تقریبا همه می دانم که چه کسی در حال حرکت است و زمانی که آن را گذشت، شکایت کرد. من اطمینان دادم که در روز حرکت خود اطراف نیستم، بنابراین واقعا نمیتوانم به شما بگویم اگر آنها بعد از آن شکایت کنند. (این استراتژی به پشت من کمک کرد، من به شما اطمینان می دهم ...) حدس می زنم که آنها در مورد حرکت عقب افتاده نیز شکایت دارند.
تنها زمانی بود که من مجبور شدم حرکت کنم که واقعا نیاز به چیزهایی مانند برنامه ریزی پیش رو، مراقبت از خود، گشت و گذار و غیره را درک کردم.
هنگام نقل مکان حالا که من در مکان جدیدم قرار می گیرم، در اینجا راهنمایی های من برای یک حرکت عقب ایمن وجود دارد:
ابتدا شروع کنید
تقریبا همه چیزها را جمع می کند مشکل این است که بسیاری از ما نمیدانیم چقدر چیزهایمان تا زمانی که ما جایگزین کنیم.
یکی از چیزهایی که من برای آماده شدن برای انجامش انجام دادم، شروع به تمیز کردن وسایل غیر ضروری در سال گذشته بود. (من می دانستم که در برخی مواقع حرکت می کنم، ولی دقیقا نمی دانم چه موقع است) من یک فروش گاراژ را انجام دادم که نه تنها چندین دلار در جیب من گذاشت، بلکه بارها و بارها را به میزان قابل توجهی روشن کرد. و از آنجایی که من بعد از فروش در رول بودم، همچنان به کاهش بار من که در نهایت با اهدا و فروش انجام می شد، ادامه دادم.
هسته خود را تقویت کنید
جنبه دیگری از ابتدای شروع این است که برنامه ریزی کنید که چگونه از روزتان حمایت می کنید. بیشتر متخصصان ستون فقرات به شما می گویند که هسته قوی با هسته من منظور ماهیچه های شکم و لگن است - بهترین راه برای محافظت از پشت شما است.
پس چرا شروع، ادامه یا بالا بردن یک برنامه تقویت هسته ای پیش از روز حرکت؟
اگر این گزینه برای شما تجدید نظر کند، پیشنهاد می کنم برنامه حداقل شش هفته قبل از حرکت برنامه ریزی شده شما را آغاز کند. تمرین میتواند شامل موارد زیر باشد:
- کم کاری شکم
- کار شکم بالا
- تقویت چسبنده شکم
- ورزش پل
- تمام 4s backstretch
- چرخش مهره ای ملایم
- برخی از کارهای مستمر برای هدف قرار دادن عضلات پشت شما
اگر دچار کمر درد هستید، هر روز یک روال مثل این را انجام دهید، احتمالا یک ایده خوب است. اگر پشت خود را به خوبی انجام می دهد و شما به دنبال جلوگیری از آسیب مانند فشار عضلانی و یا دیسک فتق دیسک ، دو تا سه بار در هفته به احتمال زیاد به شما اجازه می دهد تا به طور کامل ماهیچه ها را آماده کنید. (بیشتر نیز خوب است.)
دست بجنبون
هیچ چیزی خطر ابتلا به آسیب دیدگی شما را بیش از نیاز به حمل یک آپارتمان و یا مبلمان خانه همراه با بسیاری از جعبه و پاک کردن محل قدیمی خود را همه در یک روز.
اگر بتوانید از آن بپرهیزید، می توانید با نگه داشتن دو مکان در طول ماه که قصد دارید حرکت کنید، خودتان را شتاب دهید.
کار سخت را به کسی دیگر اعطا کنید
من مطمئن هستم که قبلا این توصیه را شنیده اید، اما من عواقب آن را به شما می گویم. یک قهرمان نباشید هر کس محدودیتی برای چگونگی انجام آنها از لحاظ جسمی دارد و این به خصوص اگر شما یک مشکل پشت داشته باشید.
واقعیت این است که حرکت به هزینه پول. با این حال، یک راه برای صرفه جویی در آن، کمک به زمانی است که شما به آن نیاز دارید. به عبارت دیگر، کارهایی را انجام می دهید که باعث ناراحتی شما می شوند یا فردی را استخدام می کنید و یا تبادل نظر می کنید.
و هنگامی که کمک کنندگان شما می رسند، به طور جدی آنها را نظارت می کنند، به این ترتیب کارگران هستند که سنگین تر می شوند.
دست گرمی بازی کردن
اگر چه بلند کردن مبلمان سنگین یک تمرین برای خود نیست، آن را به طور فیزیکی به شما چالش. شما با استفاده از ماهیچه های خود و حرکت بدن خود، همانطور که در هنگام تمرین انجام می دهید، استفاده می کنید.
همانطور که با یک جلسه تمرین، قبل از اینکه شروع به کار کنید، باید گرم شود.
گرمایش فعالیت های هوازی به طور کلی شامل حرکات سبک و آسان است که شبیه به آنچه که در طول قسمت اصلی تمرین انجام می دهید، مشابه است. (به عنوان مثال، اگر برای ورزش تمرین کنید، ممکن است گرم شدن 10 دقیقه طول بکشد). اما هنگامی که با کار سنگین خانه خود حرکت می کنید، شما می توانید چیزهای مختلفی را انجام دهید، از جمله بلند کردن .
گرم شدن، در این مورد، باید از هر حرکتی به طور مرتب حرکت کند، حرکت عضلات خود را فعال کرده و ضربان قلب شما را افزایش دهد (اما از آن استفاده نکنید).
اگر مشکلی دارید، می توانید در موقعیت خوابیدگی دروغ بگذارید و به آرامی از طریق تمرینات پایه برگشتی بروید. تمرکز بر افزایش آگاهی بدن شما، گرفتن عضلات شما و باز کردن مفاصل شما.
اگر پشت شما خوب است، از هر چهار چرخ (بتکده یا یوگا گربه گاو ) یا از ایستادن شروع کنید. برخی از راهپیمایی ها در محل، نشستن وزنه بردار و لنگه ها، خم شدن در کنار و صعود به تیرهای آهسته انجام می شود.
آسانسور هوشمند
بیش از حد بسیاری از ما در مورد نحوه استفاده از بدن ما برای انجام کار مورد نظر ما فکر نمی کنم. شاید زمانی که تحت فشار قرار نگرفته اید، می توانید با این کار کنار بیایید، اما بیایید آن را متحول کنیم، استرس آور است!
قاعده شست دست خود را هنگام بلند کردن اجسام سنگین، ببلان، زانوها و مچ پا را خم کنید تا بدن خود را به سمت شی (عکس) پایین بیاورد. با نزدیک شدن به این کار در این راه، می توانید از خم شدن در ستون فقرات جلوگیری کنید. ستون فقرات شما دارای قطعات متحرک بیشتری است و کوچکتر و حساس تر از باسن ها و پاها است. بنابراین استفاده از قدرت در بدن پایین خود را به بار. پشت شما برای آن زمانی که شما در محل جدید خود هستید، از شما متشکریم.
بازگشت خود را آزاد کنید
اغلب اوقات، درد پشت به علت فشار بیش از حد در عضلات اطراف ستون فقرات، ناحیه لگن و لگن است. ممکن است ساده تر از این باشد که فکر می کنید این تنش را آزاد کنید. در هنگام وقفه و / یا زمانی که شما با حرکت خود به طور کامل انجام می شود، موارد زیر را امتحان کنید.
یک راه این است که به سادگی بر روی پشت خود (ترجیحا بر روی یک سطح سخت مانند کف) دروغ بگذارید و زانوهایتان خم شود و پایهایتان روی زمین باشد. نفس عميق بکشيد و به خودتان اجازه دهيد آرام باشيد. این نباید خیلی طول بکشد، حتی یک دقیقه یا دو بار ممکن است باعث کاهش خستگی در ماهیچه های شما شود.
شما می توانید آزادی را با زانو زدن به سمت قفسه سینه خود افزایش دهید. زانوها و باسن هایتان باید خم شوند، و شما باید در هر دو مفاصل، یک عمل تاشوئی را حس کنید. این عمل تاشوئی، بازده حرکت مفصل را فراهم می کند و ممکن است به شما کمک کند که عضلات را بشکنید که سخت تر شده اند زیرا کار اضافه کاری را انجام می دهند. زانوهای خود را به سینه تان نیز می توانید کمی کمرنگ کنید.