فقط شما و حدود 100 تریلیون باکتری هستید؟ پروبیوتیک ، پروبیوتیک ، همبیتی - به چه معناست - به شما و سلامتی شما؟ مطالعه باکتری های روده ای و پروبیوتیک ها باعث شکستگی می شود. میکروبیوم بدن - تعادل باکتری ها - از طریق آنتی بیوتیک ها، از طریق آنتی بیوتیک ها کاهش می یابد، در تنوع، به همان اندازه که اثر انگشت شما منحصر به فرد است و به صورت پویا در تمام طول روز تغییر می کند، موضوع بهداشتی مهم و پیشرفته است.
میکروسکوپ یا میکروبیوم در گذشته به عنوان باکتری روده و فلور روده شناخته شده است مجموعه ای از حدود 1000 نوع باکتری است که اهمیت زیادی برای سلامت انسان دارند. آنها عمدتا در دستگاه گوارش معده شان زندگی می کنند . همچنین باکتری ها در پوست شما، در ریه ها و سایر قسمت های بدن وجود دارد. این باکتریها حتی از ابتدا با ما هم هستند: جفت دارای یک میکروبیوم از خود است و تصور می شود که بر سلامتی نوزاد تاثیر بگذارد.
تحقیقات همچنان به اهمیت میکروبیولوژیک برای سلامتی ما اشاره دارد. در حال حاضر بعضی از متخصصان میکروبیوتا در نظر گرفته می شوند تا حتی یک عضو واقعی بدن باشند.
فقط برخی از توابع میکروبیوم سالم عبارتند از:
- میکروبیوتایپ کمک می کند تا از عملکرد سیستم ایمنی متوازن و سالم حمایت کند و به جلوگیری از پوکی استخوان در برابر روده ها کمک کند.
- Microbiota به هضم کمک می کند، التهاب را کاهش می دهد و پاسخ التهابی را کاهش می دهد
- ویتامین ها، مانند ویتامین B و K، در میکروبیوم سنتز می شوند
- Microbiota مهار و جلوگیری از رشد و بیش از حد جمعیت باکتری های مضر است
- پیوند پروتئین مدفوع غنی از میکروبوتا که شناخته شده به عنوان باکتری زائی مدفوع یا پیوند میکروبیولوژیک مدفوع است - به بیماران مبتلا به عفونتهای تکراری Clostridium difficile اثبات شده است که درمان سریع، ارزان و بسیار موثر برای از بین بردن این عفونت و بازگرداندن میکروبیوم سالم
با چنین مزایای سلامتی فراگیر، مراقبت خوب از میکروبیوم ما باید اولویت اول باشد. متأسفانه، راه های بسیاری وجود دارد که ما با میکروبیوم سالم، با سوء مصرف آنتی بیوتیک و رژیم غذایی در بالای لیست مواجه می شویم.
بیش از حد آنتی بیوتیک و خطرات آن به مایکروبیوم
آنتی بیوتیک ها ضد میکروبی هستند. آنها برای تضعیف و کشتن باکتری ها در بدن انسان کار می کنند. در حالی که آنها می توانند صرفه جویی در زندگی را داشته باشند، این مهم است که درک کنیم که آنتی بیوتیک ها بین باکتری های "خوب" و "بد" تفاوت نمی گیرند.
بیش از حد و بیش از حد از آنتی بیوتیک ها منجر به توسعه فوق العاده خطرناک، باکتری مقاوم در برابر آنتی بیوتیک است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) همچنان به تاثیر مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک در سراسر جهان هشدار می دهند:
- آنتی بیوتیک ها دیگر در برابر باکتری ها موفق نیستند.
- باکتری های مضر به سرعت ژن های محافظتی را به سایر گونه های باکتری منتقل می کنند و باعث ایجاد "سوپر یخچال ها" می شوند.
- موارد مرگ و میر ناشی از گنوره و اسهال ناشی از سوپربرگ ها مقاوم به دارو هستند. سل مقاوم به مواد مخدر در حال افزایش است.
- هزینه های درمان عفونت های انسانی همچنان افزایش می یابد، زیرا قبلا موثرترین آنتی بیوتیک ها دیگر باکتری های خطرناک را متوقف نمی کنند.
- آنتی بیوتیک ها هر روز توسط بیماران دریافت می شود که ممکن است به آنها نیاز نداشته باشند. دوره ای از آنتی بیوتیک ها، تنوع میکروبی را کاهش می دهد و عملکرد میکروبیوتا را مختل می کند.
- باقی مانده آنتی بیوتیک از داروهایی که به حیوانات غذا خورده می شود، ممکن است به توسعه سوپرنچنین های خطرناک کمک کند و آب عرضه را نفوذ کرده است.
در یک مطالعه بسیار مهم، محققان با استفاده از آنتی بیوتیک ها در کودکان، تغییرات در میکروبیوتا و شروع بیماری بالقوه در اثر دیس Biosis همبستگی داشتند. Dysbiosis یک عدم تعادل در میکروبیوم است که بعضی از آنها به عنوان مبنای توسعه برای شرایطی از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری های خودایمنی، کولیت، سرطان، سندرم خستگی مزمن، چاقی و سایر بیماری ها، مشکوک هستند.
چه کاری می توانید انجام دهید تا سلامتی خود را تقویت کنید؟
تو چیزی هستی که می خوری. واقعا
آنچه که مصرف می کنید مرتب شده، هضم شده و توسط روده خود گنجانیده شده است. رژیم غذایی متنوع و متنوع برای حفظ سلامتی و حفظ جسمی لازم است.
پروبیوتیکها و پروبیوتیکها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی یافت میشوند، و در مکملها، که میتواند گوارشی و سلامتی را بهبود بخشد. Synbiotic یک غذا یا مکمل است که حاوی پروبیوتیک و پروبیوتیک است.
بسیاری از آمریکایی ها غذا می خورند و مکمل های حاوی باکتری های فعال را به عنوان راهی برای کمک به هضم می کنند و یا پس از استفاده از داروهای آنتی بیوتیکی دوباره متعادل می شوند. در حالی که نتایج خاص تضمین نشده است، مکملهای پروبیوتیک به طور کلی در نظر گرفته می شوند و در بازار به طور گسترده ای در دسترس هستند.
در علاوه بر شواهدی که نشان دهنده تاثیر سالم بر روی پروبیوتیک ها در بدن است، از جمله سلامت روان، در یک مطالعه ارتباط روده و ذهن مورد بررسی قرار گرفت و پروبیوتیک ها حتی ممکن است اضطراب اجتماعی افراد را در معرض خطر افزایش دهد.
شما می توانید سلامت روده را با خوردن غذاهای کامل، سالم، رژیم متعادل و پایدار نگه دارید. در سال 2013، تنوع میکروبی در گیاهان روده از افرادی که لاغر هستند، بیشتر است.
کاهش استرس کلی نیز یک سیستم ایمنی و تقویت کننده سلامت روده است.
سعی کنید از چیزهایی که باکتری های مفید، مانند آنتی بیوتیک ها را می کشند، اجتناب کنید. داروهای آنتی بیوتیکی برای افرادی که به آنها نیاز دارند، جانوران حیاتی هستند - اما اگر شما یک سرماخوردگی، آنفولانزا یا حتی برخی از عفونت های سینوسی داشته باشید، آنتی بیوتیک هدر دادن پول است ... و میکروبیوم شما.
غذاهای پروبیوتیک و نوشیدنی
با انتخاب غذاهایی که شما را تغذیه می کنند - و 100 تریلیون نفر از دوستان خود - فعال باشید. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- پری بیوتیک: پس از رسیدن به روده، پروبیوتیک ها نیاز به یک میان وعده دارند. پری بیوتیک ها الیاف تخمیری هستند که باکتری های پروبیوتیک را خوراک می دهند. پس از ورود، پری بیوتیک ها با پروبیوتیک ها جفت می شوند تا به میکروبیا کمک کنند تا میزبان شما باشد. غذاهای غنی از پری بیوتیک ها عبارتند از آرتیشو، آلو، سیب، گوجه فرنگی، پیاز، پیاز، سیر، موز، عسل، دانه های جامد مانند جو، گندم، چاودان و سبوس. همچنین غذاهای با ساقه های فیبری مانند ساقه های بروکلی را جستجو کنید. (به یاد داشته باشید که بخار را بخورید یا به راحتی طبخ کنید تا پتانسیل گوئوتروژن را به حداقل برسانید.)
هنگام اسکن برچسب ها، به دنبال اینولین هستید . اینولین در بیش از 30،000 گیاه یافت می شود، فیبر گیاهی طبیعی و پربیوتیک است که اغلب به عنوان افزودنی مواد غذایی برای افزایش فیبر و عملکرد استفاده می شود.
- پروبیوتیک: پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده هستند که می توانند در هنگام عرضه در مقادیر مناسب، به نفع سلامتی باشند. امروزه بسیاری از محصولات ادعا می کنند که کشت زنده، حتی ماست یخ زده را عرضه می کنند. اکثر مواد غذایی حاوی پروبیوتیک محصولات تخمیری هستند و شامل ماست، یک نوشیدنی شیر آشامیدنی به نام کبد، یک محصول سوئدی تخمیر شده به نام تمپه و بعضی از پنیر های نرم است. بهترین ذخیره برای آخرین، بله، درست است، شکلات تیره دارای خواص پروبیوتیک است.
- مواد غذایی رژیمی: ماست توسط یک فرآیند تخمیر تولید می شود. دیگر مواد غذایی تخمیر شده با ترکیب سبزیجات و گونه های Lactobacillus تولید می شود که میزان ویتامین را افزایش می دهد و هضم را بهبود می بخشد. از لحاظ تاریخی قبل از پاستوریزاسیون و اختراع تبرید، تخمیر می تواند سبزیجات مانند فلفل، کلم، سیر، پیاز، زیتون، خیار، هویج و برنج را حفظ کند. همچنین، دیگر محصولات تخمیر شده مانند kombucha، kimchi، کلم و کلم بروکلی، و میسو را در نظر بگیرید.
- سین بیوتیک: غذاها و محصولاتی که پیش و پس از آن پیوند دارند، synbiotic نامیده می شوند. جفت های سمی بوتیک خوشمزه شامل ماست و موز، ماست و غلات، kombucha با دانه های چیا، پنیر فتا با پیاز، یا لوبیا و ترشی است. با استفاده از تخیل و جوانه های طعم دهنده خود، ترکیباتی را که برای شما کار می کنند، ارائه دهید.
پروبیوتیک
در حالی که پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها در انواع مختلف غذا فراوان هستند، ممكن است این غذاها در رژیم روزانه شما كافی نباشد. در این مورد، ممکن است مکمل پروبیوتیک بخواهید. (شما می توانید در مورد پروبیوتیک ها در مقاله دکتر کتی وانگ، Acidophilus و Probiotics بیشتر بدانید.
به خاطر داشته باشید که می خواهید مکمل های با کیفیت خوب دریافت کنید، که همیشه آسان نیست. همچنین در مورد پرکننده های ناخواسته و مواد دیگر مراقب باشید. (به عنوان مثال، اخیرا گروهی از دانشمندان گلوتن را در مکملهای پروبیوتیک با برچسب "بدون گلوتن" یافتند)
بعضی راهنمایی های سریع برای کمک به حفظ سلامت میکروبی بدن شما شامل موارد زیر است:
- قبل از اینکه مکملهای پروبیوتیک را مصرف کنید، به خصوص اگر مبتلا به بیماری یا بیماری هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
- میکروبیوم شما منحصر به فرد است و بهترین نوع میکروبیوم، به جز آنکه متنوع و سالم است، وجود ندارد.
- به دنبال مهر و موم زنده و فعال از انجمن ملی ماست (NYA).
- ماست یخ زده ممکن است - و یا ممکن است - زندگی فرهنگی بسته به پردازش داشته باشد.
برای بیماران تیروئید، مطالعات ارتباط بین سلامت روده و autoimmunity، و همسایگی خاص ، بیماری تیروئید است. تحقیقات همچنان به بررسی ارتباط بین عدم تعادل میکروبیوم، سندرم روده نازک / نفوذ پذیر روده و بیماری تیروئید ادامه می دهد.
باکتریها دوستان ما هستند، مگر زمانی که آنها نیستند. احترام سالم به نقش فعال و مهم نقش میکروبیوتا مهم است. پیش و پروبیوتیک ها، در مواد غذایی و مکمل ها، به ما در حفظ و نگهداری یک رابطه سالم با محیط زیست - در داخل و خارج کمک می کنند.