احساس خشم، نفرت و ناامیدی با سرطان
اگرچه در طول درمان سرطان مثبت گفته می شود ، ما بیشتر از هر زمان دیگر به احساسات منفی برمی خوریم. احساساتی مانند خشم، سرخوردگی، شرم و خشم، می تواند در زیر سطح سقوط کند، همانطور که سعی داریم "شجاع" و شجاع به نظر برسیم. چرا مهم است که این احساسات را از بین ببریم، و چه راه هایی برای آزاد کردن این احساسات، به طوری که شما آزاد هستید که از آن ها مثبت لذت ببرید؟
پس از همه، مطالعات نتوانستند به ما بگویند که نگرش مثبت در درمان سرطان نقش دارد، اما خشم و ناراحتی می تواند در روح بسیار ما بخورد.
اهمیت بیان احساسات منفی شما با سرطان
همه ما شنیده ایم که نباید احساساتمان را تحمل کنیم، اما این بدان معناست؟ اگر ما ناراضی هستیم یا احساسات عصبی را در خود جای داده ایم، این احساسات فقط به خاطر ما نمیخواهند. بعضی از مردم در بیان این احساسات به خوبی ظاهر می شوند، اما برای بسیاری از ما، این مورد نیست. آنها درون جایی که می توانند به خشم و تلخی تبدیل شوند پنهان می مانند.
یکی از دلایل اصلی اهمیت بیان این احساسات این است که آنها از نظر فیزیکی چه به ما می کنند. احساسات منفی مثل خشم موجب می شود بدن ما وارد آنچه که به عنوان واکنش "مبارزه یا پرواز" شناخته می شود. غده فوقانی ما هورمون استرس مانند اپینفرین (آدرنالین) را منتشر می کند که به نوبه خود سبب افزایش ضربان قلب، فشار خون و فشار خون می شود.
در کوتاه مدت، این معمولا یک مشکل بزرگ نیست، به جز احساس ترس و اضطراب. اما در بلند مدت، افزایش هورمون استرس می تواند منجر به اضطراب مزمن، خواب شما را مختل کند و خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.
یکی دیگر از دلایل این احساسات بیانگر این است که اگر سعی کردید احساسات را در گذشته تجربه کنید.
اگر چه ممکن است برخی از آنها به مدت طولانی در خواب بمانند، این احساسات اغلب بیرون می آیند، هرچند بهترین نیت برای حفظ قفل آنها، و اغلب در یک زمان یا مکان ایده آل نیست. اغلب آنها توسط یک رویداد غیر مرتبط تنظیم می شوند و این می تواند به خود و دیگران گیج کننده باشد زیرا شما تعجب می کنید که چرا چیزی به ظاهر بی اهمیت می تواند چنین فجیعی را ایجاد کند.
چه چیزی ما را از به اشتراک گذاشتن احساسات منفی به عنوان بیماران سرطانی باز می دارد؟
چیزهای زیادی وجود دارد که ما را از به اشتراک گذاشتن احساسات منفی با دیگران دور میکند، اینکه آیا ما سرطان داریم یا نه. بسیاری از این دلایل در دوران کودکی از ما ریشه گرفته است.
- شما می خواهید "قوی"
- شما می خواهید شجاع باشید
- شما نمی خواهید به نظر می رسد "زشت"
- شما نمی خواهید به نظر بیایید
انتخاب کسی که با آن میرود
در حالی که مهم است احساسات منفی خود را بیان کنید، مهم است که افراد مناسب را انتخاب کنید تا این کار را انجام دهید. چه نوع دوستی می تواند به شما در این احساسات کمک کند؟
نوع راست فرد - چه کسی در زندگی خود می دانید که غیر قضاوت می کند و می تواند با بی اعتنایی کردن شما به عنوان آرمان های خود را بی سر و صدا گوش دهد؟ سعی کنید از کسی که فکر نمی کند که نیاز به چیزهایی دارد، فکر کنید، اما می توانید به سادگی گوش دهید.
نوع اشتباه فرد - در بهترین حالت، بعضی از مردم به راحتی گوش دادن به بیان صادقانه خشم یا ناامیدی را ناراحت می کنند.
در بدترین حالت، بعضی از افراد ممکن است به حرف هایی که در این زمان آسیب پذیر به اشتراک می گذارند آویزان شوند، فقط زمانی که آنها را در معرض آسیب دیدگی قرار می دهند.
نامگذاری و درک احساسات منفی شما وقتی سرطان دارید
اولین گام خوب برای به اشتراک گذاری احساسات شما این است که آنها را نام ببرید. بعضی از کلمات برای توصیف احساسات منفی عبارتند از:
- خشم
- نا امیدی
- نفرت
- پشيمان شدن
- غم و اندوه
- خودخواهانه
پس از نامگذاری احساسات، سعی کنید در مورد چیزی که دقیقا باعث ایجاد احساسات می شود فکر کنید. شما واقعا عصبانی هستید؟ چه کسی شما را خشمگین می کند؟
چگونگی خروج - انتخاب یک راه، زمان و مکان برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود
هنگامی که شما کسی را پیدا کرده اید تا با او صحبت کنید، درباره زمان و مکان فکر کنید.
به اشتراک گذاری این احساسات می تواند به اشک و خستگی منجر شود - به عبارت دیگر، شما نمی خواهید فرزند شما درخواست یک میان وعده را قطع کند.
قبل از اینکه شروع کنید، برخی از نفس های عمیق بکشید، می خواهید احساس آرامش کنید، به طوری که همه چیز را که می خواهید از افکار خود پاک کنید را به خاطر بسپارید.
پس از ونتینگ، چه بعدی؟ - فراموش نکنید این مرحله!
بسیاری از ما با نماز آرام آشنا هستیم. در زندگی چیزهایی وجود دارد که می توانیم تغییر دهیم و برخی چیزهایی که ما فقط باید قبول کنیم. همانطور که شما در مورد علل احساسات منفی خود در بالا فکر می کنید، به این تمایز فکر کنید. مثلا:
چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید
- تشخیص شما
- احساسات دیگران
چیزهایی که می توانید تغییر دهید
- · واکنش شما به افراد غیرممکن است - در صورت داشتن سرطان، این مقاله را در مورد اظهار نظرهای غیر حساسی بررسی کنید .
- · خواسته های شما و حق شما برای گفتن "نه"
- آیا شما گفته های قدیمی را به خاطر می آورید که در هر شوخی حقیقت وجود دارد؟ حتی اگر نظری که شما می شنوید دردناک است، لزوما به این معنی نیست که همه اشتباه است. حتی اگر شخص دیگری عمدتا برای خشم خود مسئولیت داشته باشد، چه چیزی بخواهد بازی کند؟
ساختن این مراسم - افتادن و سپس شفا دادن
هنگامی که شما تمام احساسات منفی خود را به طور کامل رها کرده اید، مهم است که قدم مشخصی در پیش بگیرید - نشانه ای که شما در آن افکار قرار ندارید، بلکه به آنها صدایی می دهید و در حال حرکت هستند.
یکی از راه های انجام این کار این است که احساسات خود را به صورت ضخیم و به صورت یک کاغذی بنویسید، سپس آن را پاره کنید و آن را بردارید.
مراحل بعدی
برای دوست شما
- فراموش نکنید که از کسی که به شما اجازه می دهد تا از آن بیرون بیاید تشکر کنید و متوجه شوید که ممکن است بعد از صحبت کردن با شما به تنها بودن نیاز باشد
- همچنین، پیشنهاد برای بازگشت به نفع
- فردی باشید که دیگران بتوانند وقت خود را برای بیان احساسات و احساسات منفی بیان کنند
برای خودت
چطور می توانی خودت را ببینی؟ شما ممکن است بخواهید ماساژ را شروع کنید و ماساژ درمانی برای برخی از بیماران سرطانی مفید است.
این نیز یک فرصت خوب برای راه اندازی راه های سالم برای مقابله با احساسات و استرس های منفی است که همه ما با آن مواجه هستیم. شاید شما مایل باشید یاد بگیرید که انجام دهید و یا شاید یوگا انجام دهید.
مهمتر از همه، برای خودتان خوب باشد ما ممکن است در افراد دیگر عصبانی هستیم وقتی که آنها حساس و یا بی ادب هستند، اما اغلب ما در مورد خودمان سخت تر هستیم. این نکات را درباره مراقبت از خود برای مدیریت سلامت و استرس بررسی کنید.
منابع:
موسسه ملی سرطان استرس روانشناختی و سرطان. به روز رسانی 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.