اگر احساس درد پشت ، درد گردن یا درد شانه دارید، ممکن است از درمان فیزیکی برای کاهش درد و راهبردهای خود برای مدیریت وضعیت خود بهره مند شوید. دو راهکار مهم برای مدیریت درد شما عبارتند از: تمرین و اصلاح موضعی . (رابین مک کینزی، گورو بزرگ ستون فقرات PT، یک بار اظهار داشت که سه مهم ترین چیز برای مبارزه با درد پشت، اصلاح وضعیت، اصلاح وضع و اصلاح وضعیت است.)
درمانگر فیزیک شما می تواند راه مناسب برای نشستن یا ایستادن برای دستیابی به موقعیت مطلوب برای مدیریت وضعیت شما را به شما آموزش دهد. اما شما می توانید در طول روز خود ، وضعیت مناسب را حفظ کنید. در حالی که کار می کند یا رانندگی می کند، بسیاری از مردم فراموش می کنند که از موقعیت خود مراقبت کنند؛ آنها به راحتی به عادت های قدیمی خود در حال نشستن غرق می شوند که ممکن است منجر به ادامه درد و محدودیت های حرکتی شود.
در نظر داشته باشید که چندین مطالعات منتشر شده وجود دارد که اصلاح موضعی را گزارش می دهند تاثرات کمی بر میزان درد کلیه یا گردن داشته باشد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که یک موقعیت پیشانی سر باعث افزایش استرس و بارگذاری گردن می شود. اگر درد دارید که با نشستن صحیح بهبود یافته است، شاید لازم باشد تا زمانیکه بررسی کمی نظم و انضباط داشته باشید.
راه هایی برای شروع تغییر حالت شما وجود دارد و آن را یک پایدار می گذارید. اولین چیزها اول: مطمئن شوید که از متخصص فیزیوتراپیست خود دیدن کنید تا بتوانید بهترین راه برای نشستن یا ایستادن برای مدیریت وضعیت خاص خود را بیاموزید. سپس از این استراتژی ها برای حفظ موقعیت مناسب استفاده کنید.
1 -
استفاده از رول کمربندییکی از ساده ترین راه ها برای دستیابی و حفظ وضعیت مناسب نشستن استفاده از یک رول کمری است. اینها بالش های کم هزینه هستند که می توانند در هنگام نشستن برای کمک به حفظ منحنی رو به جلو در پشت خود استفاده کنند. این منحنی، لوردوز کمری کمر ، برای حفظ استرس از عضلات، مفاصل و دیسک شما ضروری است.
بسیاری از پزشکان فیزیوتراپی رول های کمری برای فروش دارند، یا شما می توانید یکی را در OPTP.com خریداری کنید. PT شما می تواند به شما کمک کند که یکی را بدست آورد و می تواند به شما در مورد نحوه درست استفاده از رول کمر آموزش دهد.
2 -
روش فرعی Slouch Overcorrect را انجام دهیدتمرین فوق العاده ای است که مانع ساده ای برای تمرین بدن شما برای پیدا کردن و حفظ حالت خوب است. این تمرین به آرامی از یک موقعیت مبهوت شده به سمت موضعی بیش از حد اصلاح شده تغییر می کند.
هنگامی که وضعيت شما کم رنگ تر می شود، آرامش جزئی از وضعيت کاملا مستقیما شما را در وضعيت مناسب قرار می دهد. تمرین بر روی عملکرد فوق العاده ای می تواند به تمرین بدن شما کمک کند تا احساس حالت مناسب داشته باشد. عضلات شما دارای حافظه هستند و اغلب شما خود را در موقعیت مطلوب قرار می دهید، بیشتر بدن شما قادر به یافتن حالت مطلوب خواهد بود.
3 -
استفاده از نوار سینوزیتینوار سینسیولوژی نوع جدیدی از درمان در فیزیوتراپی است. نوار یک چسب انعطاف پذیر است که کمک می کند تا انقباض عضلات را مهار و اسپاسم عضلانی و درد را مهار کنید.
یک روش ساده برای کمک به تسکین عضلات حمایت از پوستر شما این است که از نوار کاستیولوژی استفاده کنید. نوار را می توان به تراپسی های متوسط و عضلات rhomboid اعمال کرد تا به حمایت از تیغه های شانه و ستون فقرات شما کمک کند.
نوار سینسیولوژی برای کنترل پوسیدگی نیز وقتی که شما سوزانده می شود، کمی صاف و ملایم به عضلات خود می رسد. این یادآوری ملایم ممکن است به اندازه کافی برای حفظ نشستن و ایستادن بلند با حالت عالی باشد.
4 -
یاد بگیرید چگونه تمرینات تثبیت Scapular را انجام دهیددرمانگر فیزیک شما می تواند به بهبود وضعیت خود در طی تمرین کمک کند. با تقویت عضلات که به تیغه های شانه تان متصل می شوند، شما کنترل بیشتری نسبت به وضعیت خود دارید.
تمرین ساده ای مانند T مستعد، مستعد ابتلا به I یا مستعد Y می تواند به بهبود استخوان عضلانی عضلات کمک کند که به حفظ وضعیت مناسب کمک می کند. شما می توانید با PT خود را چک کنید تا روش مناسب برای انجام تمرین را بیاموزید.
5 -
هشدار را تنظیم کنیدبه نظر می رسد ساده است، اما تنظیم زنگ در هنگام کار می تواند کمک به بدن خود را برای حفظ نظم مناسب. چند بار شما با کامپيوتر کامل خود را نشسته ايد، فقط در عرض چند دقيقه خودتان را ببوسيد؟
بسیاری از رایانه ها و گوشی های هوشمند عملکرد زنگ دار دارند. به سادگی زنگ یا تایمر را تنظیم کنید تا هر 20 تا 30 دقیقه خاموش شود. هنگامی که زنگ زنگ می زند، موقعیت خود را تنظیم می کنید، به تعویق افتادید، و دوباره به کار برسید. همانطور که در حفظ نظم مناسب می توانید، می توانید زمان بین هشدار را افزایش دهید.
6 -
دوستان خود را به یاد خاطرات آرام بخوانیدمشکل نظارت بر وضعيت شما اين است که وقتي نشسته ايد، دشوار است. برای اصلاح این، شما می توانید تمام روز در جلوی یک آینه بنشینید و کار کنید، اما ایده بهتر این است که به سادگی دوستان و همکاران خود را استخدام کنید تا به آرامی یادآوری کنید که هر زمان که آنها را می بینید، بلند شوید.
یک کلمه از
موضع ضعیف نشسته و ایستاده می تواند یکی از دلایل درد، درد گردن یا درد شانه باشد. با مراجعه به درمانگر فیزیوتراپی و یادگیری برای دستیابی و حفظ وضعیت مناسب، می توانید مطمئن باشید که به سرعت مشکلات خود را برطرف کنید و از درد قسمت های بعدی جلوگیری کنید.
> منبع:
> Hansraj، کنت K. "بررسی تنش در ستون فقرات گردن ناشی از وضعیت و موقعیت سر." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.