سوال: بهترین نوع مکمل کلسیم چیست؟
پاسخ: انواع مختلفی از مکمل های کلسیم ، از جمله کربنات کلسیم، سیترات کلسیم، کلسیم گلوکونات و دیگران وجود دارد. کلسیم به عنوان یک ترکیب وجود دارد، به همین دلیل است که در این فرم ها یافت می شود. با این حال، برخی از مردم بحث می کنند که آیا یک نوع خاص از کلسیم بهتر از دیگری است.
یک نوع مکمل کلسیم بهتر است؟
کمتر از نوع مکمل کلسیم مقدار کلسیم عنصری در مکمل است.
بسته به تولید کننده، آنها ممکن است مقدار کلسیم عنصری را به طور مستقیم بر روی برچسب قرار دهند یا ممکن است وزن قرص کلسیم خود را فهرست کنند.
روش بهتر برای بررسی مقدار کلسیم عنصری که مکمل حاوی آن است، با نگاه کردن به RDA است. RDA برای اکثر افراد 1000 میلی گرم کلسیم در روز است (این متفاوت است، از نظر سن، جنس، و شرایط خاص از جمله بارداری ). اگر بطری حاوی یک قرص حاوی 40٪ از RDA کلسیم باشد، پس از آن حاوی 400 میلی گرم کلسیم عنصری است .
کربنات کلسیم حاوی بالاترین غلظت کلسیم عنصری (حدود 40٪ وزن) است و به دنبال آن سیترات کلسیم (حدود 20٪ وزن) است.
چه چیزی در مورد کلسیم پوسته صدف؟
برخی از مکملهای کلسیم حاوی سموم شامل سرب هستند. این شامل پوسته صدف، دولومیت و وعده غذایی استخوانی است. بنابراین، این نوع مکمل ها باید اجتناب شود.
کلسیم در بدن جذب می شود؟
- وعده های غذایی
انواع مختلف کلسیم به سناریوهای مختلفی نیاز دارد که به بدن جذب شوند. کربنات کلسیم باید با وعده های غذایی مصرف شود. سیترات کلسیم باید در معده خالی مصرف شود. - داروها
کلسیم نباید با داروهای حاوی آنتی بیوتیک، مکمل های آهن و داروهای دیگر مصرف شود. کلسیم می تواند به این داروها متصل شود و جذب را کاهش دهد. با داروساز خود در مورد تعاملات دارویی آشنا شوید.
- ویتامین دی
وقتی ویتامین D مصرف می شود، کلسیم بهتر جذب می شود. بسیاری از مکمل ها با هر دو کلسیم و ویتامین D تولید می شوند. - دوز
کلسیم باید در دوزهای تقسیم شده، به جای همه در یک بار مصرف شود. دوزهای جداگانه برای دوزبانه یا سه بار در روز برای جذب مطلوب.
بنابراین کدام نوع مکمل کلسیم بهترین است؟
انواع مختلف برای افراد مختلف بهتر است. توصیه هایی را برای زمانی که یک مکمل در نظر گرفته می شود، بخوانید و در صورتی که در یک برنامه معقول برای شما مناسب باشد، در نظر بگیرید. به مقدار کلسیم عنصر موجود در مکمل نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که دوز کافی مصرف می کنید .
برای اطلاعات بیشتر:
- توصیه می شود رژیم غذایی کلسیم
- منابع غذایی کلسیم