نحوه حفظ نگرش مثبت با سرطان

چگونه می توانید نگرش مثبت را حفظ کنید و در طول درمان سرطان خود را حفظ کنید؟ ابتدا مهم است که بگوییم شما همیشه نباید مثبت باشید. در حقیقت، اجازه دادن به خودتان برای غم و اندوه دادن و وقت خود را برای خنثی کردن، سرخوردگی و ترس از یک دوست خوب به همان اندازه مهم است که مثبت باقی بمانید. شما خودتان را افتخار می کنید زمانی که اجازه می دهید خودتان احساسات مثبت یا منفی خود را بیان کنید.

و دفعه بعد شما احساس می کنید که انگیزه ای برای ضربه زدن به کسی که به شما می گوید "همه چیز که باید برای سرطان کافی باشد، یک نگرش مثبت است"، شما می توانید به جای آنها آنها را مطلع کنید که هیچ شواهدی وجود ندارد که بیماران سرطانی با نگرش خوب زندگی کنند طولانی تر

اما بگذارید آن را ببینیم. به سادگی احساس می کنید که نیمی از شیشه را پیدا کنید. و هرکس که با سرطان مواجه است مطمئنا سعادتمند است. این مقاله در مورد این است که چند نکته را برای کمک به شما به عنوان شیشه ای به عنوان نیمه کامل نشان می دهد، زمانی که شما آن را نیمه خالی مشاهده می کنید. همه ما می دانیم که چگونه می تواند خلق و خو ما را تغییر می دهد زمانی که ما به تلفن جواب می دهیم یا یک دوست یا اعضای خانواده می افتد، بنابراین با روابط شروع می کنیم.

خود را با افراد مثبت و انرژی مثبت متمرکز کنید

شما احتمالا در حال حاضر از آن دسته از دوستان و اعضای خانواده فکر می کنید که لبخند به صورت خود را به راحتی با حضور خود به ارمغان می آورند. هنگامی که شما احساس می کنید وزن جهان در شانه های خود، آنها مانند یک پرتو آفتابی راه رفتن و تقریبا بدون زحمت بار خود را روشن.

این دوستان مثبت برای کمک به شما هستند وقتی که به آن نیاز دارید، زمانی که می خواهید در مورد عمیق ترین ترس های خود صحبت کنید و از شما بهترین ها را بیاموزید، زمانی که به آن نیاز دارید، فشار می آورید. آنها هنگامی که احساس ترس می کنند، شما را شجاع می بینند (و هر کسی که ادعا می کند که از درمان سرطان نترسید، مسئله ای با صداقت دارد) و تصمیم گیری و انتخاب های دشوار را کمتر می کند.

علاوه بر افرادی که در زندگی شما مثبت هستند، خودتان را با انرژی مثبت مانند کتابهای الهام بخش و موسیقی نوظهور می توانید لمس اضافی از شناوریتان را به دست آورید، به طوری که شما با سونامی شناخته شده به عنوان درمان سرطان مواجه می شوید.

به حداقل رساندن زمان صرف شده با افراد منفی و از بین بردن روابط سمی

قبل از روشن کردن خلق و خوی، مهم است که علفهای هرز در زندگی ما علف های هرز باشد. بعضی ها ممکن است آزار دهنده باشند، اما بهتر است تنها باقی بمانند. دیگران می توانند نور را خفه کنند و تمام زیبایی را دفن کنند.

گاهی اوقات دشوار است که از تماس با افراد منفی ذهن جلوگیری شود، مثلا اگر مادر شما یا یکی دیگر از نسل ها باشد. برای زنان، این می تواند به خصوص اگر شما یکی از متصدیان یا داور در دینامیک خانواده هستید، به خصوص چالش برانگیز باشد. تعجب آور است که چقدر می تواند برای برخی افراد باشد که برای اولین بار خود را قرار دهند - اما وقتی که برای زندگی خود مبارزه می کنید، واقعا انتخابی ندارید. همه ما از افراد منفی می دانیم و می دانیم که چگونه سخنان منفی می تواند خجالت بکشد. وقتی بعد از تشخیص سرطان، دفاعیات شما پایین می آید چقدر می تواند صدمه ببیند. فکر می کنید کسی که در زندگی خود هستید و شما می توانید از او بخواهید که سخنگوی خود، "محافظ شخصی" باشد. آن شخص که می تواند "نه" را برای شما بگوید وقتی سخت است که بگویید "نه".

کسی که مودبانه می تواند بگوید "وقت آن است که ترک کند"، زمانی که شما به اندازه کافی قوی برای انجام این کار خودتان احساس نمی کنید.

برای افراد مبتلا به سرطان، به ویژه بعضی از انواع سرطان مانند سرطان ریه، سرزنش را می توان بر روی بیمار بازی کرد، و نظرات اشاره به این می تواند به شما احساس می شود که شما در حال لگد زدن زمانی که شما در حال حاضر پایین است.

افرادی هستند که ممکن است نیاز به کامل شدن داشته باشند و اگر شما تا به حال رابطه ای دارید که می تواند به عنوان "سمی" شناخته شود، ممکن است درک کنید که اصطلاح "خون آشام های عاطفی" منجر شد.

بیاموزید رفرنس کنید

اصلاح شناختی به سادگی تغییر نحوه نگاه کردن به یک وضعیت یا فکر کردن در مورد یک فکر است.

وضعیت تغییر نمی کند، اما شما انجام می دهید. در شرایط ناهشی، به این معنی پیدا کردن یک راه برای تغییر دید شماست، به طوری که به جای اینکه نیمی از شیشه را ببیند، می توانید نیمی از شیشه را ببینید. یک مثال یا دو ممکن است توضیح دهد:

با تقریبا هر شرایطی می توانید یک اصلاح کننده کمی انجام دهید، هرچند گاهی اوقات به کمی طنز نیاز دارید. شما همیشه نمی توانید "باور" موقعیت خود را تغییر دهید، اما به سادگی آن را با صدای بلند گفتید که ممکن است احساس خود را بیشتر مثبت بدانید. (صادقانه، بسیار خوب بود که پاهای کاملا صاف و بدون نیاز به یک دقیقه برای تراشیدن یا رفع یک نکته برای چند ماه داشته باشیم، هرچند زمانیکه به آن اعتقاد داشتیم) برای اصلاح وضعیت یا فکر.

یک مونترا را در نظر بگیرید

ما ممکن است در مورد مردم "شگفتی" شوخی کنیم، اما خود تایید یک روش برای مقابله با یک بیماری است که بسیار مستحکم ما را تهدید می کند. برخی از افراد مبتلا به سرطان متوجه شده اند که با تکرار یک مونترا یا عبارت، می توانند افکار منفی خود را در جهت مثبت تبدیل کنند. به عنوان مثال، شما ممکن است بخواهید یاد بگیرید چگونه از یک مدیتیشن برای مبارزه با استرس استفاده کنید. به طور مشابه، تأییدیه ها و اظهارات تکراری شما برای تجدید برنامه ذهن ناخودآگاه شما برای تجسم یک وضعیت در یک نور مثبت تر ممکن است مفید باشد.

پرورش خود را با لذت بردن از احساسات شما، قدیمی و جدید

چی تو رو خوشحال میکنه؟ احساسات شما چیست؟ در میان شگفتی های تشخیص، نظرات دوم و درمان ها، فراموش کردن آن آسان است، به عنوان یکی از فرزندان من می گویند؛ "شما یک زندگی دارید." یک لحظه چشم های خود را ببندید و از جهان سرطان بازگردید و رویای چیزهایی که می توانید از آن لذت ببرید. افکار شما ممکن است شما را متعجب کند. اگر شما دچار مشکلی هستید که احساس خود را در مورد چیزی دوباره پرشور کنید، به چند سال گذشته فکر کنید. برجسته ترین ها چیست؟ نه آنچه که قرار بود برجسته شود، اما آنچه شما واقعا شادی را به ارمغان آورد.

در حال حاضر از چیزهایی که هیچ وقت انجام نداده اید، اما در بعضی موارد در زندگی خود فکر کرده اید که از آن لذت می برید. در حال حاضر چه اشتباهی به دنبال یک شور و شوق جدید است؟ پس از همه، شما فقط یادگیری یک زبان جدید (medicalese) و نقش مهمی را در اپرا صابون خود را از بیمارستان تخصصی بازی می کنند. یک تمرین سرگرم کننده ممکن است از یک دوست نزدیک پرسید که چه نوع اشتیاقی یا سرگرمی که آنها معتقدند، شما را خوشحال می کند. باز هم ممكن است از یک سخنرانی سریع و گمشده كه ده سال پیش ساخته شد تعجب كرد، اما مدت ها از فراموشی گذشت؛ همراه با رویای.

فقط آن را برای شما انجام دهد

بر پایه نکته آخر، آیا چیزی شگفت انگیز (اما امن و قانونی) وجود دارد که شما همیشه می خواستید انجام دهید؟ هیچ وقت بهتر از حال حاضر نیست. چرا شما حتی می توانید "کارت سرطان" را به منظور کاهش هر گونه مقاومت ارائه شده توسط خانواده و دوستان خود را. پس از همه، چه کسی می تواند بیمار سرطانی را رد کند؟ (شما ممکن است مجبور شوید راه خود را از طریق مقاومت خودتان نیز مسواک بزنید.) می توانید شروع به کوچک شدن کنید. شاید با سفارش دادن خرچنگ در منو، حتی اگر قیمت ذکر نشده باشد. تصور کنید که سرگرمی ها یا آرزوهای شما هرگز نباید در صورت تحقق آن، اگر شما هرگز اجازه ندهید خودتان را تحسین کنید. هر کاری که انجام می دهید، بر شما پراکنده می شود. هر کاری انجام می دهید: فقط. انجام دادن. آی تی.

پرورش احساسات خود را

پرورش جنسیت شما در طول درمان سرطان لزوما به معنای رابطه جنسی نیست. این لزوما هیچ ارتباطی با جنس در تمام یا حتی روابط ندارد. برای زنان، چه چیزی شما را حساس می کند؟ آیا دوستش دارید که یک شب گریم ابریشمی زیبا در برابر پوست شما احساس می کند؟ آیا تا به حال همه چیز را از دست داده اید و لباس زیر را خریداری کرده اید که پوست شما می خواهد آواز بخواند؟ چه چیز دیگری باعث احساس حس بودن شما می شود؟ زنانه به عنوان یک زن، یا مردانه به عنوان یک مرد؟ آیا یک عطر خاص وجود دارد؟ شاید شمع ها موسیقی وابسته به عشق شهوانی یا سلتیک، یا شاید فقط آن دسته از موارد مورد علاقه ی خود را از سال ها و سال های نوجوانی و بزرگسالان خود که هرگز متوقف نمی شود تا جوان و زنده بمانید؟

سرطان و درمان های آن می تواند در بعضی مواقع تحریک جنسی را به چالش بکشد، اما اگر شما می خواهید از این رابطه لذت ببرید، لذت بردن از رابطه جنسی / حس حساسیت آن، مطابقت دارد. به عنوان یک فکر آخر، اگر شما سرطان را به عنوان یک فرد تنها - و یا حتی اگر شما ازدواج کرده اید - چگونه در مورد ارسال یک نامه دوستانه خود را؟ من مطمئن هستم چیزهای خاص و فوق العاده ای در مورد شما، قلب و افکار شما وجود دارد که تنها شما می دانید. این را نمی توان صدمه زد به خود اجازه می دانم، در نوشتن، می تواند آن را؟

یک حزب خیمه (آنها فقط برای دختران نیست) و خیلی خنده دار است

در حال رشد، زمانی و کجا از عمیق ترین اسرار، بزرگترین رویاها و ترس های پنهان صحبت کردید؟ برای دختران، ممکن است احزاب به خواب رفتن یا در اتاق خوابگاه خود را در کالج. برای بچه ها، تنظیم متفاوت است - شاید در کوچه بولینگ و یا در زمین گلف. اما صمیمیت، که حداقل با جنسیت سازگار است، مشابه است. چه کسی می تواند برای یک جشن خنده یا حتی یک حزب واقعی خیمه جمع کند؟ زمانی که می توانید خنده را تا زمانی که سودا از طریق بینی شما بیرون بیاید؟

ما مطمئن نیستیم که چگونه هر کسی می تواند آن را از طریق درمان سرطان بدون احساس طنز انجام دهد. به خاطر داشته باشید که ممکن است لازم باشد که شما از جشن خنده شروع کنید. آنهایی که دوست دارند اغلب می ترسند افکار خفیف رنگ خود را با طنز سرطان به اشتراک بگذارند مگر اینکه مرحله را تنظیم کنید. اما هنگامی که شما انجام می دهید ... سرطان یک بیماری جدی و ترسناک است. اما بعضی اوقات طنز کوچکی - و به ویژه یک جشن خنده دار کامل - بهترین دارو است که انکولوژیست می تواند سفارش دهد. ما به کت های آزمایشگاهی نیاز نداریم تا بدانیم که چیزی برای خنده پزشکی وجود دارد.

حلقه نقره ای را پیدا کنید

حتی در بدترین شرایط، اغلب چند لایه نقره ای وجود دارد. آیا می توانید به هر گونه دوستی که در نتیجه تشخیص سرطان افزایش یافته است فکر کنید یا افرادی را که هرگز ملاقات نکرده اید؟ مطمئنا ما به منظور یافتن این غلاف های نقره ای "سرطان" داده نمی شود و زمانی که همه گفته می شود مطمئن هستم که شما "فرصتی" برای نگاه کردن به غلاف های نقره ای ندارید. اما با توجه به ابرها، چرا به دنبال پوششهای نقره ای نیستید؟ این احتمالا به شما چند لبخند می دهد

پس دادن

فقط کسی که "وجود دارد" می تواند واقعا با یکی دیگر از سرطان روبرو ارتباط برقرار کند و آنها را با پتو احساساتی که می گوید را ترک کند؛ "من تنها نیستم." اگر بیش از چند هفته در معرض درمان قرار داشته باشید، ممکن است شما قبلا اشاره کردید که یک پیاده روی 3 روزه یا دیگر جمع آوری پول برای سرطان دارید. ممکن است به اندازه کافی سخت باشد که حتی چند روز به صندوق پستی بپردازد و اگر کلمه "advocate" را شنیده باشید، ممکن است قبلا در جستجوی غارهایی هستید که در آن پنهان شده اند.

اما خستگی بیش از حد برای راه رفتن، رانندگی، چرخه، صعود صخره، رقص، ضبط آلبوم یا حتی گره خورده شدن برای سرطان ممکن است یک برکت خاص باشد. پس از همه، این فعالیت ها، هرچند شایسته و ستودنی نیستند، به احتمال زیاد به قلب زن ساکت و پرمو، که خودخواهانه و آشکارا از کنار فروشگاه مواد غذایی در این نزدیکی برخوردار است، لمس نمی شود. یک لمس ساده یک لبخند شناخته شده. آغوش ملایم و سپس او را ترک کرد تا با چانه اش ادامه دهد و فقط کمی بالاتر از آن باشد. درست مانند یک الماس، چیزهایی مانند این که به نظر کوچک هستند ممکن است در قلب یکی دیگر از این بیماری برای مدت زمان طولانی بروز کند.

منابع:

انجمن قلب آمریکا. افکار خود را بازنویسی کنید به روز رسانی 12/18/14.

کوهن، گ.، و دی. شرمن. روانشناسی تغییر: خودپنداره و مداخله روانشناسی اجتماعی. بررسی سالانه روانشناسی 2014: 65: 333-71.