
- 1 تخم مرغ پخته شده
- 1 فنجان فنجان خیار + 1 قاشق غذاخوری پانسمان مزرعه
- ¼ فنجان زغال اخته تازه
- 1 فنجان سبزیجات سالاد + 1/2 فنجان خیار خیار + شربت سرکه و روغن
- 1 فنجان پاپ کورن نور
- 2 کراکر نمکی
- 10 کراکر ماهی قرمز
- 1 قطعه از پنیر رشته چوب
- 8 زیتون سبز
- 2 قاشق غذاخوری کدو تنبل یا تخم کنجد
- ¼ کل یک آووکادو (~ 4 گرم)
ایجاد رژیم غذایی خود را در اطراف غذاهای رایگان
غذاهای رایگان را می توان در آرامش خورد. غذاهای رایگان را به سه بار در روز اضافه کنید و در هر وعده غذا بخورید. برای جلوگیری از افزایش قند خون، اجتناب از خوردن سه وعده غذای آزاد در همان وعده غذایی. در عوض، یک وعده غذای خاصی را در طول غذا یا میان وعده بخورید.
- کنترل بخشی - میزان غذای مناسب برای غذای آزاد خود را بدانید، زیرا مهم است که آن را در کمتر از 20 کالری و کمتر از 5 گرم کربوهیدرات نگه دارید. بیش از حد چیز خوبی نیست
- هر یک - از مواد غذایی آزاد نترسید. پیش از آن برنامه ریزی کنید و یک غذای رایگان برای هر وعده غذا یا میان وعده تعیین کنید.
منابع:
انجمن تغذیه آمریکا. لیست تبادل برای دیابت.
رژیم غذایی دیابتی Drugs.com.