اگرچه طبیعی است که از زمان به زمان مضطرب شوید، بدون هیچ دلیلی احساس اضطراب می کنید و اگر این نگرانی ها همچنان ادامه داشته باشد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است اختلال اضطراب عمومی را به وجود آورید.
علائم اختلال اضطراب عمومی عبارتند از: بیقراری، احساس تنش یا لبه، تحریک پذیری، بی صبری یا غلظت ضعیف. افراد ممکن است تغییرات در سلامت جسمی خود را نیز مشاهده کنند، از قبیل سردرد، درد فک، کشش عضلانی، افتادن مشکل یا خوابیدن (بی خوابی)، خشکی دهان، خستگی، انسداد سینه، سوء هاضمه، نفخ، عرق بیش از حد و سردرد.
درمان های طبیعی برای اضطراب
اگر چه بعضی از تحقیقات نشان می دهد که برخی از درمان های طبیعی ممکن است منافع را ارائه دهد، مهم است قبل از استفاده از داروهای جایگزین با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد در درمان هر گونه بیماری سالم استفاده شود. این ها برخی از درمان های طبیعی است که برای اضطراب مورد بررسی قرار می گیرند.
1) Passionflower
قارچ گیاهی ( Passiflora incarnata ) یک تاریخچه طولانی از استفاده به عنوان یک درمان محلی برای اضطراب و بی خوابی دارد.
دو تحقیق که در مجموع 198 نفر انجام شد، اثربخشی passionflower را برای اضطراب بررسی کردند. در یک مطالعه، passionflower قابل مقایسه با داروهای بنزودیازپین است. همچنین بهبود عملکرد شغلی با passionflower و خواب آلودگی کمتر با passionflower در مقایسه با داروی مکسازولام، اما از نظر آماری معنی دار نبود.
عوارض جانبی passionflower ممکن است تهوع، استفراغ، خواب آلودگی و ضربان قلب سریع باشد.
ایمنی passionflower در زنان باردار یا پرستار، کودکان و یا افرادی که مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی هستند، مشخص نشده است. در نروژ، پنج مورد گزارش شده است که افراد بعد از استفاده از محصول ترکیبی حاوی عصبانیت موقتا ذهنی از بین می روند. معلوم نیست که آیا سایر مواد موجود در مکمل نقش مهمی را ایفا می کنند.
اگر مواظب نظارت پزشکی نباشید، باید با رژیم های شیرین مصرف کنید. عصبانیت ممکن است اثر پنتوباربیتال، دارو مصرفی برای خواب و اختلالات تشنج را افزایش دهد.
2) بدنه
ماساژدرمانی، شیتسو و دیگر انواع بدنتان به طور گسترده ای برای کاهش تنش عضلانی، از بین بردن استرس و بهبود خواب استفاده می شود. سعی کنید انواع سبک های ماساژ محبوب .
3) ذهن / تکنیک های بدن
تمرین تنفس ذهن / بدن، تمرینات جسمانی، یوگا، تای چی ، خود هیپنوتیزم، مدیتیشن و بیوفیدبک، تنها برخی از تکنیک های کاهش استرس مورد استفاده برای اضطراب است. سعی کنید تکنیک های مختلف و تعیین کنید که چه روال شما می توانید با یک برنامه هتک خورده است. چند گزینه عالی وجود دارد: تنفس دیافراگم، پاسخ آرامش، و مراقبه ذهن آگاهی.
4) والریان
گیاه Valerian ( Valeriana officinalis ) به عنوان یک درمان گیاهی برای بی خوابی شناخته می شود. والرین نیز در بیماران مبتلا به اضطراب خفیف مورد استفاده قرار می گیرد، اما تحقیق در زمینه استفاده از آن برای اضطراب محدود است.
به عنوان مثال، محققان با همکاری Cochrane بررسی شده در مورد Valerian برای اضطراب. فقط یک مطالعه معیارهای کیفیت خود را بدست آورد. این مطالعه چهار هفته ای بود که در مقایسه با والری ها، داروهای دیازپام (والیم) و پلاسبو در 36 نفر مبتلا به اختلال اضطراب عمومی تشریح شد.
اختلاف آماری معنی داری بین گروه ها وجود نداشت، شاید به دلیل اندازه کوچک مطالعه.
Valerian معمولا یک ساعت قبل از خواب است. طول می کشد حدود دو تا سه هفته به کار و نباید بیش از سه ماه در یک زمان استفاده شود. عوارض جانبی والری ممکن است شامل سوء هاضمه خفیف، سردرد، تب و تپش قلب و سرگیجه باشد. اگرچه چای والرین و عصاره مایع در دسترس هستند، اکثر مردم بوی Valerian را دوست ندارند و ترجیح می دهند فرم کپسول را مصرف کنند.
Valerian نباید با داروهای بسیاری مصرف شود، به ویژه آنهایی که سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهند، مانند آرام بخش و آنتی هیستامین.
Valerian نباید با الکل مصرف شود، قبل یا بعد از جراحی، یا افراد مبتلا به بیماری کبدی. این نباید قبل از رانندگی یا استفاده از ماشین آلات استفاده شود. مشاوره با متخصص بهداشت حرفه ای توصیه می شود.
5) کوا
بومی به پلینزی، کاف گیاه ( Piper methysticum ) اثرات ضد اضطراب در انسان ها را کشف کرده است.
اما اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، مشاوره ای برای مصرف کنندگان در مورد خطر بالقوه آسیب شدید کبد ناشی از استفاده از مکمل های غذایی حاوی کوا ارائه داده است. تا به امروز، بیش از 25 گزارش از عوارض جدی ناشی از استفاده از کوا در کشورهای دیگر، از جمله چهار بیمار که نیاز به پیوند کبد دارند، وجود داشته است.
6) گاما آمینوآتریتیچ اسید (GABA)
GABA یک اسید آمینه است که شناخته شده است که در فیزیولوژی اضطراب نقش دارد. برخی از داروهای تجویزی برای اضطراب با تاثیر بر گیرنده های GABA در مغز. با این وجود، درجه ای که مکمل های خوراکی خوراکی GABA می توانند به مغز برسند، ناشناخته است.
7) آروماتراپی
اسانس های گیاهی را می توان به حمام، روغن ماساژ و یا تزریق اضافه کرد. اسانس هایی که برای اضطراب و تنش عصبی مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از ترنج، کپور، ژرانیم، یاسمن، اسطوخودوس، ملسی، نرلی، گل رز، چوب صندل و یلانگ ییلنگ. اسطوخودوس شایع ترین و پایه بسیاری از ترکیبات آرامبخش است.
سایر روشها
نکته
این مهم است که توسط دکتر شما برای تشخیص درست و رفع سایر مشکلات پزشکی که ممکن است شبیه اضطراب باشد، ارزیابی شود.
> منابع:
> Andreatini R، Sartori VA، Seabra ML، Leite JR. تاثير عصاره گلرنگ (عصاره والرين) در اختلال اضطراب عمومي: يک مطالعه آزمايش تصادفي کنترل شده با پلاسبو. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. داروهای گیاهی برای اضطراب - یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات بالینی کنترل شده. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS، Atallah AN، Soares BG. والرین برای اختلالات اضطرابی سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2006 18 اکتبر؛ ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L، Atallah A، Soares B. Passiflora برای اختلال اضطراب. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2007 Jan 24؛ ( > 1): CD004518 >.