بیمارانی که تازه دریافت کرده اند تشخیص کلسترول بالا هستند واکنش نشان می دهند از واکنش های مختلف از وحشت به بی تفاوتی. اما درک مراحل ساده ای که به مدیریت این شرایط مشترک کمک می کند، می تواند ضربه های احساسی را خنثی کند.
دانیل ادموندوویچ، MD، استاد پزشکی و مدیر کاردینی پیشگیرانه در مرکز پزشکی پیتزبورگ می گوید: "چیزی است که می توانید در مورد آن انجام دهید."
"من همیشه به این واقعیت که این یک شرایط قابل پیشگیری است، زمان می گذارم. حالا زمان تغییر شیوه زندگی است."
البته، عادت های طول عمر شکستن هرگز آسان نیست. ادموندوویچ یادآور می شود که وقتی در مورد مدیریت سطح کلسترول می گوید، هر بیمار موانع شخصی خود را برای موفقیت دارد.
"برای برخی از بیماران، این خیلی انکار نیست،" "پس چه؟" "او می گوید، اضافه کرد که بی تفاوتی در میان بیماران مسن تر رایج است. "مردمی به من می گویند که یک حمله قلبی راه بدی نیست - سریع است." اما زمانی که او احتمال سکته مغزی و اثرات طولانی مدت آن را ذکر می کند، "توجه آنها را جلب می کند".
یک گام در یک زمان پس از تشخیص
بیماران به راحتی می توانند توسط حجم منحصر به فرد اطلاعات در مورد رژیم های غذایی، توقف سیگار کشیدن و فعالیت بدنی که اغلب همراه با تشخیص کلسترول بالا هستند، غرق شوند.
ادموندوویچ می گوید: "ما سعی می کنیم از واژه ها استفاده نکنیم،" رژیم و ورزش "، که به جای آن بر TLC یا" تغییرات شیوه زندگی درمانی "تأکید دارد.
به سادگی راه رفتن سگ یا باغبانی شروع خوبی است. در نهایت شما باید 30 دقیقه در روز، 5 بار در هفته حرکت کنید. اما انجمن قلب آمریکا خاطرنشان می کند که این 30 دقیقه نباید همه را یک بار بگذراند. به عنوان مثال، خوب است، تا زمان فعالیت خود را به سه دوره 10 دقیقه ای در روز برسانید.
AHA همچنین توصیه می کند، هنگام شروع هر برنامه ورزشی ، به آرامی شروع به کار کنید، راحت لباس بگذارید، هیدراته باقی بمانید و روال خود را تغییر دهید تا از خستگی یا "سوزش" جلوگیری شود. و کار کردن با یک فرد یا گروه دیگر می تواند به انگیزه شما کمک کند. همچنین با پزشک خود صحبت کنید اگر از نظر فیزیکی برای مدت طولانی غیرفعال بوده اید یا اگر دیگر نگرانی های بهداشتی دارید.
به سوی یک رژیم سالم
غذاهای ناسالم را می توان به تدریج با گزینه های سالم جایگزین کرد. مورین میس، MD، استادیار پزشکی و مدیر پیشگیری قلب و عروق در دانشگاه بهداشت و علوم اورگان در پورتلند، هر گونه بحث در مورد رژیم غذایی با قندها، به ویژه در نوشابه شروع می شود.
او می گوید: "اولین کاری که من با تمام بیمارانم انجام می دهم - این نوع از مراسم گذر است - از آنها می خواهم که تمام مایعات شیرین را کنار بگذارند." "غذاهای شیرین و مایعات شیرین، میزان ریزش سطحی تری گلیسیرید است."
ادموندوویچ موافق است: "مردم از یک بطری دو لیتری پپسی مانند آب استفاده می کنند." و علاوه بر کولا و نوشیدنی های غیر الکلی، قندها اغلب در نوشیدنی های سالم به نظر می رسند مانند نوشیدنی های انرژی، چای بطری و کوکتل های آب میوه.
پس از کاهش یا حذف نوشیدنی های شیرین، میس تمرکز خود را بر خوردن غذاهای کوچکتر غذا می دهد.
او می گوید: "اساسا، این امر باعث می شود که آنها از غذا خوردن مانند یک آمریکایی جلوگیری کنند."
کنترل بخشی می تواند یک مشکل خاص هنگام غذا خوردن باشد؛ برخی از رستوران ها در بخش های بزرگ متخصص هستند که به ورزشکاران نخبه بیشتر از افراد معمولی مناسب است. AHA پیشنهاد می کند تقاضای بخش های کوچکتر، اشتراک یک غذای با یک همراه شام را داشته باشد یا از اینکه بخشی از وعده غذایی خود را برای خوردن بعد آماده کنید.
شاید واضح ترین روش کنترل سطح کلسترول خون برای اولین بار میزان کلسترول و چربی های رژیم غذایی را مدیریت کند. محصولات لبنی فراوان، گوشت با چربی بالا، کل تخم مرغ، غذاهای سرخ شده و محصولات پخته ساخته شده با روغن های پر از چربی های اشباع شده می توانند جایگزین محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی، گوشت بدون چربی، سفید پوستان تخم مرغ و میوه ها، سبزیجات و دانه کامل محصولات
داروها برای کلسترول بالا
استاتین ها و یا داروهای کاهش کلسترول ، یک راه موثر برای کاهش سطح کلسترول هستند، اما ممکن است برای همه بیماران، به ویژه کسانی که مایل به تغییر در شیوه زندگی ساده هستند، نیازی به آنها نباشد. ادموندوویچ می گوید: "بدیهی است، برخی از افراد راه آسان را دوست دارند." اما او همچنین بیماران خود را هشدار می دهد: "شما می توانید راه خود را از طریق هر دارو به شما بدهد."
> منابع:
"چطور می توانم کلسترول بالا را پایین بیاورم؟" americanheart.org . انجمن قلب آمریکا.
"نکات برای غذا خوردن". americanheart.org . انجمن قلب آمریکا.
"10 نکته برای شروع یک برنامه فعالیت فیزیکی ". americanheart.org . انجمن قلب آمریکا.
"خوردن یک رژیم غذایی سالم قلب." americanheart.org . انجمن قلب آمریکا.