مصرف آب به اندازه کافی در طول روز می تواند یک مبارزه باشد - به نظر ساده کافی است. اما موانعی برای ماندگاری هیدراته وجود دارد. بعضی از افراد از طعم آب لذت نمی برند و به دنبال راه هایی برای طعم آب بهتر و یا به جای نوشیدن نوشیدنی های شیرین هستند. دیگران ممکن است برای کار یا تحصیل در طول روز بنشینند و فکر نکنند آب کمی برای نوشیدن وجود داشته باشد.
افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) نیاز به مراقبت برای مصرف آب به اندازه کافی، به خصوص اگر اسهال یک موضوع است. برخی از مصرف روزانه آب نیز ممکن است از طریق خوردن یک رژیم غذایی سالم بدست آیند، اما اگر جذب یک مسئله باشد، نوشیدن آب حتی بیشتر اهمیت دارد.
نیازهای آب در هر فرد کمی متفاوت است، بنابراین در مورد چگونگی نوشیدن قوانین سخت و سریع وجود ندارد. کلید این است که نیازهای آب خود را براساس سلامت، محیط شما (مانند آب و هوای گرم و خشک) تعیین کنید و اگر به قدر کافی ورزش کنید، عرق می کنید.
اگر آب خسته کننده ای پیدا کنید، راه های ساده و سالمی وجود دارد که باعث می شود نوشیدنی جذاب تر شود. اگر شما فراموش نکنید که آب نوشیدنی یا فقط در عادت نیستید، چند راه حل ساده وجود دارد که می توانید برای افزایش مصرف آب خود در طول روز استفاده کنید. اگر واقعا فکر می کنید که دچار کمبود آب هستید، با پزشک خود در مورد بهترین راه برای هضم کافی، با پزشک خود مشورت کنید.
1 -
خودت را به پیتچ که دوست داری بچشیکی از راه های نوشیدن آب بیشتر این است که مطمئن شوید همیشه آن را در دست دارید. جارچی یا جرقه ای از آب نشسته در این نزدیکی می تواند شما را به یاد آوردن به خودتان شیشه ای را هر چند اغلب.
یک جاروبرقی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را با شخصیت خود و یا دکوراسیون خود مطابقت دهید. شاید شما حتی یکی از آن ها را به عنوان یک هدیه به شما داده باشید یا فقط برای موارد خاصی بیرون بروید.
شیشه و فولاد ضد زنگ انتخاب های خوبی می کنند و اغلب یک لهجه خوب بر روی میز یا شمارنده ایجاد می کنند. یک کوهنورد لازم نیست که گران باشد - فقط باید چیزی را که دوست داشتید پیدا کنید و آن را در طول روز نگه دارید
2 -
یک تزریق میوه ای را امتحان کنیدآیا طعم آب خسته کننده ای را پیدا می کنید؟ آب بهتر است که هیدراته شود، اما اگر بخاطر طعم یا فاکتور "meh" آن را خاموش کنید، قابل درک است.
برای انواع دیگر نوشیدنی ها یا پودرهای مخلوط در دسترس نباشید. بسیاری از آنها حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که سالم نیستند. در عوض، می توانید برخی از میوه های تازه یا گیاهان را برای تزئین طعم های طبیعی خود در آب استفاده کنید.
سریعترین و ساده ترین راه این است که لیمو را به آب اضافه کنید. یک لیمو تازه را بشویید و بریزید. یک گوه را بردارید و آن را بر روی لیوان آب فشار دهید تا آن را به سلیقه مرکبات تازه بدهید. اگر شما سرد هستید، برخی از لیمو را در آب گرم کنید و ببینید چقدر راحت است.
اگر می خواهید چیزی پرحرارت تر را امتحان کنید، کمبود دستورالعمل ها برای تزریق آب با مواد تازه وجود ندارد. اگر تصمیم بگیرید این راه برای شما پیش می رود، حتی می توانید با استفاده از یک کاسه تزریق، آن را کمی ساده تر کنید
3 -
آب را با شما به جلسات دعوت کنیدیکی از موانع برای به دست آوردن آب کافی هر روز، صرف آن در یک دفتر است که شما ممکن است به یاد داشته باشید که آب خود را با شما نگذارید. اکثر مردم یک بطری آب قابل استفاده مجدد یا یک ظرف قهوه در محل کار دارند. یکی از راه های یادآوری نوشیدن این است که بطری آب خود را پر کنید هر زمان که به دفتر همکار بروید یا به یک جلسه بروید. چرخش توسط کولر آب و دریافت دوباره پر کردن.
اگر جلسات تمایل دارند که شما بخواهید خم شوید، ممکن است وسوسه شود که قهوه یا چای بیاورید، اما به جای آن، آب لیمو گرم را امتحان کنید. اگر به یاد داشته باشید بطری آب خود را دو یا سه بار در حالی که در محل کار است پر می کنید، راه زیادی برای کمک به نیازهای آب برای روز خود خواهید داشت.
4 -
شیشه ای بزرگتر بگیریددر برخی موارد، بزرگتر لزوما بهتر نیست. اما وقتی که هر روز مقدار قابل توجهی از آب خود را مصرف می کنید، یک سوئیچ به یک شیشه بزرگ ممکن است فقط فریب شما باشد.
اگر در حال حاضر از یک شیشه ای استفاده می کنید که شش اونس است، دو برابر شدن آن به 12 به معنی سفر کمتر به شیر آب است و شما در نهایت می توانید آب آشامیدنی دو برابر کنید. این یک سوئیچ آسان است تا بتوانید این کار را در حال حاضر انجام دهید.