آیا پشت شما صدمه دیده از پوشیدن کوله پشتی خود را؟

کوله پشتی ها باید درد را کاهش دهند، نه آن را ایجاد کنند. اما هنگامی که به اشتباه پوشیده می شوند، می توانند شما یا فرزندتان را در موقعیت هایی قرار دهند که ممکن است باعث مشکلات ستون فقرات شود. همانطور که 90 درصد از دانش آموزان کوله پشتی می زنند، دانش کمی در مورد ارتباط بین کوله پشتی و درد پشت ممکن است در نظم باشد. در اینجا 10 نکته در مورد چگونگی کاهش یا اجتناب از درد پشت برای بچه ها (و بزرگسالان) که کوله پشتی را می پوشانند.

1 -

مراقب ستون فقرات کودک خود باشید

بسته های سنگین ممکن است باعث شود بچه ها موقعیت ستون فقرات خود را تغییر دهند تا بار را جایگزین کنند. این می تواند منجر به درد پشت، و بدتر از آن، احتمال دیسک های موقت فشرده و مشکلات موضعی.

مطالعات نشان می دهد که مصرفکنندگان کوله پشتی، زمانی که وزن بسته به حدود 26 پوند برسد، شروع به تطبیق وضعیت خود می کنند. در حدود 20 فیصد وزن کودک، ممکن است حتی یک بار کوله پشتی تنفس را شروع کند.

و در نهایت، اگر فرزند شما برای سن خود کوچک است یا در گذشته از درد پشتی برخوردار باشد، با پزشک خود درمورد تمریناتی که ممکن است پشت گردن را تقویت کند صحبت کنید. با داشتن کوله پشتی مناسب و استفاده از آن به درستی، کودک شما ممکن است قادر به کاهش درد جاری و جلوگیری از آن در آینده باشد.

2 -

کاهش بار در کوله پشتی

اکثر بچه ها بین 10 تا 22 درصد وزن بدن خود را در پشت بسته می کنند. اما تحقیقات نشان می دهد که بارهای سنگین می تواند باعث ایجاد فشرده سازی دیسک های نخاعی شود. یک مطالعه 2017 منتشر شده در مجله Applied Ergonomics تایید کرد که کودک نباید بیش از ده تا پانزده درصد وزن بدن خود را در کمر درد خود حمل کند.

برای یک کودک بزرگتر، درصد آن حتی کوچکتر است. نویسندگان این مطالعه توصیه می کنند وزن کمتری در وزن بدن خود داشته باشند.

3 -

فقط حمل کنید چه ضروری است

کمک به فرزندتان برای کنترل مقدار وسایل سنگین او که در بسته او قرار دارد را مدیریت کنید. او را تشویق کنید که در قفسه او متوقف شود و اغلب کتاب را عوض کند. در نظر بگیرید خرید مجموعه دوم کتاب های درسی برای حفظ در خانه.

4 -

سازماندهی کوله پشتی مناسب

هنگامی که شما هر چیزی را از بدن خود حمل می کنید، تلاش بیشتری انجام می شود و موانع و مفاصل شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

یک استراتژی خوب برای قرار دادن سنگین ترین اقلام در داخل بسته است، نزدیک به پشت خود را. چیزهای کوچک، مانند ماشین حساب ها، قلم ها و کاغذ های شل را به سمت بیرون حمل کنید.

همچنین، کوله پشتی با تعدادی از ویژگی های ارائه شده برای حمل بارهای سنگین آسان تر است. یکی از موارد مهم بسته بندی نورد است. حمل و نقل وسایل سنگین مانند کوله پشتی، زمانی است که چرخ ها درگیر هستند - فقط اطمینان حاصل کنید که مدرسه به آنها اجازه می دهد.

5 -

یک کوله پشتی با کمربند مشکی

بسیاری از مردم در مورد کوله پشتی سنگین در مورد گردن و درد شانه شکایت دارند.

اگر این شما را توصیف می کند، تسمه های شانه ای کمرنگ ممکن است فقط ویژگی مورد نظر شما باشد. تسمه شانه های کمر عموما گسترده تر از نوع اساسی تر است و می تواند حتی توزیع وزن بسته را نیز کاهش دهد. این، همراه با کمکی که توسط پلی استر ارائه می شود، ممکن است برای جلوگیری از آسیب رسیدن به عضله تراپزی که معمولا با نوع اساسی بند باشد، کمک کند.

6 -

هنگام استفاده از یک کوله پشتی از دو تسمه استفاده کنید

این که آیا این مد یا راحتی است که فرزند شما را به سمت یک شانه سوق می دهد یا خیر، می دانید که چنین کاری می تواند به توسعه عادت های بد تغذیه کمک کند. همچنین می تواند باعث درد یک طرفه شود.

7 -

مرکز بار کوله پشتی

مطالعات نشان می دهد که بارهای 18 پوند یا بیشتر ممکن است یک منحنی موازی به سمت در ستون فقرات ایجاد کند . شما می توانید با قرار دادن اقلام به فرزندتان کمک کنید تا وزن آن در هر دو طرف بسته باشد.

8 -

تسمه کوله پشتی را تکان دهید

یک چیز که می تواند کوله پشتی ها را سنگین و سنگین کند، نگه داشتن بند های شانه است. تسمه های شل ممکن است منجر به تغییر محتوای بسته در هنگام حرکت شود. و به نوبه خود، این ممکن است باعث عضلات کار سخت تر از ضروری شود.

اما با کشیدن تسمه ها به قاب خود، می توانید بسته و محتویات آن را نگه دارید. تعادل بار باید ساده تر باشد.

9 -

پوشیدن کمربند کمربند

برخی از بسته های کمربند کمری کمربند کمربند بخشی از بار را از شانه ها می گیرد. با حمایت از برخی از وزن پایین تر، جایی که مزایای مکانیکی بهتر است، ممکن است درد گردن و کمر درد را در بالای کمر کاهش دهید.

10 -

اگر کودک مبتلا به درد شد، از کودک بخواهید

بچه خود را تشویق کنید که در مورد درد و دردش به شما بگوید. اغلب اوقات، درد به بسته بستگی دارد. اما این احتمال وجود دارد که درد پشت علائم یک بیماری یا بیماری زمینه ای باشد.

درد پشت در دوران کودکی خطر ابتلا به کمر درد را افزایش می دهد. اگر تنظیم وزن (و توزیع آن) بسته و مشاوره فرزندتان در مدیریت بار در طول روز درد کمر درد را کاهش ندهند، به پزشک مراجعه کنید.

همچنین به فرزندتان توضیح دهید که نادیده گرفتن درد در پشت یا شانه ممکن است منجر به آسیب شود. به او بگو که بلافاصله بلافاصله به شما بگوید اگر هر گونه ناراحتی را تجربه کند.

> منابع:

> Adeyemi، A.، et. آل پیچیدگی درد پشت گردن و نیاز به توصیه چندملیتی وزن ایمن. Applog Ergon 2017

> Briggs، AM، و غیره. درد ستون فقرات ستون فقرات در جمعیت عمومی: شیوع، بروز و عوامل مرتبط با آن در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان. بررسی سیستماتیک اختلال اسکلتی عضلانی BMC. ژوئن 2009

> Neuschwander، T. MD، et. آل اثر کوله پشتی بر ستون فقرات کمری در کودکان: مطالعه تصویربرداری رزونانس مغناطیسی ایستاده. ستون فقرات ژانویه 2010

> اریکا ویر جلوگیری از کمردرد back-to-school. CMAJ سپتامبر 2002