آیا می دانید که دوره شما در حال آمدن است، زیرا شما نمی توانید این کیسه های چیپس های سیب زمینی را بردارید یا آن جعبه دونات را ببندید؟ آیا در طول نیمه دوم و یا فاز لوتئال چرخه قاعدگی شما میل شدید غذا را به همراه تغییرات خلق و خوی خود دارید؟
اگر شما انجام می دهید، مطمئنا موافقت خواهید کرد که رابطه ای قوی بین خلق و خوی شما و غذا وجود داشته باشد. اما آنچه شما ممکن است متوجه نباشید این است که مغز شما میل به غذاهای خاصی را برای توانایی شما برای آرامش اضطراب یا افسردگی خسته می کند، که هر دو می توانند دوره شما باشند.
علم پیشگیری از استرس خوردن
یک دلیل برای اینکه هویج یا کیک برنج به ذهن شما خطور کند، فورا به ذهن نرسیده است. به عنوان سالم به عنوان این انتخاب ممکن است، آنها به مغز استرس زا خود را به آنچه نیاز دارد را ندارد. در واقع، شما سخت تلاش میکنید که غذاهایی که بسیار خوشمزه هستند و غذاهایی با چربی و قند بالا دارند شناخته شده است.
این نوع غذا مراکز پاداش مغز شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند یک اثر تقویت کننده و حالت دهنده را با کار بر روی مواد شیمیایی و گیرنده ها در قسمت های خاصی از مغز شما داشته باشد. جالب توجه است که مراکز مغز که توسط این نوع غذا بوجود می آیند، مراکز مشابهی هستند که به وسیله اعتیاد به مواد مخدر ایجاد می شوند.
اگر چه اثرات بیوشیمی مواد غذایی با چربی بالا و قند بالا ممکن است باعث راحتی و تسکین موقت شما شود، اثرات درازمدت واقعا مربوط به آن هستند. با گذشت زمان، خوردن این غذاهای ناسالم بدن شما را از تعادل خارج می کند.
در حال مصرف بیش از حد چربی و قند بالا می تواند باعث افزایش حساسیت به استرس شود.
این افزایش حساسیت به استرس سبب می شود که حتی "خوردن تنش" نیز بیشتر شود. به نوبه خود، این منجر به یک چرخه حیرت انگیز می شود که باعث افزایش وزن و چاقی می شود که در نهایت منجر به افسردگی و اضطراب می شود.
چگونگی مدیریت چاقی غذا قبل از قاعدگی
خلق و خوی شما بر انتخابات غذایی شما تأثیر می گذارد، اما معکوس هم درست است- انتخاب های غذایی شما می تواند بر خلق شما تأثیر بگذارد.
این سه راهبرد را برای بهینه سازی پاسخ مغز به استرس در نظر بگیرید:
- نگاهی خوب به عادات غذایی معمول خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که شما به دنبال اصول اساسی رژیم سالم و متعادل هستید.
- بهترین راه برای از بین بردن شکر بسیار شیرین، قند بالا و قند بالا، غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی شما. به دنبال جایگزین های سالم برای ارضای خواسته های شیرین خود باشید. گزینه های پخت خانگی به طوری که شما می توانید شکر و چربی راه حل های احتمالی را محدود کنید - این کار را هنگامی که آرزو فاز لوتئال شما می آید، حفظ کنید.
- با استفاده از فاکتورهای لوتئال، خود را در معرض ابتلا به افسردگی های مغزی قرار دهید. این سخت خواهد بود و زمان می برد. اما، آنچه شما باید انجام دهید این است که مواد شیمیایی مغز خود را سالم احساس خوب (آندورفین) فعال کنید. بنابراین، قبل از اینکه روی یک نیمکت نشینی با یک میان وعده بنشینید، یک دقیقه تمرین ساده قلبی را انجام دهید، مانند پریدن جک یا دویدن در محل. با گذشت زمان، شما فواصل طولانی تر را انجام می دهید و دیگر انواع ورزش را اضافه می کنید و در نهایت شما با خوردن مواد مغذی بد غذا با اثرات محافظت از خلق و خوی بدن تمرین را جایگزین می کنید.
اجازه بدهید غذای شما به شما کمک کند
غذاهای بسیاری وجود دارد که شناخته شده است به تقویت خلق و خوی. اگر از تغییرات خلق قبل از قاعدگی رنج می برید، مطمئن شوید که این غذاها را به صورت منظم می خورید.
علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دو ادویه معمولی ممکن است در کمک به مغز شما در مدیریت علائم خلق PMDD مفید باشد. اگر چه پیش از ارائه پیشنهادات دقیق، تحقیقات بیشتری لازم است، افزودن این ادویه ها به آشپزخانه شما می تواند خلق و خوی شما را نیز افزایش دهد.
زردچوبه
تحقیقات نشان داده است که ماده ای در زردچوبه به نام کورکومین در حقیقت کمک می کند تا دو ماده شیمیایی مهم در مغز شما را تنظیم کند که مسئول خلق و خوی شماست - سروتونین و دوپامین. همچنین نشان داده شده است که برای مبارزه با التهاب و کمک به حمایت از BNDF (عامل مغز استخوان نوتروپنی)، یک پروتئین در مغز شما است که برای حفظ سلامت مغز کار می کند.
زعفران
زعفران یکی دیگر از ادویه هایی است که قدرت تقویت روحیه را دارد. تحقیقات نشان می دهد که زعفران مواد شیمیایی خاصی را در مغز شما مسئول حفظ خلق و خوی خود، به ویژه سروتونین، تنظیم می کند. گزارش ها همچنین نشان داده اند که زعفران در زنان دارای افسردگی خفیف تا متوسط میتواند اثر ضد افسردگی داشته باشد. علاوه بر این، زعفران همچنین ممکن است برخی نشانه های فیزیکی PMS / PMDD را کاهش دهد.
کلمه ای از
کنترل رابطه میان خلق و خوی شما و خوردن غذا می تواند به کمک مغز و پاسخ بدن شما به استرس کمک کند. این شامل حساسیت هورمونی است که موجب تغییرات خلق فاز لوتئال شما می شود.
استراتژی هایی که برای جایگزینی غذاهای ناسالم و راحتی به وجود می آیند و گزینه هایی را برای تقویت مغز سالم تر فراهم می کنند، به شما کمک می کند تا حتی در نیمه دوم چرخه قاعدگی شما زندگی بهتر و بهتر داشته باشید.
> منابع:
> آقا حسينی، م.، کاشانی، ليلا، عليرضا علي، قرائيشی، علي، رحمانپور، حسين، زرين رار، ع. و آخوندزاده، س. (2008)، کروکوس ساتيوس L. (زعفران) در درمان سندرم قبل از قاعدگی: یک کارآزمایی دو سوکور، تصادفی و شاهد دارونما. BJOG: مجله بین المللی زنان و زایمان، 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> سینگ، م (2014). حالت، غذا و چاقی. مرزهای روانشناسی ، 5 ، 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925