بسیاری از مردم در مورد ایجاد یک کوهنورد از زمانیکه آنها بزرگتر می شوند یا از کار در کامپیوتر استفاده می کنند، ناراحت می شوند. صرفنظر از علت، این نوع از مشکل در حالت استراحت، کیفوز نامیده می شود و می توان آن را از منظر جانبی بدن به صورت یک عقب گرد دید.
اما آن را در آنجا متوقف نمی کند. Kyphosis تقریبا همیشه همراه با یک موضوع مرتبط به عنوان سر پیش ران همراه است.
سر جلوی سر در پاسخ به کفیوز توسعه می یابد. در اینجا چیزی اتفاق می افتد:
هنگامی که شانه هایتان به جلو حرکت می کنند و پشت سرتان بالا می رود، سرتان پایین می آید. چشم شما نیز به سمت پایین کشیده می شود. اما برای دیدن آنچه که در مقابل شماست، احتمالا نیاز به بلند کردن سر شما را احساس خواهید کرد. این عمل "کینک" پشت گردن را، کوتاه کردن عضلات که از پایین جمجمه شما به پایین ستون فقرات گردن شما گسترش می یابد. اگر چه شما می توانید آنچه را که نیاز دارید را ببینید، سر و گردن شما دیگر با ستون ستون فقرات شما هماهنگ نیست.
همراه با احتمال ناخوشایندی، این موقعیت پیشرونده و "زدن" ممکن است منجر به فشار گردن، اسپری شدن و یا درد شود.
غلبه بر وضعيت رو به جلو، به رفع سریع کمک نمی کند. بنابراین اگر فکر میکنید همه چیز شما باید ایستگاه کاری کامپیوتر خود را ارتقا دهید، دوباره فکر کنید.
یک مطالعه 2017 در مجله Physiotherapy برزیل، تمرینات را به اصلاح محل کار برای کاهش گردن، شانه و کمر درد مربوط می شود.
محققان دریافتند که ورزش برای تسکین درد بهتر از ارگونومی است. اگر چه این مطالعه شش ماه پس از چهار سال انجام شد، اما درمان تنها درمان است که به هیچ وجه درد را تحمل نمی کند.
کلاهبرداری اصلی این بود که کارکنان اداری باید انجام تمرینات را انجام دهند یا نه، ارزیابی ها و اصلاحات ارگونومی نیز انجام می شود.
3 تمرین برای جلو و عقب بدن باید انجام شود
ورزش روزانه همچنین ممکن است به شما کمک کند کپیوز های مربوط به علائم را کاهش دهید و سر جای خود را به جلو ببرید. در سال 2011 بررسی سیستماتیک نشان داد که در حالی که اجزای برنامه مؤثر بر عملکرد دفتر باقی مانده است، تمرینات تقویت عضلات و / یا تمرینات استقامتی احتمالا شرط خوبی است، به خصوص اگر کاهش درد هدف شما باشد. اگر شما نیاز به کاهش ناتوانی که مربوط به درد است، تمرینات استقامتی عضلانی بیش از تقویت توصیه می شود.
سه تمرین وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند که کفیوز و سر و گردن را به سمت جلو ببرید. بهتر است که از میان آنها انتخاب کنید. در عوض، هر زمان که یک جلسه تمرین دفتر انجام می دهید، همه آنها را انجام دهید.
- اولین و مهمتر از همه، بازپس گیری سرویکس نامیده می شود. گردن به معنی گردن و عقب نشینی به معنی بازگشت است. در این تمرین ورزشی منظم، هدف این است که سر خود را به سمت ستون فقرات گردن رانده شود.
و این کلید به عقب نشینی یک موقعیت جلو جلو است. - تمرین دوم کمک می کند تا عضلات را پشت سر بگذارند و در تراز خوب نسبت به بقیه ستون فقرات شما تقویت شوند. این عضلات، به نام رامبوید، اگر شما بلند هستید، در تمام طول روز با کامپیوتر کار می کنید یا اگر رانندگی می کنید، و البته در مورد کیفوز
تقویت rhomboids شما ممکن است پشتیبانی خوبی برای گردن و هماهنگی سر باشد.
- تمرین سوم یک کشش ساده از عضلات پستان است . Pecs در موارد کيفوز و وضعيت رو به جلو بسيار تنگ مي شود. به استثنای اینکه این تنش را آزاد کنید، احتمالا سیمانی است که کفیوز را جایگزین کرده است.
چه کارهایی در مورد مشکالت موجود در گردن (به استثنای چشمانداز پیشانی)
اگر در معرض درد گردن هستید، گردن، شانه ها یا عقب خود را زخمی کرده اید یا شرایطی مانند آرتریت داشته اید، مهم است که با پزشک یا فیزیوتراپ خود در انتخاب و فرم ورزش تمرین کنید. هنگامی که از درمان فیزیکی رهایی یافته اید، تمرینات شرح داده شده در اینجا ممکن است برای شما مناسب باشد.
اگر در مورد آن مطمئن نیستید، برای تأیید اینکه در مسیر درست هستید، با تأمینکننده واجد شرایط بهداشتی مجوز خود را بررسی کنید.
> منابع
> شریعت، A.، et. آل تأثیر تمرینات کششی و اصلاح ارگونومیک بر ناراحتی های اسکلتی عضلانی کارکنان اداری: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. برز J فیزیک Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong، R.، et. ال.، درمانی برای کارکنان اداری با درد گردن نا مشخص: یک بررسی سیستماتیک. J Maniulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409