بیدار شدن می تواند طبیعی باشد و ممکن است بی خوابی را نشان دهد
طبیعی است که در شب بیدار شویم. در حقیقت، اگر شما این کار را نکنید، این مسئله کاملا متفاوت خواهد بود. زمان طولانی در شب بیدار می تواند نشانه بی خوابی باشد. در این زمینه، بیداری می تواند به شدت ناراحت کننده باشد. چرا بیدار شدن در شب اتفاق می افتد؟ چگونه می دانید اگر بیش از حد از خواب بیدار شوید؟ در مورد بیداری در شب یاد بگیرید و در صورت نیاز به کمک در نظر بگیرید.
بسیاری از مردم یک دیدگاه ایده آل از آنچه که باید خواب است باید باشد: شما باید فورا به خواب بروید، بدون خواب بیدار شوید و از صبح به طور کامل شارژ کنید. کودکان می توانند این کار را بکنند، اما تعداد کمی از بزرگسالان. همانطور که ما بزرگتر میشویم، بیدار شدن بیشتر در شب اتفاق میافتد و زمان بیشتری ممکن است بیدار شود. چرا این اتفاق می افتد؟
چند دلیل بالقوه بیداری شبانه وجود دارد. طبیعی است که بیدار شدن به عنوان بخشی از گذار بین دوره های مراحل خواب انجام شود . لازم است بیدار شود تا موقعیت ها را عوض کند، پوشش ها را تغییر داده یا تنظیم کنید. به طور معمول صداهای محیط باید بیدار شوند تا ایمنی را تضمین کنند. والدین کودکان جوان اغلب به دنبال نیازهای خود هستند. در بعضی موارد ممکن است لازم باشد بیدار شدن از ادرار کردن (همانطور که در ناوتوریا رخ می دهد).
بیدار شدن ممکن است غیرطبیعی باشد: بیداری صبحگاهی ممکن است در افسردگی رخ دهد و بیداری بسیار مکرر ممکن است نشانه ای از آپنه انسدادی خواب باشد.
درد می تواند بیداری را طولانی کند، اما معمولا وقتی از خواب بیدار می شویم، درد را نمی دانیم. یائسگی ممکن است منجر به عرق شبانه شود، که اغلب نیز به دلیل آپنه خواب است. به طور کلی، اگر به یاد داشته باشید بیدار شدن بیش از یک بار در ساعت در شب، این ممکن است بیش از حد باشد.
مهم نیست که علت بیداری، لازم نیست که منبع اضطراب باشد.
هر کس در شب بیدار می شود و هیچ کس در مورد آن شکایت نمی کند در صورتی که به عقب برگردد. ناهنجاری زمانی است که این بیداری ها بیش از حد طول بکشد و منجر به بی خوابی شود. حتی در این سناریو، راه حل ها وجود دارند.
اگر بیش از چند دقیقه به خواب بروید، ممکن است از مداخلات برای کاهش بیخوابی بهره مند شوید. اگر بیش از 15 تا 20 دقیقه بیدار بمانید، کنترل محرک را مشاهده کرده و از بستر خارج شوید. برو، چیزی آرام بخشی تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید و سپس به رختخواب بروید. اگر صبح بیدار بشوید، ممکن است بیدار شوید و روز خود را به زودی آغاز کنید. این می تواند کمک کند تا تخت را به عنوان مکانی برای خواب، و نه بیداری، تقویت کند.
هنگامی که بی خوابی مزمن می شود، 3 روز در هفته و حداقل 3 ماه طول می کشد، درمان با درمان رفتاری شناختی برای بی خوابی (CBTI) ممکن است ترجیح داده شود. همچنین می تواند مفید باشد که ساعت زنگ دار در شب را بررسی نکنید. اگر همچنان در تلاش برای بازگشت به خواب با مشکل مواجه شوید، با پزشک خود در مورد گزینه های درمان دیگر صحبت کنید.
طبیعی است که در شب بیدار شویم، اما اگر این اتفاق می افتد بیش از حد اغلب و شما نمی توانید به راحتی به خواب بروید، کمک بگیرید که باید بهتر بخوابید.
> S > myce >:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." Elsevier ، ویرایش پنجم، 2011.