آیا یوگا برای کلسترول بالا کار می کند؟

پزشکان به طور معمول یوگا برای درمان کلسترول بالا توصیه نمی کنند - اما ممکن است روزی آنها ممکن است.

مطالعات نشان داده است که تمرین یوگا می تواند منافع بسیاری در سلامت داشته باشد ، مانند کمک به مدیریت بی خوابی، اضطراب، فشار خون بالا، قند خون بالا و استئوآرتریت. اخیرا برخی مطالعات بالینی نشان داده اند که یوگا همچنین می تواند باعث کاهش میزان کلسترول (و سایر چربی های خون، تری گلیسیرید ) شود.

یوگا چیست؟

یوگا یک نظم ذهنی باستانی است که در آسیای مرکزی ایجاد شده است. یوگا ترکیبی از تمرینات تنفسی، موقعیت های مختلف بدن و مدیتیشن (با در نظر گرفتن زمان برای فکر آرام) برای قرن ها در پزشکی شرقی برای درمان انواع بیماری های پزشکی استفاده می شود.

اشکال بسیاری از یوگا وجود دارد، اعم از تمرینات مدیتیشن و کشش. در حال حاضر، یوگا بیشتر به عنوان یک نوع مدیتیشن و تمرین کم اثر مورد استفاده قرار می گیرد.

آیا یوگا باعث کاهش سطح کلسترول می شود؟

فقط تعداد انگشت شماری از مطالعات بالینی اثربخشی تمرین یوگا را در سطح چربی (چربی خون) ارزیابی کرده اند، اما نتایج امیدوار کننده است. در برخی از شرکت کنندگان در مطالعه، سطح کلسترول خون تا 30٪ کاهش یافت. سطوح لیپوپروتئینهای کم تراکم ( LDL ) یا کلسترول "بد" بین 14 تا 35 درصد در این مطالعات کاهش یافت.

از سوی دیگر، اثربخشی یوگا در افزایش سطح لیپوپروتئینهای با چگالی بالا ( HDL )، یا "خوب" کلسترول، و همچنین تری گلیسیرید، به نظر می رسد متفاوت باشد.

در برخی مطالعات، سطح تری گلیسیرید تا 11٪ کاهش یافت و سطح HDL تا 12٪ افزایش یافت. اما در سایر مطالعات، یوگا بر سطح HDL و تری گلیسیرید افراد شرکت کننده تأثیر نگذاشت.

طول این مطالعات به طور گسترده ای بین دو ماه تا پنج سال متفاوت بود، همانطور که انواع یوگا شرکت کنندگان در مطالعه انجام می شد.

این شامل Sudarshan Kriya، که شامل تمرینات تنفس ریتمیک و هاتا یوگا است که بر کشیدگی و مراقبه ملایم تأکید دارد. زمان انجام این تمرینها از 30 دقیقه تا سه ساعت، تا سه بار در هفته متغیر بود.

چطور یوگا کلسترول (و ترگلسیرید) را کاهش می دهد؟

راه یوگا برای کاهش میزان چربی های خون شما ناشناخته است. نظریات این چگونگی انجام این موارد عبارتند از:

• یوگا در کاهش استرس موثر است. کاهش استرس ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی، از جمله کلسترول بالا کمک کند.
• در برخی از مطالعات، انجام یوگا برای کلسترول بالا سبب کاهش معکوس وزن نیز شد. از دست دادن وزن می تواند سطح چربی خون را کاهش دهد، بنابراین کاهش وزن در شرکت کنندگان در مطالعه یوگا ممکن است سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را نیز کاهش دهد.

"آیا باید از یوگا برای کنترل کلسترول من استفاده کنم؟"

اولا در نظر بگیرید که یوگا یک ورزش سالم برای شماست. یوگا به صورت تمرینات کم اثر در نظر گرفته می شود، اما قبل از ترکیب آن با برنامه کاهش دهنده کلسترول، بهتر است با پزشک خود چک کنید. این به خصوص اگر شما شرایط بهداشتی داشته باشید که ممکن است تحرک خود را محدود کند و یا اینکه به طور منظم ورزش نکرده اید، بسیار مهم است.

خط پایین: با وجود تعداد محدودی از مطالعات انجام شده، یوگا برای کلسترول بالا امیدوار کننده است. در واقع یوگا ممکن است در کنترل سایر بیماری ها و شرایط نیز مفید باشد. یوگا می تواند بخش مهمی از رژیم ورزشی شما باشد. در صورت بروز کلسترول، هر نوع حرکتی در نظر گرفته می شود.

برای اطلاعات بیشتر

اگر شما علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد یوگا و راه های آن را در روند ورزش خود را، شما می توانید:

• یک کلاس در کالج محلی یا مدرسه یوگا ببرید
• باشگاه سلامت خود یا YMCA را بررسی کنید
• از DVD، پخش کننده mp3 یا سایر دستگاه های خانگی استفاده کنید

علاوه بر این، ان پیزر، متخصص یوگا، منابع متنوع زیادی را ارائه می دهد که نشاندهنده یوگا مناسب و یوگا می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

> منابع:

> سید ع.، پتیل ج.، چاوان و همکاران. بررسی مشخصات لیپید و عملکرد ریه در افراد مورد مطالعه در یوگا Sudarshan Kriya. آلومینیوم J Med Sci 2010؛ 3: 42-49.

> Vyas R، Raval KV، و Dikshit N. اثر مداخله ی یوگا رجایی بر روی پروفایل لیپید زنان بعد از یائسگی. هند J Physiol Pharmacol 2008؛ 52: 420-424.

> Gokal R، Shillito L، Maharaj SR. تاثیر مثبت یوگا و پرانایام بر چاقی، فشار خون بالا، قند خون و کلسترول: ارزیابی آزمایشی. J Alt Comp Med 2007؛ 13: 1056-1057.

> یانگ K. بازبینی برنامه های یوگا برای چهار عامل خطر اصلی بیماری مزمن eCAM 2007؛ 4: 487-491.

> Mamtani R، Mamtani R. Ayurveda > و > یوگا در بیماری های قلبی عروقی. قلب و عروق در مرور 2005؛ 13: 155-162.