کاهش وزن سالم و پایدار طول می کشد. واقعا اصلاحات سریع و میانبرها وجود ندارد. اما گاهی اوقات صبر و شکیبایی شما محدود می شود، زیرا شما به فلات می روید - و یک اونس نزول نمی کند. هنگامی که به فلات می روید، باید بدانید که حرکت مناسب برای حفظ انگیزه شما برای بالا رفتن از رکود همراه با کاهش وزن سالم است.
واژه "فلات وزن افتادن" برای سالها مورد بحث بوده است.
از لحاظ بیولوژیکی و عاطفی، زمانی که رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را تغییر ندهید، فلات بدن افت می کند، اما شما وزن خود را برای حداقل سه هفته از دست ندهید. شما ممکن است چندین کیلو وزن داشته باشید، اما شما متوجه میشوید که فقط نمیتواند زیر یک عدد مشخص باشد.
مطالعات اخیر افزایش دانش ما در مورد کاهش وزن، متابولیسم، ژنتیک و افزایش وزن است. همانطور که درک ما افزایش می یابد، بنابراین شانس رسیدن و حفظ وزن هدف خود را از طریق فلات هولناک ترسیم کنید!
چرا شما در "Plateau" هستید؟
دیر یا زود، اگر شما با موفقیت در رژیم غذایی، وزن خود را کاهش دهید، یا حتی ممکن است حتی برای مدتی باقی بمانید. در اینجا تنها تعدادی از دلایل این کاهش سرعت - و یا Plato - در برنامه کاهش وزن شما:
- بی قراری: لذت بردن از فوری با کاهش طول عمر طولانی اتفاق نمی افتد. طول می کشد تا از دست دادن، و سپس به آرامی عادات و احساسات خود را با "شما جدید".
- مکانیک بدن: بدن شما طراحی شده است که شما را از طریق زندگی حرکت دهد، انرژی ذخیره و توزیع کند، و به کجا می رود. هنگامی که شما به طور ناگهانی شروع به خوردن کمتر می کنید، قحطی که بدن شما را تهدید می کند انرژی را حفظ می کند و متابولیسم شما را پایین می آورد. تحقیقات نشان می دهد وزن بیشتر شما حمل، بیشتر سیگنال شیمیایی در بدن خود را برای حفظ وزن اضافی است.
- ذهن بیش از ماده: برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، ذهن بخش مهمی از بازی کاهش وزن است. خوردن عادات با دقت نگاه کردن و رفع آنها کار سختی است. غذا، نوشیدنی ها، نوشیدنی ها، تنقلات همگی - گاهی اوقات بیش از حد - به ما احساس عاطفی دارند. تغییر عادت های قدیمی، به دست آوردن دانش جدید و انتخاب غذاهای مختلف، مستلزم محبت و صبر با خود و بدن شما است.
- فیزیولوژی: بدست آوردن وزن و یا عدم توانایی از دست دادن وزن در طول یک دوره زمانی معقول، دلیل خوبی برای بررسی با پزشک خود است. شما می توانید یک تیروئید ضعیف داشته باشید . اگر قبلا بیمار تیروئید هستید، ممکن است نیاز به درمان تیروئید خود را بهینه کنید.
بازگشت به مسیر کاهش وزن
در حالی که به نظر می رسد یک فلات، ممکن است فقط یک نقطه در جاده ها برای بررسی نقشه شما باشد. این نکات را برای نگه داشتن سرعت به سمت وزن هدف خود در نظر بگیرید:
- ورزش: وزن واقعی وزن کاهش می یابد زمانی که انرژی مصرف شده بیشتر از انرژی مصرف شده است. به این معنی است که خوردن کالری کمتر و افزایش تمرینات. اگر در نقطه ای قرار بگیرید که تمرین منظم شما نتیجه ای نداشته باشد، عادت های ورزشی خود را تغییر دهید. اهداف خود را می دانید - آیا می خواهید به وزن سالم برسید یا بفرمایید؟ رسیدن و حفظ وزن سالم نیاز به سه ساعت در یک سالن ورزش در هر روز نیست، اما ممکن است یک ساعت فعالیت شدید در اغلب روزهای هفته، تمرکز بر روی ساخت عضلات باشد.
- سازمان دیده بان آنچه شما می خورید یا جویدن: شمارش کالری و یا حتی شمارش نان از غذا یک روش اثبات شده برای تمرکز آگاهی از آنچه و چه مقدار است، می خورید. ما به معنای واقعی کلمه "آنچه ما می خوریم" به دست می آورید درک بهتر این است که چگونه غذا را با یک روش سالم صرف کنید. افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات و در نظر گرفتن مکمل هایی که می تواند برای شما مناسب باشد. یک برنامه غذای رضایت بخش فوق العاده برای ادامه حرکت به سوی اهداف وزن خود است.
- خواب! مطالعات نشان می دهد افرادی که کمتر بخوابند، اغلب وزن بیشتری دارند. خواب آرام برای سلامتی و از دست دادن وزن ضروری است. هنگامی که شما خستگی دارید، کمتر تمرین می کنید و به احتمال زیاد به یک کیسه چیپس یا سودا دسترسی پیدا خواهید کرد. هنگامی که شما از خستگی مزمن رنج می برید، انتظار می رود تداخل با کاهش وزن، عملکرد ایمنی و مدیریت استرس داشته باشید، که به نوبه خود گرسنگی شما را تحریک می کند.
رژیم غذایی برای شکستن فلات
چند چیز دیگر که می توانید سعی کنید اگر در معامله با فلات کاهش وزن هستید:
- ترکیب رژیم خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، پروتئین، چربی یا کربوهیدرات را به صورت موقت افزایش یا کاهش دهید تا ببینید که آیا بر روی فلات شما تأثیر می گذارد.
- مصرف کالری خود را تغییر دهید. اگر کالری بسیار کم مصرف می کنید، افزایش کمی کالری ممکن است در تلاش برای کاهش وزن شما کمک کند، زیرا محدودیت کالری زیاد می تواند بدن را برای حفظ چربی تشویق کند.
- روال تناسب اندام خود را تغییر دهید. اضافه کردن عضلات ساخت، ایروبیک، و یا زمان بیشتری.
- انگیزه خود را در جای مناسب قرار دهید نگرش درست فقط به عنوان رژیم غذایی و ورزش نیز اهمیت دارد.
به یاد داشته باشید - هر قدمی که شما را از «فلات» دور می کند و مسیر خود را به سمت سلامت بازگردانید!