کمر درد حاد؟ سعی کنید این اول

1 -

برنامه تمرین فیزیکی برای درد حاد کمر

اگر دچار کمردرد هستید ، می دانید که این وضعیت می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد. سیاتیک یا درد در پای شما که باعث تحریک عصب سیاتیک از پشت شما می شود، می تواند درد و سوزش یا سوزن شدن در پای خود را ایجاد کند و توانایی خود را برای نشستن، رانندگی، راه رفتن یا رفتن به محل کار را محدود کند.

اگر شروع ناگهانی شدید کمر درد یا سیاتیک را تجربه کنید ، بعضی از اقدامات اولیه برای کمک به شما به سرعت بهبود می یابند و دوباره به حالت طبیعی باز می گردند. به یاد داشته باشید، در حالی که اکثر کمردرد خطرناک نیست، ایده خوبی است که با پزشک یا متخصص فیزیوتراپیست خود مشورت کنید، دقت علائم خود را توصیف کنید و مطمئن شوید که کارهای درست را برای پشت خود انجام می دهید.

اگر دچار علائم عصبی مانند ضعف پا و یا از دست دادن کنترل روده یا مثانه به دلیل درد یا سیاتیک خود هستید، باید به صورت فوری برای درمان به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید.

یک درمان وجود دارد که برای همه مناسب است، اما در بسیاری از موارد کمردرد حاد و سیاتیک می توانند به این درمان های خودمراقبتی پاسخ دهند. با پزشک خود چک کنید و سپس این استراتژی های گام به گام را برای مدیریت درد کمر درد حاد خود دنبال کنید.

2 -

درد کمر درد حاد: اول، هراس نداشته باشید

هنگامی که اعتصابات حاد و شدید کم پشت، اولین واکنش شما ممکن است یکی از نگرانی ها باشد. درد می تواند بسیار شدید باشد که ممکن است توانایی شما را کم کم یا راحت نشست. پای راست و پیاده روی ممکن است دشوار باشد و رفتن به کار ممکن است غیر ممکن باشد.

به یاد داشته باشید که بیشتر کمردرد و سیاتیک به سرعت به سرعت پیشرفت می کنند و بسیاری از موارد در چند هفته کوتاه به طور کامل حل می شوند. گاهی اوقات درد کمر درد ممکن است بدون درمان به پایان برسد.

مطمئن باشید که در حالی که درد فعلی شما شدید است و تحرک عملکردی شما محدود است، می توانید در چند روز کوتاه با درمان و مشاوره درست اقدام کنید.

3 -

چهره لای پایین

چندین بار، ایستاده و راه رفتن یا نشستن با کمر درد حاد تقریبا غیرممکن است. بنابراین درمان اولیه شما باید روی صورت سخت روی سطح سخت باشد. این اولین قدم در پیشرفت تمریناتی است که برای درمان کمردرد استفاده می شود . اگر رفتن به طبقه دشوار باشد، در حال بستن در رختخواب شما خوب است.

دراز کشیدن در معده خود، بازوهای خود را در طرف خود قرار دهید و سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید و استراحت کنید. سعی کنید به طور طبیعی تنفس کنید و در حالی که دراز کشیده باشید، پشت خود را آرام کنید.

در حالی که دروغ می گوید، علائم خود را تغییر دهید. توجه داشته باشید که تمرکز ، که حرکت درد در یک طرف پشت، باسن یا ران را نزدیک به مرکز خطی ستون فقرات شما قرار می دهد. مرکزی کردن درد یک نشانه خوب است و بدین معنی است که شما در حال انجام کارهای مناسب برای پشت خود هستید.

بعد از چند دقیقه دروغ گفتن بر روی شکم، به مرحله بعدی در درمان کمردرد اضطراب حرکت کنید.

4 -

پیاده روی به آرنج شما

در حالی که در معده تان قرار دارد، به آرامی خود را روی آرنج خود قرار دهید. این مانور باید باعث کمرنگ شدن شما شود. چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید در این موقعیت آرام باشید.

در حالی که در آرنج خود قرار دارید، مجددا سعی کنید علائم خود را برای هر تغییری نظارت کنید. کاهش علائم و یا تمرکز درد شما یک نشانه خوب است.

اگر کمردرد یا سیاتیک در موقعیت پیشانی بدتر می شود، به سادگی به صورت دروغ گفتن به صورت خود ادامه دهید و چند دقیقه دیگر بمانید و سپس دوباره تلاش کنید. گاهی اوقات درد به شدت دردناک است که بتواند در موقعیتی قرار بگیرد. اگر این مورد باشد، چند ساعت صبر کنید و دوباره امتحان کنید.

چندین دقیقه در موقعیت پایدار باقی بمانید، و سپس به آرامی به موقعیت دروغین بازگشت. این تکرار را برای 3-5 تکرار تکرار کنید و سپس به تمرین بعدی بروید.

5 -

انجام تمرین فشار دادن را انجام دهید

پس از انجام موفقیتآمیز چهره دروغین و جلوگیری از انحراف در آرنج، زمان آن است که بتوانید به تمرین مستعد فشار بروید . این تمرین برای بازسازی لوردوز طبیعی یا منحنی پیشرو در پشت کمر عالی است.

برای انجام مطبوعات، با دستان خود را به کف بر روی کف تحت شانه های خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان را آرام نگه دارید و سپس به آرامی فشار دهید تا بدن شما بالا برود، در حالی که بدن پایین تر شما در کف قرار دارد.

اگر علائم شما بسیار شدید باشد، ممکن است خیلی دور نمانید. این خوب است به آرامی پایین بیاورید و برای یک تا دو ثانیه بایستید و دوباره فشار دهید. سعی کنید هر بار کمی بیشتر بروید. حرکات شما باید آهسته و ریتمیک باشد چون شما بدن خود را بالا می آورید تا بدن پایین تر شما را روی زمین بچرخاند.

همانطور که فشار را انجام می دهید، باید سعی کنید هر بار کمی بیشتر بروید تا محدوده حرکات و منحنی پیشانی در ستون فقرات شما بازسازی شود. همانطور که فشار می دهید، مطمئن شوید که هر گونه تغییری در علائم خود را نظارت کنید و به یاد داشته باشید که حرکت درد شما نزدیک به خط میانی لگن شما نشانه خوبی است.

انجام 10 تا 15 تکرار تمرین مطبوعات، و سپس یک بار دیگر در معده خود را شل کنید. برای بالا بردن از کف، به سادگی فشار آخرین زمان، و به آرامی خم شدن یک زانو، و سپس دیگر تا زمانی که پای خود را بر روی زمین است و شما قادر به ایستادن است. سعی کنید منحنی رو به جلو را در ستون فقرات خود نگه دارید.

سه تمرین - دروغ گفتن به صورت پایین، آرنج خود را بر روی آرنج ها قرار دهید و فشار دهید تا چندین بار در طول روز انجام شود. تعجب نکنید اگر شما هر روز یا دو بار برای چند روز اول تمرینات انجام دهید. این شایع است.

این تمرین ها برای کمک به شما به سرعت به حالت عادی ستون فقرات شما در حین قسمت حاد کمردرد باز می گردد . به یاد داشته باشید اگر درد بیش از چند روز باقی می ماند، بازدید از پزشک محلی یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما مناسب است.

ورزش های مرتبط: مطبوعات با مرکز تنفس هواپیما

6 -

حفظ موقعیت درست

تمرینات برای کمک به شما به سرعت کاهش کمردرد یا سیاتیک شما جزء مهمی از درمان درد پشتی اضطراب شماست. حفظ موقعیت مناسب برای کم پشت شما اهمیت برابر دارد. در حین نشستن و ایستادن ضروری است که پشت خود را در موقعیت مناسب حفظ کنید.

هر وقت نشستید، از یک بالشتک کوچک یا رول کمر استفاده کنید تا منحنی رو به جلو را در پایین نگه دارید. پشت خود را در پشت صندلی فشار دهید و سپس بالش را قرار دهید یا در پشت کمربند خود قرار دهید. شما می توانید رول یا پایین یک یا دو اینچ برای راحتی تنظیم کنید.

وقتی شروع ناگهانی درد کمر درد حاد شد، نگران نباشید. اطمینان حاصل کنید که تمرینات مراقبتهای اضطراری کم پشت را آغاز کنید و علائم خود را کنترل کنید. هنگام نشستن، موقعيت مناسب را حفظ کنيد و سعي کنيد که تا حد امکان فعاليت کنيد. مدت طولانی استراحت در رختخواب توصیه نمی شود. در عوض، تمرینات پیاده روی و سبک، مانند آنهایی که در این برنامه توصیف شده اند، برای کمک به شما برای خلاص شدن از درد به شما کمک می کنند تا احساس دوباره خود را احساس کنید.