این شایع است که با بالا رفتن سن، وضعیت سفتی مجدد سینه ارتباط پیدا کند، اما عوامل دیگری نیز ممکن است درگیر شوند. به علاوه، اگر تمرینات درست را مرتبا انجام دهید، ممکن است این سن را مانعی برای وضعیت خوب شما که ممکن است فکر کرده اید پیدا نکنید.
وضعيت بد، به ويژه در پشت بالا، ممکن است توسط يک قفسه سينه اي که بر روي استخوان لگن کم فشار مي يابد، ايجاد کند.
هر دو قفسه سینه و لگن واحدهای مهم ساختار بدن هستند؛ با هم، آنها بسیاری از آنچه که ما "هسته" نامیده می شود را تشکیل می دهند.
همانطور که فشار بالا و یا فشرده می شود، شما ممکن است متوجه شوید که شما چند سانتی متر از ارتفاع خود را از دست داده اید.
هنگامی که این ساختارهای بزرگ استخوانی به نحوی ناهماهنگ می مانند، همانطور که در اغلب موارد وضعیت بدی دارند، عضلات که به آنها متصل می شوند، می توانند تنگ، ضعیف یا هر دو باشند.
در اینجا یک تمرین آگاهی از وضعیت آرام است که به شما کمک می کند که قفسه سینه خود را از استخوان لگن خارج کنید. این کار روزمره کمک شما به جایگاه شماست، و همچنین بسیاری از انواع درد پشت را کاهش می دهد.
- شما می توانید برای این ورزش یا نشستن یا ایستاده باشید. نشستن ممکن است به تمرکز شما در انجام تمرین کمک کند. ایستادن ممکن است آگاهی بدن شما را به چالش بکشد، و شما را قادر می سازد تا احساس کنید که چگونه قفسه سینه و حرکت فوقانی قسمت پشتی لگن و کمر عقب مانده است.
هر دو نسخه مزایا را ارائه می دهند، اما ممکن است بخواهید از موقعیت نشسته شروع کنید. هنگامی که پایه و اساس این تمرین را تسلط دارید، مطمئنا می توانید خود را به موقعیت تبدیل کنید.
- موقعیت لگن خود را به طوری که آن را در یک شیب رو به جلو است. همانطور که در لگن و تمرین آگاه منحنی کم پشت یاد گرفته اید، این شیب رو به جلو منحنی کم بازگشت من را کمی افزایش می دهد در حالی که به طور انعطاف پذیر عضلات کم پشت خود را. اگر منحنی بیش از حد در پشت کمر شما وجود داشته باشد یا دارای موقعیت کم پشتی تخت باشد ، ایجاد و حفظ این منحنی در موقعیت نشسته باید بسیار طبیعی باشد.
- همانطور که شما انجام می دهید، درون لیپولیزه کنید.
استنشاق باعث می شود که ستون فقرات و دنده ها کمی کوچک شود. برای این تمرین، نفس را به عنوان وسیله ای برای افزایش آسان و حمل قفس سینه خود استفاده کنید. به عبارت دیگر، خارج کردن حداکثر بر روی ستون فقرات نیست. در عوض، ببینید که چگونه استنشاق جنبش دنده ها و پشتهای خود را پشتیبانی می کند و عضلات را از آن می سازد.
بهترین کار این است که قفسه سینه را در هر دو طرف به طور مساوی بردارید. - بیرون کشیدن و قفسه سینه خود را باز کنید و بالا به عقب به موقعیت طبیعی خود می رسند. شما ممکن است متوجه شوید که این حالت طبيعی، آشنا و معمولی با تمرین تغییر می کند و شما فاصله بیشتری بین دنده ها و لگن های خود می گیرید.
مبارك باشد! ورزش قفسه سینه کار می کند! - تکرار تا 10 بار یکبار یا دو بار در روز.
اشاره گرهای تمرین قفس ریب دار
- اگر شما نیاز به راهنمایی کمی برای پشت خود دارید، ورزش را با پشت خود در برابر یک دیوار انجام دهید.
- یکی دیگر از تغییرات لگن و قفسه سینه تمرین تمرین است که شما را به سمت بالا بردن. این به شما یک تجربه متفاوت برای آموزش آگاهی شما می دهد. از خود بپرسید: وقتی قفسه سینه من برداشته می شود، قفسه سینه من حرکت می کند؟ آیا سلاح ها را لغو می کنند این تمرین ساده تر، سخت تر و یا فقط متفاوت است؟ این برای شما است که متوجه شوید.
- برای افزایش توانایی های بهبود وضع خود، در نظر گرفتن کشش ماهیچه های خود را در نظر بگیرید.
قفسه سینه خود را افزایش دهید - و موقعیت خود را با یوگا
به دنبال راه های بیشتری برای تقویت وضعیت خوب است؟
یک مطالعه 2017 در مجله بین المللی یوگا نشان می دهد که یک راه عالی برای فعال کردن هسته شما ممکن است شامل موارد مختلف یوگا در حالت معمول باشد.
از آنجایی که عضلات AB به مکان های مختلفی بر روی قفسه سینه متصل می شوند، دلیل آن است که آنها در موقعیت، هم ترازی و تعادل نقش دارند.
محققان دو عضله AB، مفاصل خارجی و شکم عرضی را مشخص کرده اند، به ویژه هنگامی که به حالت منظم می آیند.
آنها chuturanga dandasana را توصیه می کنند، همچنین چهار نفر از اعضای هیئت مدیره، و یا پایین پانک، برای فعال کردن هر دو مایل خارجی، و همچنین عضلات عرضی شکم، به خصوص در مقایسه با کمک خود را به حالت سالم است. آنها همچنین توصیه می کنند Adho mukha svansa، که به صورت سگ قرار دارد، برای عضله مچ پا خارج شده است.
> منبع:
> راتور، م.، و غیره. ال.، همبستگی آناتومیک فعال سازی عضلات هسته در موقعیتهای یوگا مختلف J Joga یوگا. مه-آگوست 2017