محرومیت از خواب، چه در دوره کوتاه یا دراز مدت، می تواند منجر به علائم مشخصی شود. این نشانه های حاصل ممکن است از نسبتا مورد انتظار و عادی، مانند خواب آلودگی، تا حدی جدی تر شکایت از توهم ، مشکلات حافظه، و شکایت درد است.
درجه شدت بستگی به دو عامل دارد. اول، بدیهی است که شما از علایم محرومیت از خواب بیشتر از زمان بیداری خود رنج می برید. به عنوان مثال، صرف ساعت اضافی برای تماشای نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود بسیار متفاوت از گرفتن تنها چهار ساعت خواب است. این ممکن است به خصوص اگر محرومیت از خواب شب بعد از شب اتفاق می افتد یا اگر آن را شدید (مانند "کشیدن همه چیز") رخ می دهد.
در مرحله دوم، شدت نشانه های شما بسته به ساعت دیروز شما متفاوت خواهد بود. بنابراین، علائم محرومیت از خواب در طول زمان هایی که باید به طور طبیعی خوابید (مثل یک شبه) بیشتر در زمان خواب ظاهر می شود. این نیز ممکن است قابل توجه تر زمانی که سیگنال دیجیتال dips، مانند در اوایل تا اواسط بعد از ظهر.
محروم شدن از خواب باعث کاهش هشیاری، خواب آلودگی بیش از حد در روز و توانایی های روزمره و عواقب طولانی مدت سلامت مانند چاقی می شود .
آستانه محرومیت از خواب ممکن است بسته به نیاز فردی فردی متفاوت باشد، اما به دست آوردن خواب کمتر از آنچه که نیاز دارید، ناگزیر به محرومیت از خواب می رود.
برخی از علائم رایج محرومیت از خواب را بررسی کنید و ممکن است شکایات را تشخیص دهید که ممکن است شما را تشویق کنید که به خواب نیاز داشته باشید .
خواب آلودگی
مهم نیست که شما آن را می نامید، شایع ترین علامت عدم خواب کافی است که شما احتمالا انتظار دارید: احساس خواب آلودگی. این ممکن است منجر به احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی شود که در آن شما میل شدید به خوابیدن داشته باشید. این ممکن است منجر به یک نشانه مرتبط با آن شود - حس عمیق ریشه ای احساس خستگی، خستگی نامیده می شود. بسیاری از افراد از خستگی کلمه استفاده می کنند تا احساس عطسه را که احساس ناراحتی خفیفی دارد، توصیف کند.
به عنوان بخشی از این، شما در واقع قادر خواهید بود به خواب سریع تر. گفته می شود افرادی که به سرعت به خواب می روند خواب کمتری دارند . این می تواند به صورت عینی با مطالعه ی خواب به نام چندین آزمون تأخیر خواب (MSLT) سنجیده شود . به غیر از نشانه ای از محرومیت از خواب، تاخیرهای خواب کوتاه نیز ممکن است نشانگر خواب آلودگی روزانه در اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا آپنه بدون درمان است.
برعکس، محدودیت خواب و خواب آلودگی نیز میتواند درمانی باشد. در برخی از تنظیمات، مانند کسانی که از بی خوابی رنج می برند، این خواب اضافی ممکن است مورد نظر باشد. با محدود کردن مقدار زمانی که مجاز به خواب از طریق محدودیت خواب می شوید ، در نتیجه رانندگی برای خواب ممکن است مشکلات کاهش یا خوابیدن، ویژگی های بی خوابی را بهبود بخشد.
تغییرات خلق و خوی
اگر تا به حال ندیده اید که زمانی که به خواب کافی نرسیده اید، به طور صحیح متوجه می شوید که اثراتی که محرومیت از خواب می تواند بر خلق و خو داشته باشد. هنگامی که ما به اندازه کافی در خواب نباشیم، بیشتر احتمال دارد نشانه های تحریک پذیری باشد. از سوی دیگر، یک خواب شبانه ممکن است ما را در حالت خیره کننده ای قرار دهد، همانطور که امروز شروع می کنیم.
این تغییرات خلقی ممکن است فراتر از نگرش مثبت یا منفی گذرا به مشکلات جدی تر مانند اضطراب و افسردگی ادامه دهد. تعامل بین شرایط روانپزشکی و خواب غنی است، زیرا خواب به نظر می رسد بر لوب فرونتال مغز، منطقه ای است که با این اختلالات خلقی ارتباط دارد. بسیاری از علائم افسردگی همپوشانی با اختلالات خواب است. مشکلات مانند اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) ممکن است منجر به کابوس و از دست دادن خواب شود. افراد مبتلا به بی خوابی مزمن اغلب دارای اضطراب و افزایش خطر ابتلا به خودکشی هستند.
خواب بخش مهمی از سلامت ما است و این به وضوح شامل سلامت روان ماست.
دشواری تمرکز و عملکرد ضعیف
توانایی شما برای توجه به محیط اطراف شما نیاز به یک مغز خوب دارد. هنگامی که ما محروم شویم، ما ناگزیر در توانایی ما برای تمرکز، دچار اختلال ظریفانه می شویم. این امر می تواند خیلی مؤثر باشد، به این معنی که افرادی که به طور محروم از خواب محروم هستند شروع به ناتوانی در تشخیص سطح اختلالات خود نمی کنند. هشدار کاهش می تواند به اشتباهات، تصادفات و عملکرد سازش منجر شود.
مطالعات نشان داده اند که محدودیت خواب مزمن منجر به کمبود تجمعی در عملکرد ما می شود. برای مثال، در افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، اختلال در عملکرد شناختی آنها به میزان مشابه با افرادی که به طور کامل برای یک یا حتی دو شب محروم هستند، انباشته می شوند. این اختلال شبیه به مسمومیت با الکل است.
این ممکن است باعث کاهش زمان واکنش و منجر به افزایش خطر تصادفات اتومبیل شود. همچنین عملکرد کار را مختل می کند. این ممکن است منجر به خطا و حتی بلایای تکراری شود. محرومیت از خواب در پزشکان ساکن برای کاهش اشتباهات پزشکی و آسیب بیمار در بیمارستان ها هدف قرار گرفته است. همچنین در مقیاس های مختلف مانند تقسیم رآکتور هسته ای چرنوبیل و حوادث حمل و نقل مانند زمین Exxon Valdez متضرر شده است.
برخی از تغییرات فردی در تأثیر محرومیت از خواب وجود دارد و آستانه اختلال ممکن است متفاوت باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شما می توانید با محرومیت از خواب راحت شوید. هنگامی که دچار اختلال شدید، حتی ممکن است متوجه آن نباشید.
مشکلات حافظه و تفکر
خواب تاثیرات مهمی در توانایی ما در تفکر و پردازش خاطرات دارد. بنابراین، زمانی که به اندازه کافی خواب نداشته باشیم، این توانایی های شناختی می توانند دچار اختلال شوند. محروم شدن از خواب می تواند به مشکلات بیشتری از عملکرد های سطح بالا نظیر برنامه ریزی، سازماندهی و قضاوت منجر شود.
شایعترین علامت محرومیت از خواب با مشکلات غلط و توجه بیشتر مرتبط است. با این وجود، در ادامه، در معرض کمبود حافظه کوتاه مدت قرار دارد. این ممکن است منجر به کاهش توجه شود (ما یادآوری نمی کنیم که ما در مغز ما ثبت نام نکنیم)، اما مشکل ممکن است فراتر از آن باشد.
خواب برای حافظه پردازش حیاتی است. خواب به ما کمک می کند تا حوادث روزمره ما را تقویت کرده و خاطرات حیاتی را ضبط و ضبط کنیم. تحقیقات نشان می دهد که نقش مهمی در یادگیری دارد. بنابراین، هنگامی که خواب ما مختل می شود، این فرآیندها، به نوبه خود، مختل می شود.
عناصر دیگری از تفکر وجود دارد که ممکن است تحت تأثیر محرومیت از خواب، به ویژه آنهایی که به بخشی از مغز گفته می شود که لوب جلویی است. این توابع کمی پیچیده تر هستند و اختلال آنها ممکن است بیشتر نتیجه بگیرد. یک دسته از این عناصر به صورت جمعی تابع اجرایی نامیده می شود. محرومیت از خواب می تواند منجر به اختلال در عملکرد اجرایی شود و در نتیجه:
- برنامه ریزی نامناسب
- افزایش ریسک پذیری
- بی نظمی
- اولویت بندی ضعیف
- تمرکز بر پاداش کوتاه مدت
- قضاوت کاهش یافته است
آخرین، اختلال قضاوت، می تواند به طور قابل توجهی غیر طبیعی باشد. ممکن است انتخاب هایی صورت بگیرد که "عقل سلیم" معمولی را منعکس نکنند. این موضوع همچنین ممکن است منجر به کمبود میزان درجه ای از اختلال از محرومیت از خواب شود، همانطور که قبلا توضیح داده شد.
Disorientation، Hallucinations، و Paranoia
محرومیت از خواب نیز ممکن است منجر به برخی عواقب غیر منتظره روانپزشکی شود. اینها شگفت انگیز است و خیلی شبیه به علائم دیگر، با درجه محرومیت از خواب همبستگی دارد. برخی از علائم روانپزشکی رایج محرومیت از خواب، شامل عدم تمرکز، توهم و پارانویا است.
تخریب اغلب بخشی از سردرگمی است که در شرایطی به نام دلیریم اتفاق می افتد. به طور کلی، افرادی که دچار اغراق شده اند، ابتدا مسیر را از دست می دهند (اشتباه روز، تاریخ، فصل یا سال). بعد، افراد متخلف ممکن است در مورد محل اشتباه شوند، و نه دانستن کجا هستند. در نهایت، در افراط اختلال، کسی ممکن است حتی نمیداند چه کسی است.
هذیانها یک نشانه رایج از محرومیت از خواب هستند و معمولا طبیعت بصری هستند. به عبارت دیگر، ممکن است چیزی را مشاهده کنید که به سادگی وجود ندارد. برآورد شده است که اگر حدود 80 درصد از افراد عادی در جمعیت، در صورتی که خواب به اندازه کافی بلند شوند، در نهایت توهم خواهند داشت.
در نهایت محرومیت از خواب نیز ممکن است به یک علامت روانپزشک دیگر منجر شود: paranoia. پارانویا به طور معمول شامل یک باور است که شما توسط یک موجود بیرونی مورد آزار و اذیت قرار می گیرید. این افکار در واقعیت نهفته است.
به عنوان مثال، ممکن است شما متقاعد شوید که دولت برای بهره گیری از اسرار خود از تلفن خود استفاده می کند. یک مطالعه نشان داد که حدود 2 درصد از 350 نفر که به مدت 112 ساعت محروم بودند، علائمی شبیه به اسکیزوفرنی حاد پارانوئیدی را تجربه کردند. این ممکن است منجر به تشخیص نامناسب شود.
خوشبختانه، این علائم روانپزشکی به سرعت توسط استراحت کافی کاهش می یابد.
شکایات جسمانی و روحی
محرومیت از خواب می تواند به دیگر علائم فیزیکی و غیر طبیعی ( soma لاتین برای بدن) شکایت شود. به غیر از حس خستگی که در بالا توضیح داده شد، ممکن است علائم عمومی دیگر ناراحت کننده داشته باشید. ممکن است حس ناخوشایندی داشته باشید که ممکن است به عنوان احساس خستگی و یا به سادگی "خوب" ظاهر شود.
شما ممکن است در بدن خود درد یا درد داشته باشید. این ممکن است منجر به تشخیص فیبرومیالژیا یا سایر بیماری های مزمن درد شود. ممکن است از علائم ناراحتی معده یا نشانه های دستگاه گوارش مانند اسهال شکایت کنید. تحقیقات پزشکی در مورد این مشکلات ممکن است به حل آنها منجر نشود، اگر علت اصلی آن نادیده گرفته شود و علائم آن به علت محرومیت ناشناخته در خواب است.
اختلال در چرخه خواب
در نهایت محرومیت از خواب جریان طبیعی چرخه خواب را مختل می کند . خواب در دو مرحله اولیه در طول شب رخ می دهد. دو مرحله خواب عبارتند از خواب سریع حرکت چشم (REM) و خواب حرکت سریع چشم (NREM). تحریک می تواند یک حرکت از خواب REM به خواب NREM، یا از خواب NREM به حالت بیداری باشد.
REM یک مرحله عمیق از خواب با فعالیت شدید مغزی در پیشانی و میانه ای است. این با خواب و عدم وجود عملکرد حرکتی به استثنای عضلات چشم و دیافراگم مشخص می شود. در طی خواب آن چندین بار رخ می دهد، اما این کوچکترین بخش چرخه خواب را تشکیل می دهد.
REM یکی از دو حالت اساسی خواب است. حالت پایه دیگر خواب، حرکت خواب چشم غیر سریع است، یا خواب NREM. NREM شامل سه مرحله جداگانه است.
سه مرحله N1، N2 و N3 است و هر حالت جداگانه دارای الگوهای موج مغزی الکتریکی منحصر به فرد، مشخص و قابل تشخیص است. در حالی که خواب REM عمیق ترین حالت خواب است، خواب NREM بزرگترین بخش چرخه خواب را در بر می گیرد.
کلمه ای از
محرومیت از خواب می تواند عواقب مهمی برای سلامت شما داشته باشد و در موارد شدید ممکن است حتی به مرگ منجر شود .
علاوه بر این، اغلب منجر به نشانه های مختلفی می شود که می تواند زندگی شما و رفاه عمومی شما را مختل کند. ممکن است دچار خواب آلودگی بیش از حد در روز باشید یا خلق و خوی شما مانند حالت تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی باشد. این می تواند توانایی شما را برای توجه و تمرکز، با اثرات مهم بر عملکرد شما را تضعیف کند.
محرومیت از خواب باعث کاهش حافظه کوتاه مدت شما و همچنین عملکرد بالا شناختی مانند برنامه ریزی و قضاوت می شود. ممکن است منجر به علائم روانپزشکی مانند اختلال در رفتار، توهم های تصویری و پارانویا شود. در نهایت، محرومیت از خواب ممکن است به دیگر شکایات جسمانی مانند خستگی یا درد کمک کند.
این علائم ممکن است تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما داشته باشد و به اهمیت دریافت کیفیت و کمیت خواب که نیاز دارید، تایید می کند. اگر برای داشتن خواب کافی مبارزه می کنید، ارزیابی را با یک پزشک پزشکی پذیرفته شده با هیئت مدیره در نظر بگیرید که می تواند آزمایش ها و درمان های بیشتری را برای بهینه سازی استراحت شما ترتیب دهد.
> منبع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 6، 2017.