کدام یک از ورزش های معمولی برای کاهش کلسترول بهتر است؟

ورزش کاهش سطح کلسترول خون است

ورزش که متناسب با هر گونه شرایط پیش از آن است و مناسب برای سطح آمادگی جسمانی شما می تواند کلسترول را کاهش دهد و سلامت کلی را ارتقاء دهد. در رابطه با رژیم غذایی سالم، شما می توانید کلسترول کل خود را به طور متوسط ​​10 درصد کاهش دهید و احتمالا از مصرف دارو برای کنترل وضعیت خود استفاده کنید.

خطر ابتلا به کلسترول بالا

اگر کلسترول بالا دارید، می خواهید آن را پایین بیاورید زیرا خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد که علت اصلی مرگ در ایالات متحده است.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و کاهش کلسترول بدون دارو، شما باید به طور منظم ورزش کنید، رژیم غذایی سالم بخورید و سیگار کشیدن را فراموش کنید.

چه نوع ورزش به بهترین وجه در کاهش کلسترول کار می کند؟

برنامه های ورزشی زیادی وجود دارد و بسیاری از انواع تمرینات ورزشی، از راه رفتن به راه رفتن به یوگا، به نظر می رسد تاثیر مشابهی در کاهش تری گلیسیرید و بالا بردن HDL ("خوب" کلسترول) دارد.

برای کاهش LDL ( کلسترول "بد")، شما باید ورزش با رژیم غذایی سالم و کاهش وزن ترکیب کنید.

مطالعات بالینی در مورد تمرینات هوازی، مانند دویدن، در حال اجرا، و ایروبیک شایع ترین هستند. نتایج نشان می دهد که ورزش های هوازی بیشترین تاثیر را بر کلسترول دارند، با کاهش LDL 5 تا 10 درصد و افزایش کلسترول HDL 3 تا 6 درصد است.

تمرینات آب مانند شنا، پیاده روی آب و شرکت در بازی های آب می تواند نتایج مشابهی در پروفایل کلسترول شما به عنوان ورزش هوازی ایجاد کند.

حتی اگر شما یک مدافع مشتاق نیستید یا در مدت زمان کوتاه فعالیت نداشته اید، می توانید راه های دیگری را برای تمرین استفاده کنید که کلسترول را پایین می آورد. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که راه رفتن، یوگا و تای چی می توانند کلسترول را کاهش دهند . با این حال، این مطالعات در مقایسه با مطالعات انجام شده در مورد ورزش هوازی چندان کم نیست.

چگونه برای شروع تمرین اگر سحر و جادو و اضافه وزن داشته باشید

اگر سبک زندگی بیحرکت داشته باشید و / یا دارای اضافه وزن هستید، باید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا به شما کمک کند یک برنامه ورزشی که به تدریج به مصرف انرژی کالری حدود 1000 کالری در هفته انجام شود کمک کنید.

شدت تمرین شما باید در سطح پایین یا متوسط ​​باشد تا استقامت هوازی شما افزایش یابد. تمرین را با فواصل 10 تا 15 دقیقه شروع کنید و در طول زمان به مدت 30 دقیقه بسازید.

چقدر تمرین نیاز دارید؟

تحقیقات کنونی نشان می دهد که برای رسیدن به سطوح پایین کلسترول، شما باید حداقل 30 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته داشته باشید. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 60 تا 90 دقیقه در هفته ورزش کنید، با هدف مطلوب 200 دقیقه در هفته.

اگر بیش از حد مشغول هستید تا یک دوره زمانی 30 دقیقه ای را در برنامه خود قرار دهید، نگران نباشید: مطالعات نشان می دهد که اگر این زمان را با فواصل زمانی در هر روز (به عنوان مثال، دو جلسه تمرین 15 دقیقه ای) تقسیم کنید، همان مزایای سلامت از ورزش است. با این حال، فاصله باید برای مزایای قلبی عروقی حداقل 10 دقیقه طول بکشد.

اگر چه ورزش های هوازی به نظر می رسد مزایای کاهش کلسترول را به ارمغان می آورد، توجه داشته باشید که هر نوع فعالیت بدنی به کاهش کلسترول کمک می کند، به شما در کاهش وزن کمک می کند و سلامت قلبی را تقویت می کند .

_منابع:

_{Powers E، Saultz J، Hamilton A، et al. سوالات بالینی چه مداخلات شیوه زندگی به طور موثر کاهش LDL کلسترول؟ J Fam Pract. 2007 ژوئن؛ 56 (6): 483-5.}

_{Slentz CA، Houmard JA، جانسون JL و همکاران. عدم فعالیت، تمرین و تعلیق تمرین و لیپوپروتئین های پلاسما. STRRIDE: یک مطالعه تصادفی، کنترل شده با شدت تمرین و مقدار. J Applis Physiol. 2007 Aug؛ 103 (2): 417-8.}

_{تاکر ل.، فریدمن GM. پیاده روی و کلسترول سرم در بزرگسالان. سلامت عمومی ام جی. سپتامبر 1990؛ 80 (9): 1111-1113.}

_{Volaklis KA، Spassis AT، Tokmakidis SP. زمین در مقابل تمرینات آب در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر: اثرات در ترکیبات بدن، لیپید خون و تناسب اندام. من قلب J 2007 سپتامبر؛ 154 (3): 560.e1-6.}