تمرین های مبتنی بر رقص ممکن است دامنه حرکت را افزایش دهد
زومبا یک برنامه تناسب اندام است که با حرکات رقص لاتین الهام گرفته است. ریتم های سریع و آهسته با تمرین مقاومتی برای ساخت هر دو قدرت و توان هوازی جایگزین می شوند. Zumba برای افرادی که مبتلا به آرتریت میشوند ممکن است بر سایر برنامههای ورزش تأثیر بگذارد، در حالی که هدف آن افزایش دامنه حرکات مفصلی است و در عین حال بهبود حس عمق و رفاه فرد را نیز افزایش می دهد.
تاریخ زومبا
زامبا به اواسط دهه 1990 باز می گردد، زمانی که آلبرتو "بتو" پرز، مربی بدنسازی در کلمبیا، تصمیم گرفت سوزن های سنتی و مروژنی را به کلاس های هوازی خود اضافه کند.
در فضای چند ساله، کلاس های بتو به یک ضربه بزرگ تبدیل شد و منجر به تشکیل یک شرکت تجاری در سال 2001 به نام زامبا تناسب اندام شد. این شرکت امروزه یک برند برجسته و چند ملیتی است که عمدتا توسط فروش دی وی دی های تمرینی در تلویزیون های محبوب تلویزیونی تبلیغ می شود.
در سال 2005، بتو و شرکای خود، آکادمی Zumba را برای آموزش و صدور مجوزین مربیان Zumba در سراسر جهان تاسیس کردند. امپراطوری Zumba Fitness امروز شامل لباس ورزشی Zumba، کشتی های Zumba و بازی های ویدیویی Zumba برای Wii، Xbox و PlayStation می باشد.
انواع برنامه های تناسب اندام Zumba
نه گزینه های تمرین زامبا برای گروه های سنی خاص و سطح آمادگی جسمانی وجود دارد. از اینها، چهار نفر به عنوان مفید برای افراد مبتلا به آرتریت است
- Zumba برنامه تمرینی اصلی است که برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است.
- Zumba Gold-Toning برای افراد فعال و سالخورده طراحی شده است.
- Aqua Zumba یک برنامه مبتنی بر استخر است که می تواند تاثیر در مفاصل را کاهش دهد.
- Zumba Sentao یک برنامه مبتنی بر صندلی است که برای افراد دارای مسائل مربوط به تحرک مناسب است.
مزایای ورزش مبتنی بر رقص
آرتریت یک بیماری پیشرونده است که التهاب مفصلی و تحرک را مختل می کند.
این علائم می تواند بسیاری از مردم را به اجتناب از ورزش، منجر به از دست دادن سریع عضلات و از دست رفتن تدریجی سلامت قلب و عروق فرد.
تمرینات مبتنی بر رقص مانند زومبا می تواند بسیاری از این تلفات را با ترکیب تمرینات با اثر کم اثر با حرکات که موجب افزایش دامنه حرکات اندام می شود را کاهش دهد. علاوه بر این، "عامل سرگرم کننده" رقص اغلب می تواند مردم را به تمرین بیشتر از برنامه های آموزشی سنتی مقاوم سازد.
مطالعات متعددی برای حمایت از این ادعاها وجود دارد. یک بررسی 2016 از تحقیقات بالینی نشان داد که مزایای استفاده از ورزش مبتنی بر رقص در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) . در میان یافته ها:
- یک مطالعه تصادفی که توسط محققان در دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن انجام شد، نتیجه گرفت که ورزش مبتنی بر رقص هیچ تاثیر مخربی بر روی افراد مبتلا به RA ندارد. در واقع، آن را به طور قابل توجهی بهبود عملکرد پایین اندام در حالی که تقویت ادراک از سلامت خوب در چهار از پنج شاخص کیفیت زندگی است .
- مطالعه مشابهی از دانشگاه لوبل در کبک، گزارش داد که افراد مبتلا به RA که تحت یک برنامه 12 هفته ای رقص قرار گرفته اند، ظرفیت هوازی خود را بهبود بخشند، در حالی که نمرات کلی درد خود را کاهش می دهند. افسردگی، اضطراب و خستگی نیز در مقایسه با یک مجموعه همسان از افراد مبتلا به RA که ورزش نکردند بهبود یافته است.
- تحقیقات بعدی از دانشگاه لووال گزارش دادند که یک دوره هشت هفته ای از تمرین مبتنی بر رقص فقط دو بار در هفته انجام می شود، حتی توانایی های پیاده روی افراد دارای معلولیت شدید عملکرد را بهبود می بخشد.
در هر یک از این مطالعات، شرکت کنندگان بهبود خود را به ماهیت ساخت یافته و تحت نظارت برنامه و نیز رویکرد گروه به آموزش اختصاص دادند.
کلمه ای از
در حالی که Zumba یکی از چند برنامه مبتنی بر رقص است که ممکن است برای افراد مبتلا به آرتریت مفید باشد، مهم است قبل از هر برنامه تناسب اندام با پزشک خود صحبت کنید.
هر کدام از شما انتخاب کنید، مطمئن باشید که به مفاد ورزش با آرتریت پایبند باشید.
اگر هر جنبشی باعث درد می شود، آن را خندان نکنید و آن را تحمل کنید. در عوض، حرکات را تغییر دهید و از حفظ فرم و تکنیک مناسب بر اساس محدودیت های جسمی و جسمی خود مراقبت کنید.
> منابع:
> Bräuninger، I. "اثربخشی گروه حرکتی رقص رقص در بهبود کیفیت زندگی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده". هنر روانشناسی 2012؛ 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. و Hozuma، N. "بررسی اثر حاد یک برنامه تمرین هوازی رقص در عملکرد عصبی در سالمندان". ورزش روانپزشکی . 2012؛ 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> مارکس، R. "درمان تمرین مبتنی بر رقص برای افراد مبتلا به آرتروز: به روز رسانی و تفسیر". آرتریت ج . 2016؛ 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.