بهترین مکمل های کلسیم برای خرید و آنچه که باید اجتناب کرد

مکمل کلسیم در اشکال مختلف در سراسر ایالات متحده و کانادا در دسترس است. چهار نوع مکمل کلسیم برای خرید وجود دارد. مکمل های کلسیم بیشتر مورد استفاده و موثر کربنات کلسیم و سیترات کلسیم هستند. دو مورد دیگر، گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم، حاوی کلسیم کمتر است، به عنوان انواع دیگر به آسانی قابل دسترس نیستند.

در اینجا ما آنچه را که شما می توانید از هر نوع مکمل کلسیم انتظار داشته باشید، ارائه می دهیم تا بتوانید انتخاب آگاهانه انجام دهید.

کلسیم عنصری

نه همه نمک های کلسیم دارای همان مقدار کلسیم عنصری هستند. کلسیم عنصری مقدار کلسیم جذب شده توسط بدن است. به عنوان مثال، کلسیم موجود در کربنات کلسیم بیشتر از کلسیم گلوکونات است . اطمینان حاصل کنید که برچسب محصول کالسیسی که انتخاب می کنید، مقدار کالسیوم عنصری، و همچنین کل کلسیم را نشان می دهد. اگر عبارت "کلسیم عنصر" در فهرست ذکر نشده باشد، یک مکمل کلسیم دیگری پیدا کنید.

کربنات کلسیم

کربنات کلسیم، همچنین به عنوان کلسیت شناخته می شود، یک ماده معدنی یا نمک است که برای جلوگیری از از دست دادن استخوان در پوکی استخوان استفاده می شود. کربنات کلسیم ماده فعال در بسیاری از آنتی اسیدهای OTC مانند Tums است . کربنات کلسیم ارزان است و در قرص ها (از جمله قرص های جویدنی)، کپسول و مایع استفاده می شود. کربنات کلسیم حاوی 40 درصد کلسیم عنصری است که بالاترین غلظت کلسیم را در فرم مکمل برای حداکثر جذب می دهد.

این نوع مکمل کلسیم معمولا سه تا چهار بار در روز مصرف می شود. صبحانه بهترین زمان برای گرفتن کربنات کلسیم است، زیرا بدن با جذب آهن کم، بهترین آن را دارد.

سیترات کلسیم

سیترات کلسیم در مورد کربنات کلسیم نیز جذب می شود؛ با این حال، ممکن است انتخاب مکمل کلسیم برای افراد مبتلا به سطوح پایین اسید معده باشد.

آب میوه های غنی شده اغلب حاوی مالت سیترات کلسیم هستند. در حالی که کربنات کلسیم بهتر است هنگام مصرف با غذا، سیترات کلسیم کار می کند به همان اندازه اگر و یا بدون غذا مصرف می شود. انواع دیگر کلسیم شامل کلسیم گلوتسپت، کلسیم گلوکونات خوراکی، لاکتات کلسیم و فسفات کلسیم است.

اهمیت منیزیم و ویتامین D برای جذب

هنگام استفاده از مکمل های کلسیم، مهم است که به یاد داشته باشید که منیزیم و ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم ضروری هستند تا بتوانید حداکثر استفاده از مکمل خود را به دست آورید. بسیاری از مکمل های کلسیم نیز شامل ویتامین D می شوند. همچنین ممکن است مکمل های کلسیم را که شامل منیزیم و ویتامین D هستند هم پیدا کنید. نکته دیگر در مورد جذب این است که کلسیم می تواند از جذب ویتامین ها و مواد معدنی دیگر در وعده های غذایی جلوگیری کند، بنابراین معمولا بین وعده های غذایی، حداقل 2 ساعت پس از غذا مصرف می شود تا از عوارض جانبی منفی اجتناب شود.

چقدر کلسیم کافی است؟

مصرف بیش از 500 میلیگرم کلسیم در یک زمان توصیه نمی شود. این به این دلیل است که بدن شما یک بار نمیتواند بیش از 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند. اگر بیش از 500 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید، مطمئن شوید که دوزهای خود را در طول روز مصرف کرده اید.

اگر در مورد مقدار روزانه کلسیم که باید مصرف کنید، با پزشک خود صحبت کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

_منبع:

_{CDC آنلاین. تغذیه برای همه. مبانی}

_{کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان. به روز. مکمل غذایی رژیم غذایی. دفتر مکمل های غذایی - موسسات ملی بهداشت.}