اطلاعات توپ صندلی ورزش

ورزش توپ - آیا آنها را به صندلی های خوب

صندلی های ورزشی ورزش همه خشم هستند. وب سایت های بی شماری به دنبال فروش آنها مزایای استفاده از یک توپ ورزشی (یا توپ مناسب) را به عنوان یک صندلی اداری می بینند .

اما آیا واقعا برای هسته و پشت شما خوب است؟ هیئت منصفه هنوز در آن است، اما در عین حال، در اینجا چند چیز را باید در نظر داشته باشید قبل از تعهد به استفاده از توپ ورزش به عنوان میز کار خود را.

اگر وضعیت اضافی ندارید

اگر شما بدون هیچ رغبت یا از درمان رها شده اید و برای مدتی تمرینات تقویتی پشت خود را انجام داده اید، یک توپ ورزشی ممکن است ثابت کند که یک روش صرفه جویی در زمان برای کار کردن هسته شما است. تقویت هسته در درمانگاه های فیزیوتراپی برای کمک به کاهش درد پشت به دلیل ضعف عضلانی و عدم تعادل عضلات استفاده می شود. این همچنین برای کمک به افراد مبتلا به کمر درد کمک می کند تا توانایی انجام فعالیت های روزمره را افزایش دهند.

با این حال، اگر وضعیت بدنی دارید یا هنوز از آسیب نرسیده اید، با استفاده از یک توپ ورزشی به عنوان یک صندلی تمام وقت، احتمالا برای شما نیست.

استفاده از یک توپ ورزشی به عنوان دفتر صندلی

تعدادی از کارشناسان اعتبار نامه ای که به عنوان صندلی صندلی اداری برای پریدن بر روی توپ تمرین نمی کنند بسیار سریع است. در اینجا چیزی است که آنها می گویند:

مک گیل et.al. در مطالعه خود، "نشستن بر روی یک صندلی یا یک توپ ورزش: دیدگاه های مختلف برای هدایت تصمیم گیری"، که در شماره 2006 بیومکانیک بالینی منتشر شد، دریافتند که شرکت کنندگان ناراحتی را با توپ به عنوان صندلی اداری گزارش کرده اند و آن را نشسته اند به نظر می رسد که منطقه تماس را گسترش می دهد.

آنها دلیل این امر را دارند که باعث کمبود بافت نرم و ناراحت کننده می شود.

جکسون، و غیره. در تحقیق خود در دسامبر 2013 با عنوان "آیا باید بیشتر در مورد توپ قرار بگیریم؟ تأثیر آموزش ملاقات در موقعیت ستون فقرات کمری، فعالیت عضلانی و ناراحتی درک شده در هنگام نشستن پایداری"، که در مجله Human Factors منتشر شد ، هیچ شواهدی مبنی بر اینکه استفاده از توپ های ورزشی به عنوان یک صندلی دفتر، به تقویت تنه و یا موقعیت بدن کمک می کند، حتی زمانی که شرکت کنندگان برای اولین بار از یک برنامه "مسکن" رفتند.

هر گونه نشست فشرده سازی بر روی ستون فقرات شما افزایش می یابد. به یاد داشته باشید که توپ عضلات پشت شما را پشتیبانی نمی کند - فقط به آنها چالش می کند. فشرده سازی همراه با فقدان حمایت ممکن است موجب آسیب، اختلال یا اختلالات عضلانی شما شود و احتمالا باعث افزایش درد شما می شود.

اما اگر به مدت طولانی از انجام تمرینات برگشتی خود مطمئن بودید و پزشک یا متخصص فیزیوتراپی شما به خوبی با توپ تمرین کار کرده است، ممکن است متوجه شوید که استفاده از آن به عنوان یک صندلی اداری به نحوی محدود به نظر می رسد اضافه کردن به برنامه خانه شما. انجام تمرینات تنه در حالی که نشسته روی سطح ناپایدار توپ اعمال می کند حتی ممکن است به شما کمک کند که تمرینات برگشتی خود را به سطح بعدی برسانید. مجددا، قبل از اینکه این کار را انجام دهید، قبل از اینکه دکتر را قبول کنید، قبول کنید. در صورت امکان از کارشناس فیزیوتراپی خود بخواهید برای برخی از مواردی که می توانید بر روی توپ انجام دهید.

مرتبط: نحوه نشستن با وضع خوب

_منابع:

_{جکسون، ج.، et. آل آیا باید بیشتر در توپ باشیم؟ اثربخشی آموزش مسکن در موقعیت ستون فقرات کمری، فعالیت عضلانی و ناراحتی درک شده در هنگام استقرار توپ نشسته است. عوامل هوم دسامبر 2013. دسترسی به ژانویه 2013.}

_{کینگما من، ون دین JH. بارهای استاتیک و پویا در طول کار رایانه ای در زنان: نشستن روی یک صندلی اداری در مقابل نشستن روی یک توپ ورزشی. کاربرد ارگون مارس 2009؛ 40 ​​(2): 199-205. Epub 2008 May 27. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{McGill SM، Kavcic NS، Harvey E. نشستن روی یک صندلی یا یک توپ تمرین: دیدگاه های مختلف برای هدایت تصمیم گیری. کلین بیومچ (بریستول، ایوان). 2006 مه؛ 21 (4): 353-60. Epub 2006 10 ژانویه. دسترسی به اکتبر 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{O'Connor، A. ادعا: جایگزین میز صندلی خود را با یک توپ ورزشی می تواند موقعیت خود را بهبود بخشد. نیویورک تایمز سلامت سپتامبر 20، 2010. دسترسی به اکتبر 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{رابینسون، J. et. آل مطالعه تطبیقی ​​توپ پایداری در مقابل صندلی میز در بزرگسالان جوان سالم: انحنای ساجیتال، مدت زمان نشستن و قابلیت استفاده. اسکولیوز 2009؛ 4 (عرضه 2): O33. منتشر شده آنلاین 2009 دسامبر 14. دسترسی اکتبر 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}