آیا شما با آرتریت گردن زندگی می کنید؟ اگر چنین است، چند راهنمایی در مورد شیوه زندگی وجود دارد که ممکن است برای جلوگیری و یا کنترل درد مفید باشد.
بیشتر راهنمایی ها مربوط به حرکت بدن شما است، اما برخی از اطلاعات مربوط به خواب نیز شامل می شود.
1 -
افزایش محدوده حرکت شماافزایش دامنه گردن حرکت، مهمترین استراتژی برای کاهش درد، سفتی و معلولیت مرتبط با آرتریت است. خبر خوب این است که شما ورزش نکنید - اغلب، حرکت بسیار ساده نتایج خوبی خواهد داشت.
با این وجود، شما باید یک برنامه ورزشی از پزشک یا فیزیوتراپ خود درخواست دهید، زیرا آرتریت هر فرد منحصر به فرد است.
با توجه به اینکه دقیقا کدام تمرین برای انجام دادن، چند بار انجام آنها و میزان شدت آن انجام می شود، بهتر است با همکاری یک متخصص بهداشتی که شما را ارزیابی کرده اید انجام شود.
و از آنجا که این متخصصان بهداشتی همچنین روند بیماری آرتریت را درک می کنند، می توانند به طور موثر بر پیشرفت شما نظارت داشته و دقیقا به هر سوالی که ممکن است داشته باشید پاسخ دهید.
2 -
توسعه قدرتاطمینان از اینکه عضلات گردن شما زیبا و قوی هستند (با ورزش) استراتژی مهمی برای مدیریت علائم مشترک مانند درد و سفتی است. عضلات قوی نگه داشتن گردن خود را حفظ و در هماهنگی خوب است. بدون این، شما ممکن است گردن خود را به فشرده سازی غیر ضروری یا فشار، که به طور کلی علائم بدتر می شود.
تمرینات تقویت کننده گردن نیز ممکن است به شما کمک کند که دوره بیماری را بهتر مدیریت کنید.
حجیت رابرت، درمانگر فیزیکدان مرکز متحرک در بیمارستان نیویورک برای جراحی مخصوص، توصیه می کند که عضلات پشت جلوی جمجمه خود را برای تقویت هدف قرار دهید. به طور خاص، او می گوید، عقب نشینی گردن یک حرکت بسیار مفید است. Rajter همچنین ورزش ایزومتریک را توصیه می کند .
3 -
AM و PM آرتروز درد مشترکبرای برخی از افراد مبتلا به آرتریت گردن، صبح ها و شب ها بیشترین چالش را نشان می دهند. چطور با سفتی صبحانه برخورد میکنید؟ و هنگامی که گردن شما درد می کند، چه کار می کنید؟
اول از همه چیز اول: افزایش دامنه حرکتی کلیدی برای مدیریت علائم هر نوع آرتریت، از جمله آرتروز گردن است. اگر شما آن را در ذهن نگه دارید - به عنوان مثال، شما آن را به عنوان مادری روزانه خود را، بنابراین صحبت می کنند - شما شروع یک استراتژی خوب، به خصوص هنگامی که با سفتی صبح.
شما می توانید طیف وسیعی از حرکت خود را از طریق کشش، یوگا، و انجام حرکات بسیار ساده و آرام گردن توسعه دهید. بهتر است یک برنامه تمرین خانگی (از پزشک یا فیزیوتراپیست خود) که به شرایط شما طراحی شده است، برسد.
همچنین، بنیاد آرتروز حمایت از کلاس های در جوامع محلی در سراسر کشور است. اگر شما در یکی یا بیشتر از اینها حضور داشته باشید، می توانید حرکات بیشتر توصیه شده را در تنظیم گروه یاد بگیرید و تمرین کنید. به طور کلی، موسیقی و شرکت در این فعالیت ها وجود دارد، پس کسی که می داند - ممکن است حتی سرگرم کننده باشد!
نه تنها افزایش انعطاف پذیری حرکت و گردن باعث انعطاف پذیری می شود، بلکه باعث افزایش مثبت تغییرات در ستون فقرات می شود که منجر به سفتی می شود. این، به نوبه خود، همچنین ممکن است به کاهش درد کمک کند. و انعطاف پذیری به طور کلی، باعث کاهش احتمال آسیب می شود.
در مورد موقعیت خود فکر کنید قانون شماره 1: راحت باش همچنین اطمینان حاصل کنید که می دانید چگونه با خیال راحت از خواب بیدار شوید .
4 -
خواب با آرتریت گردنهمراه با قرار دادن خودتان برای راحتی، می توانید شانس خود را برای به دست آوردن یک شب خوب با اطمینان از اینکه سرتان در کنار هم قرار گرفته است، افزایش دهید. این به این معنی است که سرتان را چرخان نکنید یا گردن خود را چرخانید، زیرا این موقعیت می تواند به فشرده سازی، اعصاب و یا علائم مانند radiculopathy منجر شود . برای جلوگیری از خوابیدن با چرخش گردن، بهترین چیز این است که از خوردن خواب بر روی شکم خود اجتناب کنید.
راه دیگری برای تنظیم سرتان نسبت به ستون فقرات در هنگام خواب این است که از نوع مناسب بالش (یا یک حوله نوردی استفاده کنید - بدون نیاز به صرف مقدار زیاد) برای حمایت از گردن. هنگام خرید بالش خود، مطمئن باشید که یکی از آن راحت را انتخاب کنید.
و در نهایت، ممکن است از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید در مورد یک یقه نرم که برای وقت خواب طراحی شده باشد. برای بعضی از مردم، یقه های نرم در شب بخاطر حمایت از گردن کمک می کنند، که همچنین می تواند آن را در هم ترازی نگه دارد.
5 -
آن را با یوگا جالب کنیدبسیاری از افرادی که از پزشکان خود به شدت تشویق شده اند با روشی عمومی روبرو می شوند، مخصوصا هنگامی که واقعیت انجام حرکات دقیق هر یک روزه را به وجود آورد.
اگر از پزشک و / یا فیزیوتراپیست خود بخواهید، ممکن است بخواهید چیزها را با تلاش یوگا تغییر دهید. یوگا کمک می کند تا با هماهنگی، که ممکن است به نوبه خود کمک کند فشار از ستون فقرات خود را. همچنین برای توسعه انعطاف پذیری، و همچنین قدرت عضلانی شناخته شده است. همانطور که قبلا در مورد آن صحبت کردیم، انعطاف پذیری و قدرت واقعا می تواند به شما برای درمان علائم مانند درد و سفتی کمک کند.
6 -
خیس شدنورزش آب دیگر فعالیت معمول توصیه شده برای افراد مبتلا به آرتریت نخاعی است. در حقیقت، برای برخی، این عمل انتخاب است.
آب دارای شناوری است که اثر گرانش را از بین می برد و فشار را روی ستون فقرات کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد به طور کامل حرکت کنید. اگر علاقه مند هستید، یک کلاس را جستجو کنید یا این روش معمول ورزش آب را امتحان کنید.