اضطراب بیش از حد ممکن است به بی خوابی منجر شود
هنگامی که استرس از زندگی شما دور می شود، ممکن است دشوار است که اضطراب ناشی از آن را تکان دهید. این ممکن است به عنوان نگرانی مداوم و یا تنش که عضلات شما را ترک نمی کند. اختلال اضطراب عمومی چیست؟ چگونه استرس یا اضطراب بر خواب تاثیر می گذارد؟ چگونه ممکن است آن را به بی خوابی کمک کند؟ در مورد رابطه بین استرس، اضطراب و مشکلات خواب یاد بگیرید.
اختلال اضطراب عمومی چیست؟
مهم نیست که ایستگاه شما در زندگی، استرس شایع است. ممکن است منجر به نگرانی شود که نمی تواند برود. اگر این مشکلات توانایی شما برای مقابله را برطرف سازد، در طول روز ممکن است دشوار باشد و در شب شبانه غیر ممکن باشد. علائم اضطراب عمومی چیست؟
اگر چه 18٪ از افراد در یک سال از اضطراب شکایت دارند، اختلال اضطراب عمومی (GAD) کمتر رایج است (برآورد شده در 3٪ از افراد). این در مقایسه با مردان دو برابر زنان است. GAD یک اضطراب مزمن، بیش از حد و فراگیر و یا نگرانی است که حداقل 6 ماه طول می کشد. این روزها بیشتر از این نیست. علاوه بر این، اضطراب که شرایط را تحت تأثیر قرار می دهد، بر جنبه های مختلف زندگی، از جمله کار یا مدرسه و سایر فعالیت ها تاثیر می گذارد. این اضطراب برای کنترل دشوار است. اغلب علائم مرتبط با GAD وجود دارد، از جمله:
- بی اعتقادی یا احساس بر روی لبه
- خستگی آسان
- تمرکز ضعیف
- تحریک پذیری
- تنش عضلانی
- بی خوابی یا خواب بی قرار
GAD یک بیماری مزمن است و به ندرت به طور کامل به خود اختصاص می دهد. این اغلب یک طبیعت مومی و ناخوشایند است، با آنکه ممکن است بهتر یا بدتر باشد. اغلب با افسردگی همراه است . GAD اثرات مهمی در خواب دارد.
استرس، اضطراب و ناشی از بی خوابی
اضطراب که GAD را مشخص می کند اغلب با توانایی خواب و منجر به بی خوابی مداخله می کند. این غیر منتظره نیست اضطراب ممکن است به عنوان یک تشدید نامناسب پاسخی به نام تحریک پذیری مورد توجه قرار گیرد. اعتقاد بر این است که انزجار به ما کمک کرد تا به تهدیدات هشدار بدهیم تا ما بتوانیم به طور مناسب پاسخ دهیم و از خودمان محافظت کنیم. هنگامی که شیرهای گرسنه در حال ظهور هستند مفید است که عصبی باشید. با این حال، هنگامی که این سیستم نامناسب به overdrive می رود، عواقب منفی وجود دارد.
اختلال خواب یکی از مشکلات کلیدی است که ممکن است باعث ایجاد 56-75٪ افراد مبتلا به GAD شود. تحریک و تشویش را به زنگ زدن بکشید این توجه شما را جلب می کند، باعث می شود که شما نشست و توجه کنید. این نیز کمی بر روی اعصاب شما است. وقتی زنگ را در شب می گذراند، خواب سخت است. این ممکن است موجب مشکل خواب رفتن، خوابیدن یا خوابیدن شود که به سادگی اصلاح نمی شود. اینها به طور کلی بیخوابی نامیده می شود.
نگرانی هایی که منجر به افزایش اضطراب و تنش می شوند، می توانند در هنگام خوابیدن در شب، به سمت جلو بروند. هنگامی که حواس پرتی از روز برداشته شود، خاطراتی درباره شغلی، مالی یا روابط شما ممکن است به سطح برسد.
دشواری خواب رفتن ممکن است مجموعه ای از نگرانی های خود را در مورد تاثیرات بر عملکرد روز بعد ایجاد کند. محرومیت از خواب می تواند منجر به مشکلات دیگری شود که اغلب GAD را مشخص می کند، از جمله مشکلات با غلظت و خلق و خوی.
هنگامی که خواب افراد مبتلا به GAD مورد مطالعه قرار می گیرد، یافته های خاصی وجود دارد که مشاهده می شود که با تشخیص بی خوابی مناسب است. یک مطالعه تشخیصی رسمی که به نام پلیسومنوگرافی نامیده می شود، تأخیر خواب (زمان خواب برای خوابیدن) و بیداری بیشتر پس از خواب را نشان می دهد. مقدار کل خواب کاهش می یابد. افراد مبتلا به GAD ممکن است بیداری صبح زود، نشانه ای که اغلب در افسردگی اتفاق می افتد (که همچنین شروع سریع خواب REM را نشان می دهد ) است.
درمان اختلال اضطراب عمومی
گزینه های درمان اختلال اضطرابی عمومی مشابه مواردی است که در سایر اختلالات اضطرابی استفاده می شود. این رویکرد معمولا ترکیبی از استفاده از داروها، درمان شناختی رفتاری و تکنیک های آرام سازی است. همانطور که GAD اغلب یک بیماری مزمن است، ممکن است درمان طولانی مدت در طول سالها طول بکشد.
بنزودیازپین ها برای مبارزه با اضطراب رایج ترین داروها هستند. به طور خاص، الپرازولام و کلونازپام اغلب تجویز می شوند. اگر چه این داروها برای درمان دراز مدت بیخوابی توصیه نمیشوند، اما میتوانند برای کاهش اضطراب مفید باشند. علاوه بر این، مهارکننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRIs) مانند ونلافاکسین استفاده می شود.
درمان رفتاری شناختی برای مدیریت GAD بسیار موثر است. این درمان اغلب توسط روانشناسان و روانپزشکان آموزش دیده انجام می شود. این یک درمان ترجیح در سالمندان است که ممکن است از عوارض جانبی ناشی از داروهای بنزودیازپین رنج ببرد، از جمله خطر سقوط مضر.
برای کسانی که از اضطراب کنترل نشده و نگرانی رنج می برند، به خصوص اگر این ناخوشایند را تجربه کنید، با صحبت با پزشک مراقبت های اولیه خود که ممکن است به ارجاع به یک روانپزشک توصیه شود، شروع کنید.
منابع:
راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-IV)، مطبوعات آمریکایی روانپزشکی ، ویرایش چهارم، 1994.
Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش پنجم، 2011، ص. 1477-1478.