تغییرات شیوه زندگی و سلامت می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد
زمان بازنشستگی زمان گلدهی زندگی است وقتی که کار کنار گذاشته شود و اوقات فراغت با لذت های لذتبخش پر شده است. با این حال، برای بسیاری از افراد، مشکلات بهداشتی در این سالها می تواند به طور قابل ملاحظه ای کیفیت زندگی را مختل کند. به طور خاص، بازنشستگی می تواند به شدت خواب را تضعیف کند و با عوامل مواجه شود که سبب افزایش بی خوابی می شود .
کشف کنید که چگونه بازنشستگی می تواند خواب را خراب کند و از مشکلات که بسیاری از بازنشستگان را وارد می کند جلوگیری کند.
کار پایان می یابد، شیوه زندگی جدید شروع می شود
بسیاری از مردم به پایان عمر کار می کنند. بازنشستگی به عنوان فرصتی که همه به سمت آن کار می کنند جشن گرفته می شود. در برخی موارد، با این حال، تغییرات مربوط به بازنشستگی می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص منفی تاثیر خواب.
در طول سالهای کار، اکثر مردم به برنامه منظم پیوستند. ساعت زنگ دار باعث می شود زمان بیداری سازگار برای رسیدن به کار در زمان. اگرچه بعضی از مردم تغییرات سنتی کمتر را انجام می دهند، بسیاری از برنامه های دوامدار از روز جمعه به صورت سازگار ادامه می دهند. این زمان بیداری سازگار می تواند به تقویت الگوهای شبانه روزانه خواب، از جمله تطابق در احساس خواب آلودگی کمک کند و احتمال ایجاد بی خوابی را کاهش دهد.
هنگامی که بازنشسته می شود، ساعت هشدار دهنده ممکن است به طور دائم خاموش شود. در عوض، شما ممکن است تصمیم بگیرید که به طور طبیعی و خود به خود بیدار شوید.
این ممکن است تغییراتی را در برنامه خواب نشان دهد. در عوض بیدار شدن همزمان در همان زمان، ممکن است در صبح در رختخواب بمانید. بیداری کمک می کند تا کیفیت خواب افزایش یابد، و وقتی که با خوابیدن به تعویق افتاد، توانایی خواب در شب ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد.
بسیاری از افراد مسن متوجه شدند که کیفیت خواب آنها کاهش می یابد.
خواب رفتن سخت تر می شود. بیداری های مکرر در طول شب وجود دارد. بیداری صبح زود ممکن است ناخواسته باشد و منجر به ناراحتی شود. در واقع افراد بالای 65 سال به طور معمول نیاز به خواب کمتری دارند و اغلب نیاز به 7 تا 8 ساعت خواب دارند. وقت اضافی در رختخواب ممکن است به بی خوابی کمک کند. علل دیگر کاهش کیفیت خواب نیز می تواند وجود داشته باشد.
حتی در میان سالم، تغییرات در فعالیتهای روزانه ممکن است در شب خواب را تحت تأثیر قرار دهد. سبک زندگی محدودتر، با فعالیت فیزیکی یا اجتماعی کمتر، ممکن است کیفیت خواب را تضعیف کند. افزایش غربالگری ممکن است بر توانایی خواب در شب تاثیر بگذارد. محدودیت در ورزش می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. افزایش استفاده از الکل یا داروها ممکن است باعث بیخوابی شود.
افسردگی ، که به دلایل مختلف رایج در میان افراد مسن است، می تواند بیداری صبح زود را تحریک کند. استرس مالی می تواند منجر به اضطراب شود و این ممکن است باعث بیخوابی شود. عدم موفقیت در سلامت و یا مرگ عزیزان ممکن است باعث ایجاد ناراحتی مشابهی شود.
خواب به علت شرایط دیگر به وقوع می پیوندد
متاسفانه، دیگر شرایط خواب با پیری رو به افزایش است. آپنه انسدادی خواب ممکن است باعث بیداری شبانه شود. این با خروپف، خواب آلودگی روزانه، بیدار شدن از خوابیدن و دندان آسیب دیده است.
هنگامی که درمان نشده باقی می ماند، ممکن است فشار خون بالا، دیابت و افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و زوال عقل را افزایش دهد.
اختلالات خواب دیگر وجود دارد که در اواخر زندگی نیز افزایش می یابد. سندرم پاهای بی احساس و گرفتگی عضلات پا بیشتر در میان افراد مسن اتفاق می افتد و باعث اختلال در خواب می شود. اختلال رفتار REM ممکن است منجر به رفتارهای اعمال خواب گردد. اختلال فاز پیشرفته خواب-بیداری در افراد مسن بیشتر می شود. این ممکن است منجر به خواب رفتن در اوایل شب و بیدار شدن چند ساعت خیلی زود است.
همکاران احتمالی دیگر نیز وجود دارند. درد مزمن می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.
بسیاری از دیگر شرایط پزشکی غیرمعمول - از نارسایی قلبی تا بیماری پارکینسون تا سکته مغزی - که بیشتر در بین سالمندان اتفاق می افتد نیز می توانند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهند.
برخی از تغییراتی که در بازنشستگی اتفاق می افتد می تواند توانایی خواب را به طور قابل ملاحظه ای تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، این اختلالات خواب متفاوت و سایر شرایط پزشکی و همچنین استفاده از داروهای خاص ممکن است شروع به عوارض جانبی کند.
اگر در حین بازنشستگی شروع به مبارزه کنید، سعی کنید زمان بیداری خود را ثابت کنید و بیدار شدن 15 تا 30 دقیقه نور خورشید را ببنید. سعی کنید در طول روز فعالیت کنید و محدود کردن چرت زدن، به ویژه اگر در طول شب بی خوابی داشته باشید. به خواب بروید زمانی که احساس خواب آلودگی کنید، با هدف 7 تا 8 ساعت کل خواب در شبانه است. اجتناب از صرف زمان اضافی در رختخواب، زیرا این امر تنها کیفیت خواب را بدتر می کند.
کلمه ای از
اگر مشکلات شما همچنان ادامه دارد، با یک متخصص خواب شناخته شده هیئت مدیره برای ارزیابی و گزینه های بیشتر صحبت کنید. در برخی موارد، درمان رفتاری شناختی برای بیخوابی (CBTI) ممکن است مفید باشد برای آموزش مهارت هایی که می تواند خواب را افزایش دهد. اغلب مطالعات خواب ممکن است برای تشخیص آپنه خواب و سایر شرایطی که ممکن است خواب را تضعیف کند مهم باشد.
بازنشستگی واقعا می تواند سال های طلایی زندگی باشد - اما فقط اگر شما به طور مداوم در شب شب بخیر بخوابید.
> منبع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش ششم، 20176.