3 راه برای ارتقاء سلامت استخوان به طور طبیعی
استئوپنی وضعیتی است که با توده کم استخوان مشخص می شود. اگر چه افراد مبتلا به استئوپنی دارای استخوانهای کمتری نسبت به حالت طبیعی هستند، اما این وضعیت به اندازه پوکی استخوان نیست . با این حال، افرادی که مبتلا به استئوپنی هستند، در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند.
در ایالات متحده حدود 18 میلیون نفر مبتلا به پوکی استخوان هستند.
درمان های جایگزین
چندین ماده طبیعی و درمان جایگزین برای اثرات آن بر سلامت استخوان مورد مطالعه قرار گرفته است.
در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی:
1) تای چی
دانشمندان در مطالعه سال 49 سال 49 سالمند مبتلا به استئوپنی یا پوکی استخوان، 18 هفته تمرین در تای چی (یک هنر رزمی باستانی چینی که ترکیبی از حرکات آهسته و آرام با مراقبه و تنفس عمیق ) به بهبود تعادل کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. افتادن
یک بررسی سیستماتیک که در همان سال منتشر شد، نتیجه گرفت که تای چی ممکن است مداخله موثر، ایمن و عملی برای حفظ تراکم معدنی استخوان در زنان یائسه باشد. با این حال، نویسندگان بررسی خاطرنشان می سازند که مطالعات موجود در اثرات حفاظت از استخوان تا کی در حد کم و کیفیت محدود است.
2) چای سبز
بر اساس گزارشی که در سال 2009 منتشر شد، مصرف چای سبز می تواند با افزایش فعالیت در سلول های استخوان سازی و مهار فعالیت در سلول های تضعیف استخوان، تراکم مواد معدنی استخوان را بهبود بخشد.
3) ویتامین D
کمبود ویتامین D در بیماران مبتلا به استئوپنی (و همچنین پوکی استخوان) رایج است، که در سال 2006 به بررسی 448 نفر انجامید.
ویتامین D برای کمک به بدن جذب کلسیم، یک منبع معدنی برای تشکیل و حفظ استخوان است.
قرار گرفتن در معرض اشعه UVB خورشید به بدن کمک می کند که بدن ویتامین D را سنتز کند. اما به دلیل اینکه اشعه ماورای بنفش خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد ، آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند که ویتامین D را از غذاها و مکمل ها دریافت کند.
عوامل خطر
از آنجایی که فرآیندهای مرتبط با پیری باعث تخریب استخوان مواد معدنی و جرم میشوند، خطر ابتلا به پوکی استخوان (و همچنین پوکی استخوان) افزایش می یابد، چون شما مسن تر می شوید.
علاوه بر این، زنان به علت تراکم معدنی استخوان و برخی تغییرات هورمونی خاصی که در طول دوره یائسگی بوجود می آیند، بیشتر مستعد ابتلا به استئوپنی و پوکی استخوان نسبت به مردان هستند.
عوامل دیگری که ممکن است خطر ابتلا به استئوپنی شما را افزایش دهند عبارتند از:
- اختلالات خوردن یا مسائل دیگر که باعث جلوگیری از جذب کافی مواد معدنی و ویتامین ها می شود
- قرار گرفتن در معرض پرتودرمانی یا شیمی درمانی
- سابقه خانوادگی پوکی استخوان
- مصرف بیش از حد الکل
- استفاده از داروهای خاص مانند استروئیدها
راه های دیگر برای حفظ سلامت استخوان
این استراتژی ها همچنین می توانند سلامت استخوان را حفظ کنند:
- دریافت کافی کلسیم (بین 1000 تا 1500 میلی گرم در روز، بسته به سن شما، مصرف غذا و سایر شرایط بهداشتی)
- ورزش منظم، از جمله وزن تحمل تمرین
- محدود کردن مصرف کافئین
- اجتناب از سیگار کشیدن
کلمه ای از
با توجه به تحقیقات محدود، خیلی زود توصیه پزشکی جایگزین برای استئوپنی. همچنین مهم است که توجه داشته باشیم که خود درمان شرایط و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
در صورت استفاده از داروهای جایگزین برای استئوپنی (یا هر شرایط دیگر)، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.
منابع:
Kocjan T، Tan TM، Conway GS، Prelevic G. "وضعیت ویتامین D در بیماران مبتلا به استئوپنی یا پوکی استخوان - حسابرسی یک درمانگاه غدد درون ریز." اینترانت J ویتامین Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J، Osiński W، Szeklicki R، Stemplewski R. "تأثیر تای چی بر تعادل بدن: محاکمه کنترل شده تصادفی در مردان مبتلا به استئوپنی یا پوکی استخوان". ام ج چین مد. 2007؛ 35 (1): 1-9.
Shen CL، Yeh JK، Cao JJ، Wang JS. "چای سبز و متابولیسم استخوان". نوت رز 2009 29 (7): 437-56.
وین PM، کیپل DP، Krebs DE، دیویس RB، Savetsky-آلمانی J، Connelly M، Buring JE. "تأثیر تای چی بر تراکم استخوان معدن در زنان یائسه: یک بررسی منظم". بایگانی Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.