از دست دادن وزن می تواند یک فرایند خسته کننده برای بسیاری از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باشد. این که آیا شما کم کاری تیروئید دارید و یا هیچ تریروئیدی بعد از عمل جراحی یا رادیواکتیو ید (RAI) ندارید، برای بسیاری از ما تردیدی وجود ندارد که تیروئید بر متابولیسم تاثیر می گذارد و باعث کاهش وزن می شود. در اینجا 10 توصیه شگفت انگیز است که می تواند به شما کمک کند تا نهایت کاهش وزن خود را برطرف کنید و در مسیر پیشرفت کنید.
1. اطمینان حاصل کنید که درمان تیروئید شما بهینه شده است
از لحاظ کاهش وزن، تسکین علائم و سلامت کلی، برای بسیاری از بیماران تیروئید، برای پزشک شما برای تشخیص کم کاری تیروئید، کافی نیست و یک نسخه تجویز می کنید. بیش از درمان استاندارد، شما ممکن است نیاز به درمان بهینه داشته باشید تا اطمینان حاصل شود که سلولهای شما اکسیژن و انرژی مورد نیاز خود را برای متابولیسم خود به انجام رسانند.
درمان بهینه چیست؟ تعدادی از پزشکان افکار خود را در مورد درمان هیپوتیروئیدیسم مطلوب به اشتراک گذاشته اند، اما در اینجا یک خلاصه سریع است:
- به طور معمول TSH کمتر از 2.0 است
- T3 رایگان در نیمه بالای محدوده مرجع و یا حتی 25 درصد از حد مرجع قرار دارد
- Free T4 در نیمه بالای محدوده مرجع قرار دارد (مگر اینکه شما در داروهای T4 / T3 هستید، در این صورت گاهی اوقات ممکن است کمتر باشد)
اگر اعداد شما مطابقت نداشته باشد، وقت آن است که با پزشک خود در مورد درمان کم کاری تیروئید بهینه صحبت کنید.
و اگر پزشک شما فقط علاقه مند به رسیدن شما به محدوده "طبیعی" باشد، وقت آن است که یک دکتر جدید پیدا کنید .
2. خواب!
یکی از مهم ترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که به اندازه کافی در خواب باشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، کارشناسان معتقدند زنان که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، به طور کلی وزن بیشتری نسبت به زنان که 7 ساعت در شب می خوابند، وزن می کنند.
در حقیقت، زنان که 5 ساعت در شب می خوابند، 32 درصد بیشترین احتمال افزایش وزن را دارند (افزایش 33 پوند یا بیشتر) و 15 درصد بیشتر در طول دوره مطالعه 16 ساله، در مقایسه با افرادی که که 7 ساعت در شب خوابید
بنابراین اگر کاهش وزن یک چالش است، حداقل 7 ساعت در شب دریافت کنید.
3. گلوئون رایگان را در نظر بگیرید
ارتباطی بین حساسیت گلوتن و بیماری سلیاک و توسعه بیماری های خودایمنی، از جمله تیروئیدیت حشیموتو وجود دارد . برخی از بیماران پس از انتقال به یک رژیم غذایی بدون گلوتن، کاهش وزن قابل توجهی را گزارش کرده اند.
برای شروع، شما مجبور نیستید به یک عمر غذای بدون گلوتن اختصاص دهید. به مدت سه ماه خوردن گلوتن را آزاد کنید و اگر متوجه نفخ شوید، انرژی بیشتری بگیرید و برخی از وزن خود را از دست می دهید، این نشانه خوبی است که از بین بردن گلوتن یک روش کاهش وزن مفید برای شماست.
4. سعی کنید راه های مختلف خوردن
هیچ کس "بهترین رژیم غذایی تیروئید" وجود ندارد . بنابراین اگر برنامه تجاری کاهش وزن را آزمایش کرده اید، و آن کار نمی کند، سعی کنید یکی دیگر از آن را. اگر شما تلاش کردید که کارآیی کمتری داشته باشید و این کار نکرد، یک روش پالو را امتحان کنید. اگر سعی نکنید قند یا لبنی را از بین ببرید، آن را امتحان کنید.
من از بیماران تیروئید که وزن کمتری نسبت به کربوهیدرات، وگان، گیاهخواری، پالو، وزن تماشاگران، Nutrisystem، جنی کریگ و سایر انواع برنامه ها و برنامه های دیگر را داشتم، شنیدم.
کلید این است که سعی کنید رویکردهای مختلف را پیدا کنید، و وقتی چیزی را پیدا کنید که کار می کند، با آن کنار بیایید!
5. متابولیسم خود را افزایش دهید
در حالی که کم کاری تیروئید می تواند تریروئید را تسریع کند، درمان مناسب باید به بازگرداندن متابولیسم به سطح نرمال تر کمک کند. به گفته برخی از بیماران، حتی با درمان بهینه، متابولیسم کندتر از حد معمول را مشاهده می کنند.
راه حل؟ متابولیسم خود را افزایش دهید! ورزش - به خصوص جنبشی که عضله را تولید می کند، همچنین هیدراتاسیون کافی و خوردن غذا با اثر گرمائی بالا می تواند به تقویت متابولیسم کمک کند. این مقاله توضیح می دهد که شما می توانید انجام دهید تا متابولیسم خود را در حال حرکت بگیرید!
6. گلوکز ناشتا را بررسی کنید
مهم است که مطمئن شوید که قند خون ناشتا (قند خون) بالا نیست. سطح ناشتایی بالای 90 ممکن است نشانه ای از مقاومت به انسولین و پیش دیابت باشد که می تواند باعث کاهش وزن شود. برای سطوح بسیار بالا، پزشک ممکن است داروهای دیابت نوع 2 مانند متفورمین را تجویز کند. اما برای سطوح مرزی، کاهش قند و کربوهیدرات در رژیم غذایی شما و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم با رژیم غذایی با کربوهیدرات سالم - من مانند رژیم غذایی Rosedale رژیم غذایی رون Rosedale می تواند کاهش قند خون و کمک به کاهش وزن.
7. خواندن و یادگیری
اگر میخواهید درک مفصلی از تیروئید، متابولیسم، تاثیر بر روی وزن و راهنماییهای رژیم غذایی و رژیم غذایی داشته باشید، ممکن است بخواهید کتاب My Thyroid Rat Revolution را بخوانید. من همچنین توصیه دکتر سارا گاتفریاد رژیم هورمون تنظیم مجدد را توصیه می کنم.
8. تغییر وقتی که می خورید
برخی مطالعات نشان داده اند که بیماران مبتلا به تیروئید ممکن است از زمان کاهش وزن در هنگام غذا خوردن نمانند. در عوض محدود کردن خوردن غذا به دو یا سه وعده غذا در روز بدون غذا و غذا بعد از ساعت 8 بعد از ظهر ممکن است باعث تحریک چربی سوزی و کمک به تنظیم هورمونهای گرسنگی شود.
رویکرد دیگری که ممکن است موثر باشد، ناگهانی متناوب یا صرف غذا با زمان است. اطلاعات بیشتر در مورد دوره های ناگهانی متناوب و محدودیت های زمانی که صرف غذا می شود بیشتر بدانید.
9. غذاهای غنی از تیروئید را تماشا کنید
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، باید مراقب باشید که بیش از حد زودرس خام (سبزیجات cruciferous مانند اسفناج، کلم، کلم، و غیره)، که می تواند ترویج تان را کند کند. شما همچنین می خواهید در مورد بیش از حد سویا مراقب باشید ، که می تواند جذب تیروئید را مختل کند، و همچنین کاهش میزان تیروئید را کاهش می دهد.
در حال حاضر بیشتر درباره مواد غذایی غیر دوستانه تریروئید بیشتر بدانید .
10. آب و فیبر
این برای بیماران تیروئید بسیار مهم است تا مطمئن شوید که آب آشامیدنی را مصرف می کنید . هیدراتاسیون کمک می کند تا متابولیسم، و همچنین کمک می کند تا شما را از سموم که در راه از دست دادن وزن را از شر خلاص شدن.
این نیز بسیار مهم است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما دارای فیبر کافی است. در اینجا یک لیست از غذاهای با فیبر بالا است . (اما به یاد داشته باشید که goitrogens نیاز به پخته شدن یا بخار شدن دارند تا تریروئید شما را کاهش ندهند!)