مزایای تای چی

آیا تای چی باعث تقویت سلامت و سلامت شما می شود؟

تای چی تمرین ذهن و بدن است که اغلب برای افزایش سلامت روحی و جسمی مورد استفاده قرار می گیرد. اگر چه در ابتدا به عنوان هنر رزمی توسعه یافت، معمولا به عنوان یک روش مداخله در حال حرکت به کار گرفته می شود. بسیاری از تمرینکنندگان تای چی از این تکنیک برای کاهش استرس استفاده می کنند و همچنین بهبود وضعیت، تعادل، انعطاف پذیری و قدرت.

علاوه بر این، تای چی گفته شده است که باعث افزایش خلق و خوی، کاهش درد، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت قلب شود.

تای چی شامل انجام تمرینات آرام و آرام است که جنبش، مدیتیشن و تنفس ریتمیک را ترکیب می کند. طبق اصول طب سنتی چینی ، این تمرین ها می توانند به تحریک جریان انرژی حیاتی (همچنین به عنوان "چی" شناخته شده) کمک کنند و به نوبه خود، بهبود بسیاری از بیماری های مختلف را بهبود می بخشد.

مزایای بهداشت Tai Chi

در سال های اخیر، مطالعات نشان داده است که مصرف تا کی ممکن است برای افرادی که دارای شرایط خاص بهداشتی هستند مفید باشد.

برای مثال، در یک بررسی تحقیقاتی که در مجله " مکمل های دارویی پزشکی" در سال 2014 منتشر شده است، دانشمندان 21 مطالعه قبلی که در مجموع 1200 بیمار انجام شده، مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند و دریافتند که تای چی تأثیر مثبت بر کیفیت زندگی مرتبط با سلامت افراد مبتلا به بیماری های مزمن دارد . طبق نظر نویسندگان این بررسی ممکن است تا کی ممکن است برای بیماران مبتلا به بیماریهایی که تحت تاثیر بیماریهای قلب و عروق، تنفس، مغز و / یا اسکلتی عضلانی قرار دارند، مفید باشد.

در اینجا نگاهی به چندین یافته کلیدی دیگر از تحقیقات موجود در تای چی و مزایای بالقوه سلامتی آن می پردازیم:

1) استئوآرتریت

طبق یک بررسی تحقیقاتی که در سال 2008 در درمان روماتولوژی بالینی انجام شده است، شواهد دلگرم کننده ای وجود دارد که نشان می دهد تای چی ممکن است برای کنترل درد در افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو کمک کند.

با این حال، بررسی همچنین شواهد کمی را در بر داشت که تای چی می تواند به بهبود عملکرد فیزیکی بیماران مبتلا به استئوآرتریت کمک کند.

مرتبط: درمان آرام بخش آرتروز درد

2) بیماری قلب

یک بررسی تحقیقاتی که در مجله توانبخشی و پیشگیری قلب و عروق در سال 2009 منتشر شده است مشخص کرد که تای چی ممکن است به عنوان یک درمان اضافی برای برخی از بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی یا در معرض خطر بیماری قلبی عروقی مفید باشد. در تجزیه و تحلیل 29 مطالعات منتشر شده اخیر، نویسندگان این نظرسنجی خاطر نشان کردند عمل چای تا کی با بهبود کنترل فشار خون و ظرفیت ورزش همراه است.

علاوه بر این، بررسی تحقیقی که در سال 2008 در زمینه پیشگیری قلب و عروق منتشر شده نشان می دهد که اضافه کردن چای چای به برنامه مدیریت فشار خون شما ممکن است فشار خون شما را پایین بیاورد.

مرتبط: رویکرد طبیعی به فشار خون بالا

3) بیماری پارکینسون

به نظر می رسد که آیا تا کی ممکن است برای افرادی که مبتلا به بیماری پارکینسون هستند مفید باشد، تحقیقات انجام شده در پارکینسونیسم و ​​اختلالات مرتبط را در سال 2008 نشان می دهد. در حالی که این بررسی برخی شواهد را نشان می دهد که تمرین تای چی ممکن است در جلوگیری از افتادن بیماران پارکینسون کمک کند، بیشتر تحقیقات در مورد این موضوع از نقص های قابل توجهی رنج می برند.

مرتبط: 3 درمان جایگزین برای بیماری پارکینسون

4) سلامت روانی

برای بررسی تحقیقی که در مجله بین المللی پزشکی رفتاری در سال 2014 منتشر شده است، محققین 42 مطالعه قبلی را که اثرات آن را بر روی سلامتی روانی تأثیر می گذارند اندازه گیری کردند. اگرچه مطالعات تجدیدنظر نشان داد که تای چی ممکن است اثرات مفیدی بر روی افکار، اضطراب و استرس داشته باشد، نویسندگان این نظرسنجی خاطرنشان می کنند که این مطالعات دارای محدودیت های قابل توجهی بوده و نیاز به تحقیق بیشتر برای ایجاد اثرات تا کی بر سلامت روان است.

مرتبط: 8 درمان طبیعی افسردگی و درمان های طبیعی برای اضطراب

مزایای بیشتر

تحقیقات جدید نشان می دهد که تای چی همچنین ممکن است به درمان چندین بیماری دیگر، از جمله درد پشت و فیبرومیالژیا کمک کند .

همچنین شواهدی وجود دارد که تای چی ممکن است به ترویج بهبودی از سکته مغزی کمک کند، همچنین بهبود کیفیت زندگی، کاهش خستگی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی در افراد مبتلا به سرطان.

ایمنی و اثرات جانبی

در حالی که تای چی به نظر می رسد برای اکثر افراد سالم (در صورت درست انجام شود)، آن را نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد در درمان یک بیماری مزمن سلامت استفاده شود. همچنین اگر شرایط بهداشتی مانند آرتریت دارید، قبل از شروع تای چی به پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.

چگونگی تمرین تای چی

تای چی اغلب در گروه ها در مراکز بهداشتی، مراکز اجتماعی، ادارات و مدارس آموزش داده می شود. شما همچنین می توانید تکنیک های تای چی را از کتاب ها و نیز منابع صوتی و تصویری یاد بگیرید. با این حال، مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچگی هشدار می دهد که یادگیری تای چی از یک ویدیو یا کتاب اطمینان حاصل کند که شما به درستی یا با خیال راحت حرکت می کنید.

تلفظ: تای چی

همچنین شناخته شده به عنوان: t'ai چی، تای چی چوان، تای چی چی، تای جی یوان، تای چی کیان، taijiquan، تای جی، تایجی، سایه جعبه

_منابع

_{دینگ M1 "تای چی برای توانبخشی سکته مغزی: یک بررسی متمرکز". Am J Phys Med Rehabil. دسامبر 2012؛ 91 (12): 1091-6.}

_{Hall A1، Maher C، Latimer J، Ferreira M. "اثربخشی تای چی برای شرایط درد مزمن عضلانی اسکلتی: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز". آرتروز ریم. 2009 ژوئن 15؛ 61 (6): 717-24.}

_{Hall AM1، Maher CG، Lam P، Ferreira M، Latimer J. "تمرین تای چی برای درمان درد و ناتوانی افراد مبتلا به کمر درد مداوم: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده". آرتروز مراقبت (Hoboken). 2011 نوامبر؛ 63 (11): 1576-83.}

_{Jahnke R1، Larkey L، Rogers C، Etnier J، Lin F. "بررسی جامع از مزایای بهداشت چیگون و تای چی". سلامت ام جی J 2010 Jul-Aug؛ 24 (6): e1-e25.}

_{لی MS1، Pittler MH، Ernst E. "تای چی برای استئوآرتریت: یک بررسی سیستماتیک". کلین ریموتول. فوریه 2008؛ 27 (2): 211-8.}

_{لی MS1، Lam P، Ernst E. "اثربخشی تای چی برای بیماری پارکینسون: بررسی انتقادی." اختلال ارتباط پارکینسونی. 2008 دسامبر؛ 14 (8): 589-94.}

_{لی G1، یوان H2، Zhang W2. "تأثیر تای چی بر کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در بیماران مبتلا به بیماری مزمن: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات تصادفی کنترل شده". مکمل دارو 2014 آگوست؛ 22 (4): 743-55.}

_{مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. "تای چی و چی گونگ." شماره NCCIH شماره: D322. اوت 2015}

_{وانگ C1، Schmid CH، Rones R، Kalish R، Yinh J، Goldenberg DL، Lee Y، McAlindon T. "محاکمه تصادفی تای چی برای فیبرومیالژیا". N Engl J Med. 2010 اوت 19؛ 363 (8): 743-54.}

_{وانگ F، لی EK، Wu T، Benson H، Fricchione G، Wang W، Yeung AS. "اثرات تای چی بر افسردگی، اضطراب، و روانشناسی: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز". انجنیر جمعه به آب 2014 آگوست؛ 21 (4): 605-17.}

_{Yeh GY1، Wang C، Wayne PM، Phillips R. "ورزش تای چی برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی-عروقی و عوامل خطر: یک بررسی سیستماتیک". J Cardiopulm Rehabil پیش از. 2009 مه-ژوئن؛ 29 (3): 152-60.}

_{Yeh GY1، وانگ C، وین PM، Phillips RS. "تأثیر تمرینات تا کی بر فشار خون: بررسی سیستماتیک". پیش قدیس 2008 بهار؛ 11 (2): 82-9.}

_{Zeng Y1، Luo T2، Xie H2، Huang M3، Cheng AS4. "مزایای بهداشت چیگون یا تای چی برای بیماران مبتلا به سرطان: بررسی منظم و متاآنالیز". مکمل دارو 2014 فوریه؛ 22 (1): 173-86.}

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از هرگونه دارو جایگزین یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبت های پزشکی سریع برای هر گونه مسائل مربوط به سلامت مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.