اگر بیمار تریروئید هستید که سعی در از دست دادن وزن دارد، ممکن است متوجه شوید که این می تواند یک چالش باشد. در اینجا چندین رژیم غذایی و اسرار کاهش وزن برای کمک به برنده شدن در جنگ علیه پوند اضافی وجود دارد.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
وقتی هیپوتیروئید دارید، می توانید دچار کمبود وزن یا کمبود وزن شوید. اما ممکن است
تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی شما ضروری است تا به طور موفقیت آمیز با کاهش وزن همراه با وضعیت تیروئید مواجه شوید. با این وجود، چه نوع رژیم غذایی بستگی به فیزیولوژی منحصر به فرد شما، حساسیت غذایی، توانایی جذب مواد مغذی و اثربخشی آن در متابولیسم، ذخیره و سوزاندن کربوهیدرات ها دارد.
برخی از روشهای در نظر گرفتن عبارتند از:
- محدودیت کل کالری
- اجتناب از مصرف بیش از حد مواد غذایی سبزیجات خام مانند سبزیجات ، اسفناج، و کلم بروکلی در کاهش وزن تيروئيد. (مراقب باشید رژیم های غذایی آب خام به ویژه!)
- حذف رژیم غذایی گلوتن / گندم از طریق رژیم غذایی بدون گلوتن.
- محدود کردن کربوهیدرات ساده و شکر با رژیم کم گلیسمی.
- به دنبال رژیم ضد التهابی مانند پروتئین Autoimmune / رژیم ضد التهابی / AIP.
- یک رژیم غذایی بدون رژیم غذایی، کم قند و رژیم غذایی سالم مانند رژیم پالو را دنبال کنید.
- رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک را دنبال کنید.
- تغییر زمان وعده های غذایی خود، از جمله رژیم متناوب روزه داری.
- در حال آزمایش و سپس حذف هر گونه آلرژن مواد غذایی است. آلرژی های مشترک شامل لبنیات، گندم، سویا و میوه ها و آجیل های خاص است.
بهینه سازی درمان شما
برای بسیاری از بیماران تیروئید، اگر تیروئید شما کمبود و هیپوتیروئیدی داشته باشد، کمبود درمان یا درمان ناکافی، ممکن است باعث کاهش وزن شود، به رغم رژیم غذایی و ورزش.
اول، مهم است که کم کاری تیروئید شما تا حد امکان تشخیص داده شود. بیشتر طول می کشد که شما برای تشخیص هیپوتیروئیدیسم، وزن بیشتری کسب کنید. در حالی که شما در حال تبدیل شدن به هیپوتیروئیدی هستید، حتی قبل از اینکه TSH شما به اندازه کافی برای درمان ضروری باشد، متابولیسم شما می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد، هر روز کالری کمتری مصرف کند. هیپوتیروئیدی همچنین می تواند شما را خسته، درد، و کمتر به ورزش، که همچنین متابولیسم خود را کاهش می دهد. و هنگامی که شما خسته هستید، غذاهای قندی و کربوهیدراتهای بیشتری برای انرژی مصرف کنید. اگر علائم تيروئيد داشته باشيد، پزشک را بلافاصله ببينيد و در مورد تشخيص و روند درمان آگاه شويد و مطلع شويد.
دوم، در نظر داشته باشید که اکثر بیماران مبتلا به حذف جراحی تیروئید یا ید رادیواکتیو (RAI) درمان هیپوتیروئید را پایان می دهند. اما ممکن است تأخیر بین درمان شما و شروع داروهای جایگزین هورمون تیروئید وجود داشته باشد و هیپوتیروئید را برای مدت طولانی نگه دارید. برنامه ریزی برای آزمایش منظم تیروئید پس از جراحی یا RAI با پزشک خود داشته باشید تا درمان خود را به زودی آغاز کنید زیرا شواهدی وجود دارد که شما هیپوتیروئید هستید.
شما همچنین می توانید در نظر بگیرید که آیا RAI در مقایسه با سایر بیماری های پرکاری تیروئید و درمان بیماری Graves است یا خیر. برخی مطالعات نشان داده اند که از 50 تا 85 درصد بیماران پس از RAI وزن خود را افزایش داده و در مقایسه با افرادی که قبلا مبتلا به RAI بوده اند، افزایش چاقی افزایش یافته است. با پزشک خود در مورد گزینه های درمان Graves / / hyperthyroidism صحبت کنید .
سوم، فرض نکنید که به سادگی گرفتن داروهای تیروئید باعث کاهش وزن شما خواهد شد. برای بسیاری از بیماران، درمان باید بهینه سازی شود، که می تواند شامل حفظ TSH در انتهای پایین تر از حد، کاهش سطح آزاد T3 با T3 و داروهای طبیعی تیروئید ، و یا کاهش سطح معکوس T3. در مورد اقداماتی که در درمان کم کاری تیروئید به بهترین نحو انجام شده است، می توانید به برخی از متخصصان تيروئيد متداول در کشور بگوييد.
در نهایت، برخی از تمرینکنندگان همچنین معتقدند که مشکلات مقاومت در برابر هورمون - از جمله مقاومت لپتین و مقاومت به انسولین - باعث مشکالت بسیاری از بیماران تیروئیدی در از دست دادن وزن می شود . این به این معنی است که شما باید گلوکز ناشتا و سطوح لپتین را آزمایش، ارزیابی و درمان کنید.
سعی کنید ورزش با متابولیسم را افزایش دهید
برای بسیاری از بیماران تیروئید، محدودیت کالری یا حتی تغییر رژیم غذایی به اندازه کافی برای کاهش وزن نیست. هیپوتیروئیدی شما می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد، به این معنی که شما نیاز به کالری کمتری دارید و باعث کاهش کالری کافی برای کاهش وزن می شود. یکی از مهمترین مواردی که می توانید برای افزایش سوخت و ساز بدن خود تمرین کنید تمرین است. ورزش کمک می کند تا متابولیسم خود را با کمک به سوختن کالری و چربی، کاهش میزان قند خون و تراز هورمون های تسکین دهنده وزن مانند لپتین کارآیی بیشتری داشته باشد.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، نیاز به تمرین بیشتر دارید تا بتوانید انتظار داشته باشید. به گفته کارشناسان، افراد سالم از وزن طبیعی به منظور حفظ وزن و جلوگیری از افزایش بیش از حد، روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی را انجام می دهند. اگر شما هیپوتیروئیدی هستید و می خواهید وزن خود را کاهش دهید، به احتمال زیاد باید روزانه بیش از یک ساعت ورزش کنید.
برخی از بیماران تیروئید به شدت توصیه می کنند که یک برنامه تمرین عضلانی فعال و عضلانی ایجاد کنند که T-Tapp نام دارد. سایر بیماران پیاده روی، پیلاتس، وزن بلند کردن، و دیگر انواع ورزش را موثر می دانند. اگر شما باید اولویت بندی کنید که کدام نوع ورزش را تمرین کنید، تمرینات قدرتی و ورزش را تمرین کنید که عضله را برای حداکثر مزایای متابولیک تولید می کند.
درک داروهای شما
بعضی از پزشکان داروها علائم مرتبط با تیروئید را تجویز می کنند و مشکلات می توانند باعث افزایش وزن شوند. برای مثال، داروهای زیر با افزایش وزن ارتباط دارند:
- داروهای ضد تیروئید مانند متیازول و PTU برای درمان بیماری گریوز و پرکاری تیروئید استفاده می شود
- مسدود کننده های بتا (اغلب برای درمان هیپرتیروئیدیسم)
- ضد التهاب استروئیدها (یعنی پردنیزون)
- استروژن و پروژسترون به طور مستقل یا به صورت "قرص" یا در درمان جایگزینی هورمون
- برخی داروهای ضد افسردگی، به ویژه Prozac، Paxil، و Zoloft
- داروهای ضد استروئیدی و ضد تشنج مانند کسانی که برای اختلالات دوقطبی، از جمله لیتیوم، والپروات (Depakote) و کاربامازپین (Tegretol)
اگر در مورد یکی از این داروها هستید و وزن خود را افزایش دهید، درباره نگرانی های خود با دکتر خود صحبت کنید.
همچنین صدها رژیم بدون چربی و مکملهای کاهش وزن در بازار وجود دارد. تعداد کمی از آنها مورد آزمایش قرار گرفته یا اثبات شده اند که موثر هستند. تعدادی از آنها برخی از مزایای محدود را در رابطه با سرکوب اشتها و کمک به تشویق چربی سوزی نشان داده اند. آنها عبارتند از:
- اسید لینولئیک مخلوط (CLA)
- Caralluma fimbriata
- هودیا
- دارچین
آب و فیبر را به اندازه کافی دریافت کنید
اگر سعی می کنید وزن کم کنید، خیلی احتمال دارد که آب کمتری دریافت نکنید. آب کمک می کند تا متابولیسم خود را کارآمد تر انجام دهد. همچنین می تواند باعث کاهش اشتها، از بین بردن احتباس آب و التهاب و بهبود زخم و هضم شود. شما ممکن است در مورد توصیه مشترک برای نوشیدن هشت عینک هشت اونس در روز مطلع شوید، اما برخی از کارشناسان نشان می دهند که شما دیگر عینک های 8 اونس را برای هر 25 پوند وزن که باید از دست بدهید، می نوشید.
فیلیپ گوگلیا، نویسنده تبدیل گرما: باز کردن قدرت چربی سوز متابولیسم شما ، توصیه می کند یک اونس آب در هر پوند وزن مقیاس نوشیدنی. برای اکثر مردم، این یک معامله بزرگ است که بیش از 64 اونس استاندارد در روز است. اگر در فلات قرار دارید یا از دست دادن وزن بسیار کند است، ارزش تلاش دارد.
احتمالا فیبر کافی هم ندارید. مقدار زیادی فیبر یکی از مواردی است که شما می توانید به عنوان یک بیمار تیروئید انجام دهید اگر می خواهید وزن کم کنید. فیبر دارای مزایای زیادی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید است که سعی در از دست دادن وزن دارند و می توانند از غذا، مکمل و یا هر دو استفاده کنند. در مورد گزینه های غذایی فیبر بالا و چگونگی ترکیب فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود بخوانید.
به اندازه کافی خوابیدن
یک عامل حیاتی برای کاهش وزن، داشتن خواب کافی است. مطالعات متعدد، محرومیت از خواب را به متابولیسم و افزایش وزن کاهش می دهد. یک مطالعه 16 ساله نشان داد که زنان که پنج ساعت در شب بخوابند، 32 درصد بیشترین افزایش وزن را دارند - به اندازه 33 پوند یا بیشتر - و در طول مطالعه بیش از 15 درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند به کسانی که هفت ساعت در شب خوابیدند. بعضی از تمرینکنندگان توصیه می کنند که حتی یک تمرین صبح را بگذرانید و از وقت بیشتری برای خواب بیشتر استفاده کنید.
کلمه ای از
اگر احساس میکنید که همه چیز را درست انجام داده اید و از مقیاس ناتوانایی به حرکت در می آیند، یک نکته آخر رژیم غذایی وجود دارد: نپرداختن! رگروپ را شروع کنید و برنامه رژیم غذایی و کاهش وزن خود را از بین ببرید با درک بیشتر در مورد چگونگی برانگیختن از طریق کاهش وزن و پیدا کردن راهنمایی های بیشتر برای بیماران تیروئید در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن موثر .
> منابع:
> Braverman، L، Cooper D. Werner & Ingbar The Thyroid، نسخه 10. WLL / Wolters Kluwer؛ 2012
> Garber، J. et. آل "دستورالعمل تمرین بالینی برای هیپوتیروئیدی،" تمرین غدد درون ریز، نوامبر / دسامبر 2012.
> هینر و همکاران "آیا هورمون های تیروئید و تیروتروپین با خطرات قلبی و متابولیک و مقاومت به انسولین حتی در موارد یوتیروئید مرتبط است؟" Vnitr Lek. 2016 سقوط؛ 62 (عرضه 3): 63-67. کشور چک.
> لاوربرگ، P. و همکاران. "عملکرد تیروئید و چاقی." Eur Thyroid J. Oct. 2012؛ 1 (3): 159-167. انتشار آنلاین 2012 سپتامبر 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis، G.، و همکاران. "ارتباط عملکرد تيروئيد با شاخص توده بدني، لپتين، حساسيت انسولين و آديپونکتين در زنان چاق اوديروئيد". غدد درونریز بالینی، 2005. 62 (4)، 487-491.